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“健康是1，后面的金錢、房子、名譽、事業、夢想都是0，當1倒下，后面有再多的0都是沒用的！”
相信這句話每個人都聽過，但極少有人能聽得進去。
就像在跑步圈子里，一開始很多人開始跑步都是奔著健康去的，可跑著跑著人就魔怔了……
一刷朋友圈，不是月跑300公里，就是400公里，配速更是一個比一個快，好像現在的跑圈不跑個馬拉松都不好意思說自己在運動。
那我真的想說，你拼命刷的跑量真的可能正在悄悄傷害你的膝蓋、心臟、甚至哪天直接把你送進急診……
還記得之前那個58歲月跑300公里的“老羅”嗎？常年保持日均10公里以上，還經常帶著跑友一起團練，誰看他都是“健康標桿”。
結果前一晚還約了同伴一起晨練，第二天早上起來就感覺胸口劇痛，急性心梗，人沒了！
而原因就是長期的超負荷和不監測心率，常常忽視了身體的信號。
事發前心率早就有提醒，但還是不休息！
跑量真的有那么重要嗎？
說句不好聽的，人家專業運動員或者職業跑者本身跑步就是工作，需要靠這個來養家糊口，而你僅僅把它作為一個愛好，你這么拼命到底是在追求什么？
甚至有人還覺得跑得越多，進步才會越快，人也才會越來越強壯，這些其實都是“自欺欺人”！
那些在暗暗較勁的跑者真的要注意了，不要人云亦云，被所謂的“虛榮”害了自己。
當然，我這么說，也不是讓你別跑了，而是不要瞎跑！
這幾個建議，你一定要聽：
1、遵循10%原則；
每周總跑量不要超過上周的10%。
2、三增一減，給身體喘氣；
當你連續三周都在逐漸增加跑量的時候，第四周一定要主動的降20~30%。
3、出現身體不適信號，立刻停；
比如，胸悶、睡眠質量連續變差、肌肉酸痛持續超過3天、明顯有疲勞感等等。
4、多看心率，少看配速；
有氧區間盡可能的控制在最大心率的60%~80%去跑，不要總是盯著配速跑。
5、多進行交叉訓練。
跑步之外，做點力量訓練，也可以去游泳、騎行，總之別總是盲目懟著跑步不放。
真的，別再跟風刷跑量了！
過量運動，代價真的承受不起…
慢一點，跑量差不多就足夠了，畢竟跑步是為了身體更加健康，而不是為了為了發一條“本月300km”的朋友圈。
我們要跑的是余生，而不是這一程的快慢。
永遠記住：
健康是1，其他的都是0，只要1還在，你比其他任何人都要強！
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