2026年濕熱加倍！牢記三做三不做，祛濕毒、除伏邪，全家安康過(guò)夏天！

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　　今年夏季受厄爾尼諾影響，雨水連綿，暑熱與濕氣交織，人處其間，精神困頓、肢體沉乏。正如古人所云：“六月濕氣通于脾，長(zhǎng)夏濕熱，最易困阻脾胃。”

　　更需警惕的是“伏邪”——伏，是潛伏；邪，是致病之氣。

　　它悄悄侵入身體，平時(shí)不發(fā)作，待到秋冬正氣不足時(shí)便突然爆發(fā)。鼻炎、風(fēng)濕、反復(fù)腹瀉……很多纏綿難愈的慢性病，都始于夏天的那一縷伏邪。

　　一夏不除，三季受累。

　　詩(shī)詞君結(jié)合中醫(yī)智慧與古典詩(shī)意，為你整理一份“三做三不做”祛濕指南，助你在炎熱長(zhǎng)夏中守住一身正氣。

　　01

　　三做：順應(yīng)天時(shí)，健脾祛濕

　　1、一碗粥湯，養(yǎng)脾化濕

　　濕熱交蒸的夏天，一碗溫潤(rùn)的粥湯，比大魚(yú)大肉更養(yǎng)人。

　　薏苡仁粥——薏苡仁30克，大米50克，熬煮40分鐘。健脾祛濕，通利小便，晨起一碗，喚醒脾胃。

　　赤小豆鯽魚(yú)湯——赤小豆利水消腫，鯽魚(yú)開(kāi)胃健脾，陳皮理氣化濕，是應(yīng)對(duì)“濕氣重、胃口差”的經(jīng)典搭配。

　　豆芽冬瓜湯——清熱利濕，清淡解暑，是夏日餐桌的一抹清涼。

　　南宋詩(shī)人陸游在梅雨時(shí)節(jié)寫(xiě)道：“麥飯清腸、菱角祛濕。”最樸素的食材里，藏著最深的養(yǎng)生智慧。

　　祛濕如養(yǎng)花，急不得，也懶不得。一日三餐用心，濕氣便在這細(xì)水長(zhǎng)流的日常中慢慢散去。

　　2、微微出汗，驅(qū)濕于外

　　中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)陽(yáng)氣，使?jié)裥半S汗液排出。但大汗淋漓反而損傷陽(yáng)氣。散步、慢跑、八段錦，微微出汗即可。

　　古人說(shuō)“濕在上，宜微汗而解”，便是此理。

　　古人以“微汗”祛濕，現(xiàn)在的人卻習(xí)慣躲在空調(diào)房里“防汗”。出一層薄汗，排的是濕，通的是氣，活的是血——比喝十碗祛濕湯還管用。

　　3、三穴健脾，內(nèi)調(diào)祛濕

　　· 足三里：膝下四橫指。常按此穴可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化。古語(yǔ)云：“若要安，三里常不干。”

　　· 陰陵泉：小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)骨縫凹陷處。脾經(jīng)上的“祛濕要穴”，能通利小便，促進(jìn)水液代謝。

　　· 豐隆穴：外膝眼與外踝尖連線的中點(diǎn)。“治痰要穴”，擅長(zhǎng)化痰祛濕，聯(lián)絡(luò)脾胃兩經(jīng)。

　　每日早晚各按一次，每穴順時(shí)針1分鐘、逆時(shí)針1分鐘，以酸脹為度。

　　按揉三個(gè)穴位，像給身體開(kāi)了三扇小窗，讓積攢了一整個(gè)夏天的潮氣，慢慢透出去。

　　02

　　三不做：避濕防寒，守護(hù)陽(yáng)氣

　　1、不貪涼飲冷，護(hù)住脾胃陽(yáng)氣

　　宋代詩(shī)人梅堯臣在《梅雨》中寫(xiě)道：“三日雨不止，蚯蚓上我堂。濕菌生枯籬，潤(rùn)氣醭素裳。”

　　濕氣無(wú)處不在，此時(shí)若再貪食生冷，寒濕內(nèi)外夾擊，最傷脾胃。

　　記住： 冰鎮(zhèn)飲料、涼拌菜、冰西瓜，解一時(shí)之爽，卻讓濕氣越積越深。

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　　2、不熬夜晚睡，守住一身正氣

　　子時(shí)（23:00-1:00）是陰陽(yáng)交接、陽(yáng)氣初起之時(shí)。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”此時(shí)若不睡覺(jué)，好比往小火苗上潑冷水——陽(yáng)氣弱了，濕邪便更易糾纏。

　　早睡是最好的健脾藥。

　　夜里11點(diǎn)前放下手機(jī)，給身體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間。

　　3、不久居濕地，避免外濕入侵

　　伏邪侵襲人體，從體表開(kāi)始，一步步深入。肌膚→肌肉→關(guān)節(jié)骨骼→五臟六腑。

　　保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，潮濕天氣減少外出，洗澡后及時(shí)擦干。夏天不要直接睡在地板上——地氣潮濕，寒濕從皮膚而入，日久傷身。

　　衣物被褥勤換洗，晴天多晾曬。

　　白居易在《感情》中寫(xiě)到梅雨濕氣讓繡花鞋霉壞，濕氣之重，可見(jiàn)一斑。衣物如此，身體亦然。

　　03

　　長(zhǎng)夏的饋贈(zèng)與祝福

　　“黃梅時(shí)節(jié)家家雨，青草池塘處處蛙。”

　　——宋·趙師秀《約客》

　　長(zhǎng)夏濕熱，卻也藏著草木最深情的生長(zhǎng)。

　　荷花出水，蟬聲滿枝，萬(wàn)物都在暑熱中拼命拔節(jié)——它們從不抱怨天氣，只管向上。

　　真正的養(yǎng)生，不是對(duì)抗季節(jié)，是順應(yīng)天時(shí)。

　　把一日三餐吃好，把覺(jué)睡足，把心放平。

　　丙午馬年的夏天雖熱，卻正是借天時(shí)排寒祛濕的好時(shí)機(jī)。

　　待秋涼風(fēng)起，你會(huì)感謝這個(gè)夏天認(rèn)真照顧自己的每一天。

　　愿你：

　　一碗薏米粥，清走體內(nèi)濁濕；

　　三穴常按揉，守住一身正氣；

　　早睡不貪涼，養(yǎng)好脾土根基；

　　心靜自然涼，笑對(duì)雨聲蛙鳴。

　　陰雨終會(huì)過(guò)去，盛夏終會(huì)放晴。養(yǎng)好身體，便是對(duì)生活最好的交代。

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