廣東
什么是內臟脂肪？
內臟脂肪藏住腹腔深處，包裹著你的五臟六腑，而這種脂肪會分泌炎癥因子，這會引發一系列健康問題。
過多的內臟脂肪會讓你腰圍突出，身材走形，還會增加心臟泵血的負擔，導致非酒精性脂肪肝及肝損傷等問題。
而慢性炎癥會直接損傷血管內皮細胞，促進動脈粥樣硬化斑塊的形成和發展。長期炎癥狀態還會損傷胰腺中分泌胰島素的β細胞功能，導致胰島素抵抗、代謝出現問題，并且增加罹患2型糖尿病的風險。
想要減掉內臟脂肪，并不能單純的進行節食、餓肚子，而要養成一些可持續性的健康習慣，讓你從根源上杜絕內臟脂肪堆積，恢復平坦小腹，收獲健康的身體。
習慣一：只吃三餐，遠離各種加工零食跟飲料
我們的消化系統是需要休息的，不要無時無刻的進食，這樣不利于控制血糖以及腸胃健康。我們要做到三餐定時，其他時間要保持禁食模式，尤其要杜絕各種加工零食跟含糖飲料。
建議，三餐的進食間隔為4個小時，早餐、午餐吃完后不要再吃其他食物，清空家里的各種零食，不到正餐，只能喝水，晚飯后不要吃宵夜。
適當的延長禁食窗口，這樣睡覺的時候可以讓血糖保持穩定狀態，有助于提升胰島素敏感度，夜間可以燃燒更多內臟脂肪。
習慣二：早起后空腹進行開合跳
減肥的人利用早起后這黃金時間段，在空腹狀態安排15分鐘開合跳，比如1分鐘一組，休息一分鐘，累計進行10組左右。
早起后身體糖原儲備比較少，進行開合跳可以快速提升心率，更快燃燒體內脂肪，并且讓你代謝水平保持旺盛一個早上。
不僅如此，開合跳作為一個高強度跳躍式動作，可以高效消耗內臟脂肪，還能鍛煉腹部肌群，對抗肌肉流失問題，瘦下來后腰腹也會更緊實。
習慣三：將主食放在最后吃
腰圍過大，內臟脂肪超標的人，一定要調整吃飯順序，將主食放在最后吃，將蔬菜放在一餐的最開始，先吃一碗高纖維蔬菜，可以產生飽腹感，降低對高熱量、高碳水食物的攝入，還能促進腸道蠕動，加速廢物的排出。
將主食放在最后吃，你會發現調整吃飯順序后，主食攝入量至少可以減少1/3左右，可以更好的穩定血糖，并且降低總熱量攝入，有助于內臟脂肪的分解。
習慣四：吃飯只吃八分飽
現代人面對琳瑯滿目的美食，容易狼吞虎咽、不自覺吃撐自己，胃容量也會變大，熱量攝入也會進一步上升。
想要減掉大肚子，就要學習正確的吃飯，吃飯細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣可以減輕腸胃負擔，并且讓胃容量慢慢回縮到正常尺寸，熱量攝入也會隨之下降，腰圍也更容易降下來。
習慣五：定期進行力量訓練
力量訓練是鍛煉肌肉的有效方式，而肌肉是身體的耗能組織，肌肉多的人基礎代謝值更旺盛，脂肪自然不容易堆積起來。
腰圍過大的人，想要瘦下來，一定要多做力量訓練，比如隔天一組徒手深蹲、上斜俯臥撐、平板支撐訓練，每個動作堅持30秒，休息30秒，進行4組的方式，循序漸進提升訓練強度，可以對抗肌肉流失，加強基礎代謝值，瘦下來后腹部線條也會更緊實。
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