廣東
每一個胖子都希望自己能夠暴瘦下來，成功逆襲，擁有苗條的好身材，但是，很多人會經歷減肥失敗的困擾。
今天小編要分享一個成功的示例：136斤的胖妞到95斤小美女，她花了半年時間，減掉了1/3的體重，逆襲成為更好的自己！我們來看看她是怎么做到的？
首先，小姐姐為了瘦下來報了健身卡，每天會安排一次健身訓練，其中包括30分鐘有氧運動+30分鐘的力量訓練+10分鐘拉伸熱身、放松訓練，一周至少鍛煉5次，可以有效增肌減脂，改善身材比例。
適量的有氧運動（如慢跑、游泳、騎動感單車、健身操等）能提升活動代謝，加速脂肪燃燒；而深蹲、俯臥撐、臥推、推舉等力量訓練能增加肌肉質量，提高基礎代謝率，讓你即使在休息時也能消耗更多熱量；在運動前安排幾分鐘動態拉伸能預防損傷，運動后靜態拉伸有助于緩解肌肉緊張，促進身體恢復。
其次，小姐姐調整了飲食模式，學會了健康飲食，減少了不必要的熱量攝入，給身體充足足夠的熱量缺口，體重自然會持續下降。
1、小姐姐定時吃三餐，吃飯只吃八分飽，避免節食或暴飲暴食，有助于維持血糖穩定和代謝健康。飲食遵循211法則，即每餐蔬菜占1/2，而主食占1/4，高蛋白食物占1/4左右；
2、小姐姐卸掉了了外賣，學會自己做飯，這樣可以科學搭配食材，控制油鹽糖的攝入，食物以清蒸、白灼的方式為主，控制每天食鹽不超過5克，烹調油25-30克；
3、小姐姐清空了家里的各種高熱量的加工零食（薯片、餅干、爆米花、辣條、蔬果干等），餐后餓了只吃蘋果、黃瓜等低熱量的蔬果，讓身體逐漸回歸健康的飲食模式；
4、小姐姐保證每天喝水量不少于1800毫升，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，減緩饑餓感的出現。小姐姐用茶水、檸檬片泡水代替各種含糖飲料，避免多余糖分的攝入，讓脂肪沒有堆積的機會。
第三，督促自己早一點睡覺，避免熬夜。
以前小姐姐經常熬夜，睡前容易感到饑餓而吃上宵夜，而這樣的行為會導致多余熱量是夜間轉換為脂肪堆積起來，而睡眠不足會擾亂激素分泌，比如瘦素水平下降、皮質醇水平會上升，這會導致食欲變得旺盛，脂肪偏向于合成，而非分解，身材更容易發胖。
為了瘦下來，小姐姐堅持11點前睡覺，每天睡夠8個小時，培養規律的生物鐘，這樣可以避開宵夜，還能保證充足睡眠，有助于降低皮質醇水平，提升瘦素水平，有效修復代謝，第二天代謝水平會更旺盛，食欲也會更穩定，減肥速度也會更快。
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