北京
參考消息網(wǎng)7月13日報道 據(jù)俄羅斯《莫斯科共青團員報》網(wǎng)站5月29日報道，我們的興趣愛好完全可以有助于降低患癡呆癥、注意力下降、記憶力減退和思維遲鈍的風險。科學(xué)家在分析了近年來的相關(guān)研究后得出這一結(jié)論。全球多達40%的癡呆癥病例可能正是與生活方式有關(guān)，而這是我們完全可以改變的。
例如，澳大利亞科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些可鍛煉語言能力與批判性思維的活動（如信息分析、寫作、解謎、語言學(xué)習(xí)等），可使癡呆風險降低9%至11%，而編織、木工這樣的創(chuàng)造性愛好可降低約7%的風險。
不過，科學(xué)家不能確定某一項活動在保護大腦方面明顯優(yōu)于其他愛好。因此，沒必要勉強自己去做枯燥但“有益”的事情。真正喜歡的事情就是最好的。只有非常感興趣的愛好，人們才能堅持投入——這對保持頭腦清醒至關(guān)重要。
真正有益的愛好必須同時符合多個影響大腦健康的因素：建立或維持社交關(guān)系，孤獨是思維健全的主要敵人之一；保持認知與思維負荷，掌握新事物、完成各種非常規(guī)任務(wù)可增強大腦的防御儲備；進行身體活動，這是身心健康的保證，任何能鍛煉肌肉的活動（如跳舞和園藝）都值得提倡；減輕壓力，抑郁和慢性壓力會增加患癡呆癥的風險并降低長壽的預(yù)期。
如果在所有上述因素中挑選對保持腦力最重要的一項，專家建議把維系社交關(guān)系放在首要位置。社交隔離和孤獨可通過多種機制影響大腦，其中包括：
·壓力水平升高 孤獨與“壓力激素”皮質(zhì)醇升高有關(guān)，這會令海馬體（對記憶至關(guān)重要的大腦區(qū)域）及負責思維活動的其他腦結(jié)構(gòu)受損。慢性壓力會削弱大腦的可塑性（神經(jīng)元重組并形成新連接的能力），并導(dǎo)致神經(jīng)細胞逐漸死亡。
·炎癥過程 社會隔離可引發(fā)全身性慢性炎癥，這被認為是導(dǎo)致腦血管病變和包括阿爾茨海默病在內(nèi)的神經(jīng)退行性疾病發(fā)展的元兇之一。
·認知刺激不足 當社交接觸太少時，大腦活動也急劇受限。大腦缺乏挑戰(zhàn)，認知儲備（在生活中通過學(xué)習(xí)、工作和愛好積累的一種防御儲備）逐漸耗盡。因此，這令大腦更加易患癡呆癥。
·心理和情緒狀態(tài)問題 孤獨會顯著增加患抑郁癥和焦慮癥的風險。研究表明，這些心理狀態(tài)與認知功能（記憶力、注意力、思維速度）的衰退直接相關(guān)。
關(guān)于如何實現(xiàn)長壽和頭腦清醒，專家列舉了五種愛好：
1.雙人或團體舞蹈 這是給大腦準備的理想“雞尾酒”：適度運動能強化血管，學(xué)習(xí)舞蹈動作能鍛煉記憶力和協(xié)調(diào)性，而與舞伴互動能打破社交隔離。
2.團隊運動（排球、足球、籃球、棒球，甚至高爾夫） 除高強度鍛煉身體外，這類運動還要求進行瞬間戰(zhàn)術(shù)決策、保持注意力和與隊友不間斷互動。
3.戲劇工作室、合唱團 背臺詞、記旋律和塑造角色可為大腦提供愉悅的刺激，肢體表達帶來身體活動，而共同排練創(chuàng)造歸屬感并緩解壓力。
4.結(jié)伴徒步旅行 在崎嶇地形中行走是鍛煉心臟的絕佳方式。定位方向和規(guī)劃路線可激發(fā)思維，交談與互助則溫暖人心。
5.共同園藝 這是適度的戶外體力勞動，且結(jié)合腦力活動（種植規(guī)劃、植物特性研究）和與同好的愉快交流。（編譯/黎然）
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