河南
練太極拳時，膝蓋要像坐在高凳上一樣保持微曲。繃直膝蓋會導(dǎo)致腰胯僵硬，時間久了容易膝蓋疼。正確的彎曲能讓脊椎自然下沉，腰胯放松，動作更穩(wěn)更有勁。
關(guān)于膝蓋，一般有三種狀態(tài)。
1. 馬步姿勢：膝蓋“外撐”
比如起勢動作，膝蓋要稍微向外撐開一點，像輕輕夾住一個氣球的感覺。不用太用力，重點是把胯打開，身體保持放松。
2. 后坐姿勢：膝蓋放松
向后坐時（如倒卷肱），頭頂、腰、腳后跟對齊成一條線，重心落在腳后跟。想象屁股慢慢往腳后跟上坐，膝蓋自然彎曲（超過腳尖也沒關(guān)系）。別為了蹲得低硬掰膝蓋，放松才能練出腿勁。
3. 前弓步姿勢：膝蓋別過腳尖
向前弓步時（如摟膝拗步），膝蓋最多到腳趾根部，再往前就容易傷膝蓋。后腿保持舒展，別縮成一團(tuán)。
大多數(shù)人容易練錯的3個地方
后坐死磕“膝蓋不過腳尖”：這是前弓步的要求，后坐時膝蓋超腳尖很正常！
用膝蓋硬扛身體重量：腿沒勁就少蹲低點，先練站樁再求動作標(biāo)準(zhǔn)。
一放松就泄氣：放松是有控制的，比如手往前推時，胳膊不用力但肩膀不能垮。
太極拳中的放松是大腦有意控制的放松。在練習(xí)時，要從腰到腳整體放松，避免單獨關(guān)注膝蓋。松與懈的區(qū)別在于，松是受大腦控制的，而懈是無意識的癱軟。通過持續(xù)的練習(xí)，腿部力量增強(qiáng)，身體自然放松，達(dá)到太極拳的理想狀態(tài)。
練拳時想著“膝蓋放松、腰胯帶頭、腳底踩穩(wěn)”，比死摳動作標(biāo)準(zhǔn)更重要。堅持練上三個月，腿有勁了，動作自然到位，膝蓋也不會咔咔響了！
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