OK!專訪｜黃婷婷：斬斷“完美”執念， 盛放 30+ 的真實生機

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在話劇《誅》的舞臺上，黃婷婷將這段親自寫下的臺詞撕碎給觀眾看。曾被裹在“偶像”糖紙中、習慣做“完美AI”的她，在今年春天徹底蛻變：在《無限超越班4》的雨夜被冰水澆透，在舞臺上直面“五毒”。

從30歲面對未知的崩潰大哭，到34歲按下事業“重啟鍵”，她親手砸碎內耗的迷宮，不再期待別人救贖。拒絕安全牌，不懼冷板凳，如今的黃婷婷，正以“真實女演員”的姿態，迎接屬于她的熾熱夏天。

OK!：在《無限超越班4》中，你被一遍遍潑冰水、倒在雨中當“背景板”的戲讓很多人破防。那一刻的極致體驗，是否投射了你這幾年蟄伏試戲的心境？

黃婷婷：在常規拍攝中，挨凍潑水其實挺常見的，綜藝只是直觀地將這些“鏡頭之外”的現實展現了出來。其實在現場，郝蕾老師和曾志偉老師已經非常照顧和保護演員了。現實中的拍攝環境，以及那些試戲一次次被拒絕的經歷，往往比這殘酷得多。但也正因為體會過那種不被選擇的寒意，如今才更加珍惜這份被大家“看見”和認可的溫暖。

OK!：入行13年，卻在30+選擇將身份“清零”。那些沒有聚光燈、默默跑組的日子里，是什么信念支撐你熬過來的？

黃婷婷：我是一個極易焦慮的INFP，以前總習慣想得太遠：比如去學游泳、打網球，要是以后用不上，是不是就白學了？這種對未知的過度預設讓人極度內耗。后來，我強迫自己把目光收回來，只聚焦“當下”——只要今天練瑜伽出了一身汗，當下覺得開心，這就夠了。那段日子，我給自己的信念是：每天只做一件讓自己變好的小事。我還堅持寫“感謝日記”，哪怕上面只記著一句“今天遇到了一只可愛的小貓”。正是這些微小又具體的生活碎片，一點點把我從焦慮的泥沼里拽了上來。

OK!：從展示明亮面的偶像，到剖開傷疤的演員，你是如何打破“維持完美”的慣性，去接納內心的負面情緒的？

黃婷婷：表演第一課是“解放天性”。做偶像會習慣性壓抑負面感受，但做演員，所有情緒都是表演的“兵器”。郝蕾老師曾說：普通人陷入負面情緒，第一反應是去散心“自救”；但她作為演員，反而會沉浸在那種極致的難過里，跳出“第三視角”觀察自己：“原來我極度悲傷時是這副表情和姿態。”這種對痛苦的解剖與享受，讓我徹底明白了什么是真正的演員。

OK!：郝蕾老師肯定你“不亂演”，更將她執導的話劇《誅》的女一號交給了你。這種專業前輩的托舉，帶給你最大的底氣是什么？

黃婷婷：以前在外面拍戲，很難分清夸獎里有多少“場面話”。而在節目里，有表揚也有犀利的批評，讓我清晰意識到自己的短板。導師們的評價幫我打碎了溫室濾鏡。在坦然接受局限后，還能得到前輩如此重磅的信任，這份踏實的底氣，讓我敢在舞臺上把自己完全交出去。

OK!：《誅》里的女主為了控制貪嗔癡等“五毒”，變成了絕對理性的AI。排演這個角色時，你是否對這種“為了絕對正確而剝離生命力”的設定有極深的共鳴？

黃婷婷：共鳴太深了。排練時，郝蕾老師要求我們深挖自己的“五毒”。劇中那段獨白是我剝開自己寫下的：“我是個處女座，完美主義，渴望認可，卻發現能力匹配不上野心，這是‘貪’；搞砸一切生世界的氣，是‘嗔’；用‘NPC也有NPC的活法’麻痹自己，是‘癡’；用‘不喜歡我的人眼光有問題’偽裝自信，是‘慢’；夜深人靜懷疑‘全世界80億人，完完全全懂我的人存在嗎’，這是‘疑’。”

這五種情緒就像迷宮的死循環。我曾強行剝離這些不堪以維持完美，但排演讓我徹悟：拋棄了這些，就成了死氣沉沉的AI。真實的人類，正是由這些掙扎與不完美組成的。

OK!：既然做“完美AI”意味著生命力枯竭，《誅》給出的答案是接納內心的混沌，排演這部戲，是否也讓你學會了“放過自己”？

黃婷婷：絕對是。我們這部話劇一開始的劇情設定，就是我（角色）在一個禪修班里打坐。其實真正的修行境界，不是強行控制自己“什么都不想”，而是“允許”。允許這些念頭發生，然后跳出來用第三視角去看它。話劇拉開大幕就喊不了停。復盤時郝蕾老師告訴我：“這場情緒多了，那場節奏慢了，都沒關系，因為那是當下最真實的情感表達，足夠動人。”她讓我懂得，接納自己的無力感，不再苛責自己必須做個“天才”時，反而自由了。

OK!：拍完《熾夏》后，你經歷了綜藝和話劇的高強度打磨。現在帶著被“打碎重塑”后的視角回望當時在鏡頭前的自己，有哪些體悟？

黃婷婷：以前拍戲我是“好學生”心態，導演指哪打哪。《熾夏》導演設計了一些一鏡到底，當時我其實不太懂，只能乖乖照做，看回放才恍然大悟。經歷了這次淬煉，我最大的改變是長出了“創作欲”。導師們給了我很多即興空間，讓我意識到演員不能只是執行機器。未來再面對鏡頭，我一定會更主動加入自己的思考。

OK!：《熾夏》是一個關于暗戀與救贖的故事。劇中的角色和你本人當下的心境，有什么奇妙的契合點嗎？

黃婷婷：我飾演的“沈嵐”是周柯宇角色的媽媽。從命運軌跡看，她有非常慘痛的經歷，跟我當下心境截然不同。現實里唯一的契合點，就是年紀相仿且都喜歡畫畫。因為經歷離得遠，我只能反復啃劇本，一點點走進她破碎又堅韌的世界。

OK!：今年夏天，你希望觀眾從《熾夏》中感知到一個怎樣的“演員黃婷婷”？

黃婷婷：正因為沈嵐的經歷離我很遠，我最大的心愿是觀眾看到她第一眼，腦海里浮現的不是“這是黃婷婷”，而是“這就是沈嵐”。如果大家能透過屏幕心疼她的遭遇，產生靈魂共情，那就是我作為演員的最高追求。

OK!：你恰恰是在30歲后經歷了最大的打破，迎來了全面開花。現在回頭看，歲月賦予你最珍貴的禮物是什么？

黃婷婷：坦白講，30歲生日那天我大哭過，那是對未知和老去的深深恐懼。但等那天翻篇后發現，31歲、32歲跟以前沒任何區別。歲月給我最珍貴的禮物，就是所有的“經歷”。順境逆境、酸甜苦辣，對演員來說都是無比幸運的素材，全都會化作我未來表演時信手拈來的“武器”。

OK!：你曾表示“不喜歡打安全牌”。對那些想跳出舒適圈卻又害怕失去的成年人，你想對他們說些什么？

黃婷婷：人生就是來體驗的。如果永遠待在舒適圈做駕輕就熟的事，太乏味了。我想對想跳又不敢跳的人說：你們害怕的只是失敗和未知本身，大不了就是做錯。試著把人生的時間線拉長到幾十年來看，眼下這一次小小的試錯，真的沒什么大不了的。

OK!：現在徹底把自己交還給“演員”身份，你現階段對事業最大的野心是什么？

黃婷婷：我當下的野心非常具體：趕緊多進幾個劇組！哈哈！經歷密集的學習后，我對表演有了太多新的感悟。我現在就像剛學了一套新武功，迫切想去實踐，看看升級后的自己，能打出一場怎樣漂亮的翻身仗。