廣東
每個月總有那么幾天……有些女性每個月例假量都很大，經期會頭暈，面色發黃，渾身發軟無力，即使經期過了整個人狀態也不太好。可很多人不知道，長期月經量偏大會導致體內鐵元素過度流失，嚴重會誘發缺鐵性貧血。
經期量大為什么會導致缺鐵
先說說什么才是量大。正常一次經期的出血量為20-60ml左右，如果出血量大于80ml就是月經過多了。拿衛生巾的使用情況來說，正常每天更換3-4次，一個周期一般使用不超過20片，如果1-2小時就完全浸透要頻繁更換的，甚至夜間睡覺必須起床更換的，就屬于月經過多。
鐵是人體血液生成的必備原料，女性來月經本質是子宮內膜脫落出血，在流失血液的同時，體內的鐵也會一起流失。因此如果月經量過大，鐵元素的流失量也會更多。
鐵元素可以通過飲食攝入，但普通三餐補充的鐵量其實有限，月經量大，鐵質流失速度就會超過飲食補充的速度，長期入不敷出就會缺鐵，久而久之就導致貧血。
這些缺鐵信號，看你有沒有：
缺鐵的癥狀和經期自帶的疲憊感十分相似，很容易被大家忽略。如果有這些表現就要注意了：
l平日里總會莫名疲憊無力，起身時頭暈眼花，稍微走動就心慌氣短；
l臉色發白發黃，頭發一抓一把把地掉，指甲變薄、開裂，常年手腳冰涼；
l難以集中注意力做事，情緒也容易煩躁低落。
缺鐵長期下去會導致免疫力降低，換季極易感冒發炎；重度貧血還會加重心臟供血負擔，誘發心慌心悸。
如果是備孕、孕期女性缺鐵，還會導致胎兒發育異常，增加母體健康的風險。
月經量大應該怎么辦
第一，可以通過飲食補鐵
膳食鐵有血紅素鐵、非血紅素鐵。血紅素鐵的吸收率高，比如牛羊肉、豬肉、鴨血、豬肝里面都含豐富血紅素鐵，這些都是很好的補鐵食物。非血紅素鐵的吸收率則沒那么好，它主要來自于植物中，如菠菜、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可以作為輔助補鐵。
小技巧：吃富鐵食物時，搭配橙子、圣女果、青椒等富含維生素C的果蔬，能使鐵更好地吸收；飯后1-2小時不要喝咖啡、濃茶，飲品內的物質會阻礙鐵質吸收。
第二，服用鐵劑補鐵
硫酸亞鐵、乳酸亞鐵等是市面上常見的傳統鐵劑，優點是含鐵量足，性價比較高，但是入口有較重鐵銹異味，口感差，而且會直接刺激胃部黏膜，多數人吃完容易惡心反胃，腸胃不適感強，很多人很難堅持服用。
如果是本身腸胃偏弱，體質敏感的女性，可以選擇更為溫和的新型鐵劑，比如右旋糖酐鐵顆粒，這種鐵劑口感清甜，沒有難聞鐵銹味，因沒有鐵離子的游離，它對腸胃的刺激性極低，可直接在小腸被分解吸收，吸收率更高。
服用鐵劑時，需要根據說明書或醫師指導的用量服用，不用自行加量；
可以加上維生素C一起吃，補鐵效果更好；
建議飯后服用鐵劑可以減輕腸胃的副作用；
鐵劑不要和牛奶、鈣片同吃，盡量錯開時間服用，避免影響鐵吸收。
第三，找出月經量大的根源，對癥治療
說到底，終究還是要解決月經量過多的問題。導致月經量大的原因有許多，可能和子宮肌瘤、子宮內膜異位、體內激素紊亂等原因有關，找準原因才能更有針對性地進行調理治療。臨床上會根據個人的情況，采用藥物調節、放置曼月樂環等方法減少經期出血量，情況嚴重者還可能通過微創手術的手段治療。
月經量多并非小事，它不是“女人通病”，各位女性要多關注自己身體發出的信號，好好呵護自己，可以把本文轉發給身邊的女性朋友，一起守護健康。
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