夏天勸你養成這個“最賺”的習慣！中醫西醫一致推薦：每天15分鐘就管用

最近的天氣，出門就像一頭扎進蒸籠，高溫裹著濕氣悶在身上，黏膩又悶熱。很多人一到下午直接“斷電”：腦袋發沉、渾身乏力、心情煩躁，脾氣一點就炸。

其實，中醫西醫都一致推薦的“回血”妙招——每天中午放下手機，午睡15分鐘，下午精氣神直接拉滿，全身都舒服了。

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中醫西醫一致推薦：

每天15分鐘就管用

▎中醫：睡個午覺，養足“心”能量

中醫認為，夏季屬火，與人體的“心”系統相應。高溫易使人煩躁、失眠、困倦，都是心火偏旺、心神被擾的表現。安徽醫科大學第二附屬醫院中醫科住院醫師殷娜2026年在醫院微信公眾號刊文提醒，很多人天一熱就心煩氣躁、睡不安穩。這是心火太旺、心陰不足的信號。因此，整個夏天都要有意識地為心“減負”。

午時（11:00-13:00）是心經氣血最旺盛的時候，也是心火最容易上亢的時候。建議閉目養神或午睡15～20分鐘，能極好地滋養心臟，讓整個下午精力充沛。晚上則盡量在11點前入睡，順應自然界陰陽消長。①

▎西醫：午睡是心臟的“中場休息”

此前，《心臟》期刊上的一項研究發現，偶爾午睡的人與根本不午睡的人相比，中風、心力衰竭發生的風險幾乎減少一半。②

河北省第八人民醫院心內二科醫生張小輝2026年在醫院微信公眾號刊文指出，高質量午睡，相當于給心臟“中場休息”，讓交感神經放松，心率減慢、血壓下降。還有助于緩解日間疲勞，減少血管緊張度。也可以幫助改善情緒、降低焦慮，減少心血管應激。③

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研究發現：

有午睡習慣的人賺到了

別只把午睡當成單純解乏的小事。午睡作為日間一次短暫的“中場休息”，從大腦狀態到身體機能，還有不少隱藏好處。

1. 延緩大腦衰老

2023年發表于國際期刊《睡眠健康》的一項研究發現，經常午睡的人其大腦總腦容量較大，且其大腦整體萎縮速度較慢，可能與神經保護機制有關。研究指出，這種差異可能相當于大腦衰老速度較慢了2.6～6.5年。④

2. 降低癡呆風險

2021年刊發在國際期刊《綜合精神醫學》的研究表明，規律午睡不僅能有效預防阿爾茨海默病，還能提升思維敏捷性。中午小睡一會兒，下午思路更清晰，工作學習效率自然飆升。⑤

3. 提升認知功能

重慶醫科大學附屬第一醫院精神科主治醫師劉耀2025年在醫院微信公眾號刊文指出，短暫的午間小憩不僅能有效緩解疲勞、提升注意力與反應速度，還能讓人下午的學習和工作更加專注高效。此外，午睡對記憶鞏固和學習能力的促進作用也十分顯著，有助于提升語言記憶和運動技能表現。⑥

4. 調節內分泌功能

午睡還能抵消部分睡眠不足帶來的負面影響，調節內分泌功能，減少應激激素分泌，改善代謝與免疫反應。⑥

5. 幫助控制體重

2025年國際期刊《肥胖》發表的一項研究發現，午睡遺傳傾向高或經常午睡者，比不午睡者肥胖概率更低，且這些喜歡午睡的人減肥成功率也更高。⑦

6. 調節負面情緒

白天小睡可以調節情緒，改善午睡后的心理狀態。2010年發表在《精神病學與臨床神經科學》上的研究發現，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。⑧

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很多人都睡錯了，

記住5個午睡黃金法則

午睡不是睡得越久越好，把握好時間、姿勢、醒后細節，才能把15分鐘的效益最大化。

1. 選對時間，午飯20分鐘后再睡

午睡的最佳時間段是12:00～13:00，此時是人體困倦高峰，入睡快、休息效果好。切記吃完午飯不要立刻睡，剛吃完飯腸胃處于蠕動消化的狀態，立即躺臥會增加腸胃負擔，容易引發消化不良、反酸，建議飯后隔20～30分鐘再睡。

2. 控好時長，15～30分鐘即可

午睡的核心時長是15～30分鐘，這個時間段屬于淺睡眠，既能快速緩解神經疲勞，又不會出現睡眠惰性，醒來后能快速進入工作學習狀態。絕對避免1小時以上的長時間午睡。

3. 注意姿勢，能躺著別趴著睡

趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導致血液循環不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺，也會使身體多處神經受到壓迫。

條件允許時，盡量采取平臥位，讓身體和大腦得到最充分的放松。如果條件所限只能趴著睡，可以使用U型枕或軟墊墊高額頭，避免直接壓迫眼球和面部。

人民日報健康客戶端圖 李益萌 朱鈞好/設計

4. 睡醒緩緩，避免突然起身

復旦大學附屬中山醫院護理部周?2026年在科室微信公眾號刊文提醒，午睡醒來后，不要猛地起身站立，此時身體的血液循環還未恢復到正常狀態，突然起身容易出現頭暈、眼花、心慌的情況，尤其是血壓偏低人群。⑨

正確的做法：先閉著眼睛揉一揉太陽穴，活動一下頸部和肩膀，在床上或椅子上靜坐1～2分鐘，再慢慢起身，讓身體有一個適應的過程。

5. 及時補水，喚醒身體的機能

午睡醒來后，喝一杯200～300毫升的溫水，能快速補充身體在睡眠中流失的水分，喚醒腸胃和身體的各項機能，促進血液循環，讓大腦更快從“睡眠狀態”切換到“清醒狀態”，比喝咖啡、濃茶更健康，也更有效。⑨

高溫高濕最耗人，別等頭暈乏力才后悔。每天只需15分鐘，閉上眼瞇一會兒，心臟舒服了，腦子清醒了，下午不犯困了，連情緒都變好了。從今天中午開始，放下手機，抓住午休養心黃金期，給自己一個身心清爽的夏天。

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精選

文章

本文綜合自：

①2026-07-02安徽醫科大學第二附屬醫院《夏季養生｜一年中陽氣最旺的四十天，中醫科教您“熱養”不落病根》

②Nadine H?usler, et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study, Heart(2019). DOI:10.1136/heartjnl-2019-314999.

③2026-06-02河北省第八人民醫院《科學午睡：睡對了護心，睡錯了反而傷心臟》

④Hedman AM, van Haren NEM, Schnack HG, et al. Human brain changes across the life span: a review of 56 longitudinal magnetic resonance imaging studies. Hum Brain Mapp. 2012;33:1987-2002.

⑤Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.

⑥2025-11-08重慶醫科大學附屬第一醫院《這樣午睡很傷身！3個科學午睡技巧，快來get→》

⑦Rodríguez-Martín M, Salmerón D, Dashti HS, et al. Siesta behavior and genetics interact to influence obesity risk. Obesity (Silver Spring). 2025;33(1):164-176. doi:10.1002/oby.24173

⑧A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.

⑨2026-01-31復旦大學附屬中山醫院中山關懷《【科普推文】科學午睡，給大腦和心臟充個電》

編輯：王楠

審核：魯洋