廣東
男人如何提升荷爾蒙魅力？學習這 5 個方法，讓你變得強壯、有精力，人自然更有魅力：
方法1、重視力量訓(xùn)練
人過了30歲肌肉會開始流失，力量水平就會自然削弱，基礎(chǔ)代謝值也會下降，身材就容易發(fā)胖，魅力指數(shù)就會大打折扣。
男人想要提升魅力狀態(tài)、變得強壯，就要多做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以抵御隨著年紀增長出現(xiàn)的肌肉流失問題。
力量訓(xùn)練的時候，選擇大肌群為主的復(fù)合動作，如深蹲、俯臥撐、引體向上、反向劃船、硬拉等復(fù)合動作，能有效增肌，還能刺激睪酮分泌。
建議，每周進行3-4次，每次40-60分鐘，注意動作標準，循序漸進提升訓(xùn)練強度，才能降低受傷風險。
方法2、 保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是促進肌肉合成的原材料，也是身體不可缺的的營養(yǎng)元素。想要增長更多肌肉，就要適當提升蛋白質(zhì)的攝入。
建議，每天每公斤體重補充1.5-2克蛋白質(zhì)，如果你的體重是70公斤，一天則要補償105克以上蛋白質(zhì)。不同食物的蛋白質(zhì)含量是不同的，我們可以選擇雞胸肉、基圍蝦、深海魚（如三文魚）、雞蛋、豆類都高蛋白食物，分多餐多次攝入，可以提升蛋白質(zhì)的吸收率。
方法3、保證充足睡眠
深度睡眠階段是睪酮分泌的高峰期，也是一個人恢復(fù)精力的重要時間段。經(jīng)常熬夜會透支健康，加速身體衰老，讓你精力大不如前。
男人想要恢復(fù)精力，應(yīng)該避免熬夜，并且保證充足睡眠。建議，每晚應(yīng)保證7-9小時的睡覺，睡前保持環(huán)境黑暗、安靜、提前放下手機，有助于提升睡眠質(zhì)量，深度睡眠狀態(tài)可以促進生長激素、高糖分泌，第二天精力狀態(tài)也會保持更佳狀態(tài)。
方法4、控制體脂率，尤其是腹部脂肪
男生的體脂率超過20%可視為肥胖，而體脂率超標，尤其腹部脂肪過多會促進芳香化酶將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，從而打破激素平衡。
體脂率超標的人，要進行飲食管理，比如戒掉各種加工零食、含糖飲料、酒精，三餐定時，清多吃蔬菜少吃主食（遵循211飲食搭配），烹飪的時候做到控糖控油控鹽，才能減少不必要的熱量攝入，促進體脂率下降。
方法5、保持積極、樂觀心態(tài)
長期壓力會促使身體持續(xù)分泌皮質(zhì)醇等壓力激素，導(dǎo)致身心疲憊、精力不濟，是魅力的隱形殺手。而保持積極樂觀的心態(tài)，可以提升個人吸引力，讓你更從容、更具感染力。
男人想要提升魅力指數(shù)，應(yīng)該學會及時釋放壓力，避免負面情緒的積壓，學會積極樂觀的看待事情，不要沉迷在低落的情緒中。一個保持陽光、積極的男人，往往會更有魅力，讓人想要親近。
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