心理學(xué)中，有個(gè)永不抑郁的秘訣

很多被抑郁困擾的朋友都會有這樣的感受：整顆心都被負(fù)面情緒裹住，忍不住反復(fù)想糟糕的事，越想掙脫越陷得深。其實(shí)心理學(xué)研究早就發(fā)現(xiàn)，抑郁情緒的產(chǎn)生和我們注意力的方向有很大關(guān)系，只要調(diào)整對的方向，就能慢慢把狀態(tài)拉回正軌，下面這三個(gè)經(jīng)過心理學(xué)家驗(yàn)證的方法，就是幫你擺脫內(nèi)耗的關(guān)鍵。

第一個(gè)方法：用情緒轉(zhuǎn)移法擠走負(fù)面空間

抑郁癥患者最典型的特點(diǎn)，就是會不自覺地把全部注意力放在負(fù)面信息上：反復(fù)懊悔已經(jīng)過去的錯(cuò)事，不斷放大眼前遇到的問題，越想逃離痛苦，痛苦反而抓得越緊。

而很少被抑郁困擾的人，從來不會和負(fù)面情緒硬扛，他們會選擇反向操作——把注意力從不可控的煩心事，轉(zhuǎn)移到自己能說了算的事情上。

同樣是遭遇挫折，你在原地反復(fù)咀嚼失敗的感受，他已經(jīng)拿起本子開始記錄今天完成的小進(jìn)步；你糾結(jié)于已經(jīng)無法改變的過去唉聲嘆氣，他已經(jīng)動(dòng)筆寫下了明天的行動(dòng)計(jì)劃；你把遇到的問題放大到覺得人生都失去了希望，他已經(jīng)開始拆解問題，一步步尋找解決的方向。

這個(gè)方法的核心秘訣從來不是壓抑情緒，而是轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)。當(dāng)你把大腦的容量都用來做具體、有意義的事，抑郁自然就找不到空隙鉆進(jìn)來了。

第二個(gè)方法：用行動(dòng)療法先動(dòng)起來，再談感受

很多陷入抑郁的人都掉過同一個(gè)陷阱：“等我心情好一點(diǎn)了，再去運(yùn)動(dòng)”“等我沒那么累了，再出門社交”“等我想清楚了，再開始做事”，于是就一直等，一直陷在糟糕的情緒里出不來。

但心理學(xué)早就給出了結(jié)論：情緒不會自己主動(dòng)變好，只有行動(dòng)才能改變情緒。永遠(yuǎn)不會有那個(gè)“準(zhǔn)備好了”的時(shí)刻，你等不到的。

那些很少被抑郁找上門的人，最厲害的一點(diǎn)就是：他們永遠(yuǎn)是先行動(dòng)，后感受，從來不會等情緒到位。

不想運(yùn)動(dòng)？不用逼自己直接跑五公里，先穿上運(yùn)動(dòng)鞋，推開門走出去就好；不想社交？不用勉強(qiáng)自己立刻參加多人聚會，先發(fā)一條信息約一個(gè)熟悉的朋友見個(gè)面就好；不想工作學(xué)習(xí)？不用強(qiáng)迫自己立刻完成所有任務(wù)，先打開電腦，寫下第一句話就好。

你一定會發(fā)現(xiàn)，只要開始行動(dòng)，不需要多久，最多5分鐘，情緒就已經(jīng)開始發(fā)生變化了。這是因?yàn)槲覀兩眢w狀態(tài)的改變，會反過來影響大腦，慢慢治愈糟糕的情緒。

第三個(gè)方法：從小事建立掌控感，擊退習(xí)得性無助

抑郁來臨的時(shí)候，很多人都會有一種深深的無力感：過去的錯(cuò)改不了，未來的事沒法預(yù)測，好像什么都做不了，于是慢慢就放棄了努力。

其實(shí)這就是心理學(xué)里說的“習(xí)得性無助”：當(dāng)你長期覺得自己無法控制生活的局面，大腦就會慢慢陷入抑郁狀態(tài)。

而能保持好狀態(tài)的人，從來不會強(qiáng)迫自己一下子改變整個(gè)局面，他們只會在自己能控制的小事上，一點(diǎn)點(diǎn)找回掌控感。他們一直都明白這幾個(gè)道理：

你改變不了別人的想法和態(tài)度，但你可以改變自己應(yīng)對的方式

你改變不了已經(jīng)發(fā)生的事，但你可以改變自己對這件事的理解

你改變不了突發(fā)的壞天氣，但你可以調(diào)整當(dāng)天的行程安排

從整理一個(gè)雜亂的抽屜開始，到完成一個(gè)提前列好的小任務(wù)，再到堅(jiān)持一個(gè)微小的好習(xí)慣，每一次做成小事，都是在給你的大腦傳遞一個(gè)信號：“我是有能力掌控生活的”。當(dāng)掌控感一點(diǎn)點(diǎn)回來，抑郁自然就會慢慢退出去了。

其實(shí)看到這里你應(yīng)該明白：抑郁從來不是你個(gè)人的錯(cuò)，只是你之前用錯(cuò)了調(diào)整的方向。這三個(gè)方法看似簡單，只要用對了，就能一點(diǎn)點(diǎn)把你從抑郁的泥沼里拉出來。

我在這里分享的從來不是空泛的雞湯，都是心理學(xué)家實(shí)際在用，卻很少有人主動(dòng)教給你的抑郁自救方法。如果你想要每天跟著練習(xí)，調(diào)整自己的狀態(tài)，歡迎關(guān)注我，我們一起慢慢把狀態(tài)拉回正軌，做很少被抑郁困擾的人。

如果你覺得這篇內(nèi)容對你有用，麻煩點(diǎn)個(gè)關(guān)注，讓這篇內(nèi)容幫到更多需要的朋友，我們下篇見