廣東
人到中年，你的腰圍是否一年比一年突出？減肚子，你還在進(jìn)行卷腹或者跑步鍛煉嗎？
研究證實(shí)，“局部減脂”的方式是不存在的，脂肪的消耗是全身性的，卷腹屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只能鍛煉腹部肌群，無法針對(duì)性燃燒腹部脂肪。
而勻速慢跑作為經(jīng)典有氧運(yùn)動(dòng)，能有效促進(jìn)全身脂肪燃燒，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后身體可能會(huì)適應(yīng)，減肥效率會(huì)變差，瘦下來后腹部也會(huì)變得松松垮垮，不夠緊實(shí)。
研究發(fā)現(xiàn)，想要減掉腹部贅肉，尤其是內(nèi)臟脂肪，最有效的方法不是卷腹、跑步，而是跳躍式運(yùn)動(dòng)。
什么是跳躍式運(yùn)動(dòng)？“跳躍式運(yùn)動(dòng)”并非特指某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，而是一類動(dòng)作模式的統(tǒng)稱。其核心特征是雙腳短暫離地，克服自身重力向上或向前騰起，如開合跳、波比跳、跳繩、高抬腿跳等動(dòng)作。
為什么跳躍式運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒腹部脂肪？原因有3個(gè)：
1、燃脂效率高，還能提升代謝。跳躍運(yùn)動(dòng)能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)動(dòng)全身大量肌群，并且將心率提升至最大心率的80%以上，單位時(shí)間熱量消耗比勻速慢跑要高得多。
更重要的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體為了恢復(fù)平衡，會(huì)在長(zhǎng)達(dá)24-48小時(shí)內(nèi)持續(xù)以較高代謝率消耗能量，可以持續(xù)燃燒脂肪，尤其是腹部脂肪。
2、更高效消耗內(nèi)臟脂肪。多項(xiàng)研究指出，HIIT（跳躍是其常見形式）在減少全身脂肪和腹部皮下脂肪方面，效果比勻速慢跑更好。這是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪代謝活躍，對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的激素反應(yīng)（如腎上腺素升高）更敏感，因此能被高效動(dòng)員。
3、提升生長(zhǎng)激素與睪酮水平。高強(qiáng)度跳躍能有效刺激人體分泌生長(zhǎng)激素和睪酮，可以更好的維持肌肉量、提升基礎(chǔ)代謝率和促進(jìn)脂肪分解（尤其是腹部脂肪）。
怎么通過跳躍式運(yùn)動(dòng)燃燒腹部脂肪，恢復(fù)平坦小腹？
你可以選擇自己喜歡的任意幾個(gè)動(dòng)作，比如深蹲跳躍、開合跳、波比跳、跳繩、跳箱或臺(tái)階跳，動(dòng)作全力進(jìn)行30秒跳躍運(yùn)動(dòng)（如開合跳），然后休息30秒（慢走或完全靜止），重復(fù)8-10個(gè)循環(huán)，總時(shí)長(zhǎng)約10-15分鐘。
新手保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，給身體足夠的修復(fù)時(shí)間，體能耐力逐漸提升后，可以提升鍛煉頻率以及時(shí)長(zhǎng)。
注意，想要減掉腹部贅肉，更關(guān)鍵的還是進(jìn)行飲食管理。
所謂三分練七分吃，飲食占了70%的比例，你要做到控油鹽、控糖，戒掉各種加工零食、含糖飲料，外賣、宵夜、下午茶，只吃三餐。
三餐保持三分肉七分蔬菜的搭配，主食一拳頭的分量，吃七八分飽就停下來，晚餐盡量在6-7點(diǎn)前完成，帶著空腹感入睡，第二天就能讓肚子明顯癟下去。
中年人減肚子，進(jìn)行飲食管理，同時(shí)結(jié)合跳躍式運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持1個(gè)月腰圍就能縮小一圈，2個(gè)月時(shí)間，讓你恢復(fù)平坦小腹。
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