廣東
你有沒有過這樣的經歷：嘗試了多種姿勢都沒入睡，偶然把手舉過頭頂，發現非常舒適，直至被手臂的麻痹感喚醒。如果這個姿勢讓你感到舒服，就要當心可能是“呼吸模式”出了問題。
為什么有的人睡覺愛舉起雙手
睡覺時不自覺向后舉手，是由于頸肩部軟組織過于緊張，導致入睡困難，把手舉高就能緩解。而肩頸僵硬、緊張很可能是呼吸模式紊亂造成的。
呼吸與肌肉存在密切聯系，呼氣可放松身體，吸氣則可促進肌肉活動。健康的呼吸模式由橫膈膜 （胸腔和腹腔之間的分隔） 下沉與上提來實現。
一般來說，膈肌主導的腹式呼吸更為深入和緩慢，可以放松全身肌肉。但由于持續的壓力、不良姿態引發的關節排列異常等，呼吸從橫膈膜主導轉變為肩頸及胸部主導，發生呼吸代償。胸式呼吸單靠肋骨向上擴張吸氣，由于伴隨聳肩，會引發肩頸、胸部肌肉緊張。
睡覺時喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關：
因為頻繁啟動膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會異常活躍，直到晚上休息時，肩頸依然因為呼吸的持續而繼續“勞作”。此時，便需要借助上抬手臂使更多血液和營養聚集過來，繼續維持肩頸肌肉的代償工作，于是睡覺時就不自覺舉手了。
長期保持“舉手式睡姿”
會帶來這些傷害
抬起手睡覺雖然短期感覺很舒服，但長期保持這種睡姿可能會給健康帶來負面影響。
影響上肢血液循環
長期的不良姿勢會造成上肢血液循環不暢、麻木，久則造成末梢神經缺血缺氧，引發末梢神經炎等疾病。
誘發肩周炎
將手舉起時，肩膀裸露在外受涼，且肩關節周圍肌肉的負荷較大，會壓迫肩峰下間隙，極易誘發肩周炎。
引發反流性食管炎
高抬雙臂時，由于肌肉的牽拉，造成橫膈膜移位，會使腹壓增高。睡前進食過飽者、老年人及晚期妊娠者更為明顯，長此以往，可能形成反流性食管炎。
影響心肺健康
膈肌、胸廓等無法自然收縮，呼吸也會受影響，可引發胸悶，讓人感覺睡覺不解乏。如果時常覺得胸悶氣短，需舉起雙手、打開胸腔才能緩解，需警惕心肺問題。
這樣改善睡眠姿勢
如果經常有把手舉過頭頂睡覺的行為，可以通過以下方法來調整呼吸模式，從而改善睡姿。
可選擇躺在瑜伽墊或床上進行。取仰臥位，用枕頭適當墊高雙腿，使腰部更舒服、身體更放松。
雙手手掌放在肚臍位置，鼻吸鼻呼，吸氣時將氣體更多引入胸腔下部和腹腔，能感覺擴張的腹 腔將雙手向上頂出；然后呼氣放松，此時腹部回落。每組練習5—8次，每次練習3組以上。
不同人群適合哪些睡姿？
常見的睡姿主要有仰臥位、右側臥位、左側臥位和俯臥位四種，不同睡姿對不同人群的適配性不同，需根據自身情況調整。
普通人群：仰臥位適合絕大多數人，能讓全身肌肉自然放松，有助于提升睡眠質量。
胃食管反流人群：可將上半身墊高約10厘米。
打鼾、舌根后墜或有呼吸暫停情況的人群：更適合右側臥位；同時存在反流與打鼾問題的人群，可選擇左側臥位。
頸椎病患者：優先仰臥位，注意將頸部墊實。若伴有神經根壓迫、上肢放射性疼痛，可在睡眠時將疼痛一側的上肢上舉，有助于緩解癥狀。
腰椎間盤突出人群：無坐骨神經痛時建議仰臥位；若伴隨下肢放射痛，可采取側臥位，將疼痛的下肢放在上方，適當屈伸以減輕不適。
孕婦：孕早期（12周內）仰臥位、側臥位均可；孕中期（13—27周）建議左右側臥位交替；孕晚期（28周后）推薦左側臥位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環。
不推薦睡姿：
俯臥位雖能暫時減輕打鼾，但會增加胸腹腔壓力、影響呼吸，還會使頸椎扭曲、肌肉持續緊張，甚至增加眼部壓力，長期不利于健康。
學到了嗎？
今晚記得調整一下睡覺姿勢
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佛山發布編輯部
來源：央視新聞、生命時報、新華社
編輯：羅樂瑩
審校：陳婉萍、馮翠萍
圖片版權歸原作者所有，如有侵權，請聯系刪除
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