我不快樂，是我的問題嗎？

后浪生活教室

《心靈捕手》

積極心理學創始人馬丁·塞利格曼曾提出一個幸福公式：幸福指數=先天遺傳素質+后天環境+你能主動控制的心理力量，其中，基因占比50%，心理力量占比40%，環境只占10％。

關于心理力量，積極心理學家索尼婭 ·柳博米爾斯基則寫道：“當我們最終接受并承認生活環境不是幸福的關鍵所在時，我們將能夠更好地從自身出發去體驗幸福。”她認為，如果不改變自身思考、感受和行為的方式，那不論處在怎樣的環境之中，都會回到自己的幸福原點。這意味著：幸福的根源是你自己的內在模式。

《心靈捕手》

不快樂已經成為一種時代癥候，人們時而焦慮，時而抑郁，想要逃離所處的生活。 正如作家安德魯·所羅門寫：“焦慮發生于想要自己沒有的東西卻又不努力獲得的時候；而憂郁則發生于想要什么東西，努力爭取卻失敗的時候”。很多時候，并不是我們不努力，而是感到努力也不得其法，這種負面情緒就會加重。

今天的內容，我們將跳出這種困住你的不快樂的情緒本身，換一種思路幫助你確定自己的情緒狀態如何？如果今天的你就是不快樂了，要怎么做？不開心不該是一種諱莫如深的情緒，當它不再是需要被保守的秘密，這個世界也許才會更快樂、更健康一些。

心情起落沒關系，

觸底反彈才重要！

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學會駕馭心情電梯，去往工作高效、靈感涌現、成功率提升的快樂頂層。

你有沒有經歷過這樣的早晨？ 鬧鐘沒響，咖啡灑了一身，出門堵車遲到——然后一整天都像是被詛咒了，和伴侶吵架，被領導批評，連外賣都比平時難吃。這種連鎖反應，我們習慣稱之為“水逆”。但組織文化專家拉里·森會告訴你，你不是運氣差，你只是被困在了情緒的“低樓層”。

這就是《心情電梯》的核心概念——把我們的情緒狀態比作一部看不見的電梯。焦慮的時候，你身處“低樓層”，在這里看到的是風險、對抗和限制；而當你來到更高的樓層，同樣的世界會呈現出截然不同的機遇和風景。

問題在于，大部分人不是不會上樓，而是根本沒有意識到自己一直卡在某一層。

回到一開始的問題，為什么你總是越努力，越不順？ 答案或許有些反直覺：因為你的情緒一直停在低樓層，而你只顧著埋頭努力。

本書的作者拉里·森是百家“世界500強”企業的組織文化顧問，他觀察到一個普遍現象：很多人拼命提升專業能力，卻完全忽略了自己正在被負面情緒消耗精力。明明能力不差，總在關鍵時刻掉鏈子；明明準備充分，一到重要場合就發揮失常。你以為這是能力問題，其實是“樓層”問題。被頑固的焦慮、憤怒或沮喪占據時，你看世界的角度已經被情緒悄悄扭曲了。就像一個站在地下室的人，再努力也看不到頂樓窗外的陽光。

這本書要做的，不是讓你永遠保持積極——那并不現實，而是幫你學會辨識自己的情緒坐標。意識到“我此刻在幾樓”。 怎么給心情電梯按“上行鍵”？ 書里會給你一整套具體到可以立刻上手的方法，比如：

壯大積極想法、練習輕度偏好、找到電梯“制動器”、逃離不健康常態、改變心情設定點，以及如何應對那些不可避免的心情低落期。接下來，我們來舉幾個書中提到的日常場景為例：

《頭腦特工隊》

北美切羅基族印第安人的一則古老傳說體現了我們每個人內心都發生過的斗爭。故事中，一位智慧的老人和他的孫子在談論人生。 祖父對孫子說：“孩子，我們每個人心里都有兩頭狼在纏斗。一頭狼是邪惡的化身，代表著憤怒、艷羨、嫉妒、悲痛、后悔、焦慮、貪婪、傲慢、自憐、內疚、怨恨、謊言、虛榮和自大。另一頭狼是善良的化身，代表著快樂、和平、愛、希望、平靜、智慧、人性、好意、慈善、共情、慷慨、誠實、同理心和信仰。” 孫子想了一會兒，問道：“哪頭狼會打贏？”

祖父的回答非常簡單：“我們喂哪頭，哪頭就會贏。”

結合這個思路，不妨先試著在一件讓你感到負面的事情中選擇你想壯大的積極情緒。

先看看心情電梯的下半部分。問問自己：

• 你是否總在反復回憶讓你煩心的人和事，越想越氣？

• 你是否習慣性地夸大焦慮，卻忽略了可以采取的實際行動？

• 你是否一直盯著自己的弱點和失敗，忘記了優勢和成就？

• 你是否總在批評指責他人，卻忽視了自己也做過類似的事？

現在，再看一看心情電梯的上半部分。你想長期停在哪一層？

• 如果你想變得更感恩，那就花一點時間想想生命中美好的事物，然后向讓美好發生的人表達感謝。

• 如果你想變得更有耐心，抓住每一個需要等待的時刻來練習——排長隊時冥想，被同事惹煩時先想事情的補救方法。

• 如果你想變得更靈活，每天嘗試一件新鮮事，哪怕只是換一條上班的路心情都會變得不同。

想要告訴你的是，任何時候，我們大可不必做一個被動的乘客。你能夠決定電梯停在哪一層，然后主動壯大讓你留在那里的情緒。最后，記住那位印第安祖父的話：“我們喂哪頭，哪頭就會贏。”

每天都有煩心事甚至動不動就發火的人到底是為什么？

對情緒容易受到干擾的人來說，每件事都必須按他們理想中的方式進行——這種方式只有明確、固定的一種，其他的都不盡如人意。我們習慣把這種人格稱為高秩序感人格。

你或許認為這樣的品質很自律，值得稱贊。其實不然。堅持自己制定的原則很容易導致行為和思維僵化。如果在大事小情面前，你都有意或無意地堅持自己的高標準，那么你的心情電梯很可能總會停在煩躁易怒這一層，最終會危害你的人際關系，給你帶來不必要的麻煩，同時也并沒有真正地提升你的生活質量。

從本書的邏輯來看，心情電梯在低層停留時間較短的人，具有習慣性看到好的方面的處世態度，作者稱之為“輕度偏好”（mild preference）。這群人也和其他人一樣，也有自己喜歡和討厭的事情。如果可以按照自己的心意生活，那么每天都將是完美的：天氣晴空萬里，工作一帆風順。但現實生活并非如此。

當周圍環境和他們的期待或設想不同的時候，他們不會長時間沉浸在惱怒情緒中。對他們來說，消極情緒就像晴空中的云朵，總會自己飄走。這樣一來，人自然就會把精力放在更積極的事情上。

怎么做到這些？舉例來說：

今天路上是不是格外堵？太糟糕了。

但是我可以用堵車浪費的時間想想今天下午要在會議上如何發言，或許能想到一個更好的案例來解釋我要講的關鍵概念。

我的伴侶是不是在昨晚的派對上當著大家的面糾正了我講的一個夸張的故事？

我明明說過我特別討厭被人當眾反駁。哎呀，我真希望她不要時時刻刻都這么誠實。但在伴侶惡習排行榜上的“酗酒”“撒謊”“精神虐待”“家庭暴力”中間，“太過誠實”這一點真不算什么。

如果我不需要把大部分時間花在坐飛機、住酒店上，那該多好啊。

但是這么一點兒代價就能讓我做自己喜歡的工作，同時為世界帶去改變。而且額外的好處是，我的人際關系能一直保鮮，因為這讓我和我的親朋好友很珍惜在一起的時間。

輕度偏好并不意味著盲目樂觀，覺得不存在任何問題，一切都非常好。所謂“關注好的方面”指的是要在遇到問題的時候尋找積極的方法來解決問題，而不是沉溺在問題帶來的沮喪和憤怒情緒中。 輕度偏好不意味著沒有原則或底線，而是知道在什么時候、用什么樣的方式來堅持自己的原則和底線——正如英語中那句俗語，要“慎重做出開戰的決定”（choose your battles carefully）。

我們深知，人生中或許有幾類大事是不容商量的，比如關系到身份本質、重要的個人利益或道德觀的問題。但是，日常生活中大部分事情都沒有這么非黑即白。 仔細觀察之后，你會發現生活中的大多數憂慮不過都是雞毛蒜皮而已，只需要關注它們好的方面就夠了。培養這樣的態度并學會在日常生活中踐行它，就是好好生活的途徑之一。

《心靈捕手》

心理咨詢師Ugo Uche寫過這樣的話：“沒有焦慮的生活就是從積極追求某個目標以及ta所提供的歸屬感中解放出來。它能讓你放棄那些并不適合你的角色，理解自己是誰，過著怎樣的具體生活。”歸根結底，沒有焦慮的生活意味著你能夠體會一種持續的平和感，并對自己感到真正的自信。

如果我們將生活設想成一條蜿蜒不絕的河流，那些尚未發生的事永遠在前方流淌著。無法接受不確定性，意味著將這條河流攔腰截斷，反映在具體的人身上，則會造成功能失調，不能接受生活的另一面可能，那么，你的不快樂幾乎是必然的結果。

所以，直面你的負面情緒是痛苦的，但只有面對它，探究自己在害怕什么，才能逐漸放松對生活秩序性的苛刻索求。在這個過程中，那些困住你的東西會慢慢消弭。

然后，記得為自己多按幾次“上行鍵”。

《心情電梯》

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