福建
早上刷視頻，看到一位來(lái)自遼寧的跑友在個(gè)人社交媒體上說(shuō)：
“早上晨跑，又一跑友暈倒在了跑道上，高溫下跑步真的希望大家引以為戒！”
通過(guò)視頻看見周圍也圍了很多人，至于后來(lái)情況怎么樣？有沒有搶救過(guò)來(lái)就不知道了。
只是每次看見這樣的視頻很揪心，為什么本是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，為何很多人都“倒”在了賽道上呢？
前不久也是一位深圳的跑友，在晨跑時(shí)突發(fā)倒地，現(xiàn)場(chǎng)幾個(gè)跑友一邊心肺復(fù)蘇，一邊扇風(fēng)降溫，等救護(hù)車來(lái)了，此人也還沒有蘇醒過(guò)來(lái)。
對(duì)此也有很多網(wǎng)友說(shuō)：
“不是說(shuō)晨跑安全嗎？”
“夏天早上起早跑步不是更涼快嗎？”
是的，跑步當(dāng)然是安全的，早上跑步也當(dāng)然是涼快的，但如果你不健康的跑、不科學(xué)的跑，只會(huì)適得其反。
所以給大家提幾點(diǎn)夏天跑步的實(shí)質(zhì)性建議：
1、配速先放一邊；一旦氣溫超過(guò)30度，配速就主動(dòng)慢30~60秒，超過(guò)35度以上，戶外的跑步就直接取消。
2、單次跑步的距離不要太長(zhǎng)；白天高溫不超過(guò)40分鐘，夜間不超過(guò)60分鐘。
3、不要光只補(bǔ)水，一定要記得補(bǔ)充電解質(zhì)，中途少量多次的補(bǔ)水。
4、身體發(fā)出信號(hào)學(xué)會(huì)認(rèn)“慫”，有頭暈、胸悶、腿軟、惡心時(shí)不要硬撐，學(xué)會(huì)停下來(lái)。
5、盡可能的選擇在早上7點(diǎn)之前、晚上7點(diǎn)之后進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
只要你能做到，那你的跑步就一定是安全的、健康的！
最后說(shuō)一句：
配速都是給別人看的，心率才是跟自己對(duì)話的。
夏天跑步一定要多看心率，忽視配速，如果你跑步純粹就是為了健康，千萬(wàn)不要盲目的跑，往往“我還能跑”、“在堅(jiān)持一會(huì)”這樣的念頭才是最害人的。
其實(shí)只要你夏訓(xùn)不崩，秋天就一定會(huì)進(jìn)步！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
