“5·25”心理健康日——愛自己，從“心”開始

愛自己從“心”開始

5·25心理健康日

每年的5月25日即心理健康日，“525”的諧音即為“我愛我”，“珍惜生命，關愛自己”。核心內(nèi)容是：關愛自我，了解自我，接納自己，關注自己的心理健康和心靈成長，提高自身心理素質(zhì)，進而愛別人，愛社會。

在這個特別的日子里，讓我們一起走進 “525 ”的世界，探尋它的意義，解鎖保持心理健康的密碼。

什么是心理健康

世界衛(wèi)生組織指出：“健康不僅僅是沒有軀體疾病，而是一種軀體、心理和社會功能均良好的狀態(tài)。”因此，不僅僅是要關注生理和軀體方面的健康，還應關注心理方面的健康。

心理健康是一種持續(xù)良好的心境，個體在這種狀態(tài)下，其認識活動、情緒反應、意志行動處于積極狀態(tài)，而且具有正常的適當?shù)恼{(diào)控能力，并能充分發(fā)揮其身心的潛能。

心理健康的十大“最經(jīng)典的標準”

美國心理學家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標準，被公認為是 “最經(jīng)典的標準”。

1.充足的安全感；

2.充分了解自己，并能對自己的能力作適當?shù)脑u估；

3.生活的目標切合實際；

4.與現(xiàn)實的環(huán)境保持接觸；

5.能保持人格的完整與和諧；

6.具有從經(jīng)驗中學習的能力；

7.適當情緒表達與控制；

8.建立良好的人際關系；

9.適當發(fā)揮才能與興趣愛好；

10.在合法、不違背社會道德規(guī)范的前提下滿足個人需要。

心理健康“灰色區(qū)”示意圖

我國心理學家岳曉東在20世紀90年代提出了心理健康“灰色區(qū)”理論。該理論將心理健康比作一個光譜，而非簡單的“健康”或“不健康”二分法。根據(jù)該理論，如果我們將人的心理正常比作白色，心理不正常比作黑色，那么在白色與黑色之間存在著一個巨大的緩沖區(qū)域——灰色區(qū)域。絕大部分人的心理健康狀況都處在中間的灰色區(qū)域，也就是說絕大部分人都有這樣或那樣的心理健康問題。從這個理論我們可知，心理健康是一個動態(tài)連續(xù)體，我們要多關注心理問題的早期干預，同時也要減少對心理問題的污名化，當我們處于“淺灰色區(qū)”階段的時候應該主動尋求幫助。

如何愛自己？試試這些小方法！

深耕學習提升自我

利用課余時間主動深耕學習、習得新技能。專注專業(yè)知識鞏固、拓展課外技能，在持續(xù)沉淀與自我提升中充實生活。以穩(wěn)步成長填補內(nèi)心焦慮，用能力提升建立自信，擺脫精神內(nèi)耗，保持自律向上的成長狀態(tài)。

運動賦能解壓

日常堅持適度運動，跑步、跳繩、健身律動皆可。通過運動釋放身心壓力、激活身體狀態(tài)，調(diào)節(jié)情緒、擺脫內(nèi)耗，維持飽滿積極的生活學習狀態(tài)。

適度傾訴解憂

面對壓力與煩惱，不必獨自內(nèi)耗硬扛。主動向家人、師長、摯友傾訴溝通，疏導負面情緒，卸下心理負擔，在良性交流中調(diào)整狀態(tài)、穩(wěn)步前行。

出游散心調(diào)節(jié)心境

在課余閑暇時間，適當走出校園、短途出游散心。暫時脫離固定的學習生活節(jié)奏，在觀賞風景、松弛漫游的過程中開闊眼界、舒緩身心，釋放積累的焦慮與壓力，跳出情緒內(nèi)耗，以全新的狀態(tài)調(diào)整自我、重拾積極動力。

記錄情緒心聲

利用日常碎片時間，通過文字記錄、拼豆創(chuàng)作的方式沉淀自我、梳理心境。在耐心配色、親手拼接、慢慢成型的過程中沉下心來，對抗浮躁、消解焦慮，在專注與堅持中與情緒博弈、治愈自我，打磨沉穩(wěn)踏實的心態(tài)，在慢節(jié)奏的創(chuàng)作中完成自我成長與蛻變。

暖心自我治愈

學會自我接納、自我賦能。適時安撫疲憊的自己，肯定自身的堅持與付出，認可當下的每一份努力，獨立自愈、穩(wěn)步成長。

積極參與校園活動

主動參與各類班級及校園活動，跳出單一的學習閉環(huán)。在集體協(xié)作、活動實踐中拓寬視野、結(jié)識同伴，豐富課余生活。既能鍛煉綜合能力、積累成長閱歷，也能有效驅(qū)散獨處內(nèi)耗，讓大學生活更加充實豐盈，保持積極向上的生活狀態(tài)。

科學求助疏導心理

面對無法自我調(diào)節(jié)的情緒壓力與心理困惑，不必獨自承壓。可主動聯(lián)系班主任，也可前往學校或者系部的心理驛站尋求科學幫扶，及時疏導負面心態(tài)、調(diào)整身心狀態(tài)。

真誠祝愿每一位學子都能好好愛自己，遠離情緒傷害、告別內(nèi)耗焦慮，心懷暖陽、接納自我，在校園生活中穩(wěn)步成長、向陽而行，始終保持真誠、自信與松弛的人生狀態(tài)。

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