遼寧
晚上翻來覆去睡不著，或者睡著了反復醒、多夢、早醒。除了壓力大、作息不規(guī)律，還有一個常見的原因——睡前吃錯了東西。
這6種食物，睡前盡量少吃或不吃。
第一種：咖啡因
包括：咖啡、濃茶、可樂、能量飲料、巧克力
為什么影響睡眠？
咖啡因能阻斷腺苷（睡眠信號），讓你保持清醒。咖啡因的半衰期約5小時——下午3點喝的咖啡，晚上8點體內(nèi)還有一半的量。
德元升提醒：
睡前6小時不喝含咖啡因的飲料
下午3點后不喝咖啡
晚上想吃點甜的，不要選巧克力
第二種：酒精
為什么影響睡眠？
很多人覺得喝酒好入睡。酒精確實能讓你快速入睡，但它會破壞后半夜的睡眠結(jié)構(gòu)。酒精代謝后產(chǎn)生乙醛，刺激腎上腺素釋放，導致后半夜易醒、早醒、口干、心悸。長期喝酒助眠，還會形成依賴。
德元升提醒：
睡前3到4小時不喝酒
如果必須喝，適量并多喝水
第三種：油膩食物
包括：炸雞、薯條、肥肉、燒烤
為什么影響睡眠？
油膩食物難消化，胃需要長時間工作，影響入睡。還會刺激膽囊收縮，可能誘發(fā)膽絞痛。
德元升提醒：
晚餐吃清淡
睡前3小時不進食
第四種：高糖食物
包括：蛋糕、甜點、冰淇淋、含糖飲料
為什么影響睡眠？
高糖食物使血糖快速升高，又快速下降。血糖波動會影響睡眠穩(wěn)定性。睡前吃糖，晚上容易做夢、易醒。
德元升提醒：
晚餐后不吃甜食
想吃甜的可以吃幾顆草莓或一小塊蘋果
第五種：辛辣食物
包括：辣椒、大蒜、洋蔥、咖喱
為什么影響睡眠？
辛辣食物刺激胃黏膜，可能引起胃灼熱（燒心）。躺下后胃酸更容易反流，影響睡眠。
德元升提醒：
晚餐少吃辣
胃食管反流的人，晚餐完全避免辛辣
第六種：大量液體
為什么影響睡眠？
睡前喝太多水、湯、飲料，夜間頻尿，打斷睡眠周期。
德元升提醒：
白天喝夠水，睡前1到2小時少喝水
如果睡前口渴，喝一小口潤潤喉嚨就好
那睡前可以吃什么？
餓了的話：
喝一小杯溫牛奶（含色氨酸，幫助睡眠）
吃兩片全麥餅干
或一小根香蕉
最后說一句：
躺下20分鐘睡不著，起來做點平淡的事，等困了再上床。
睡個好覺，從管住睡前那張嘴開始。
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。如有長期失眠，請咨詢醫(yī)生。
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