吉林
“咦，我剛要干嘛來著？”、開會“斷片”、腦袋昏昏沉沉……經(jīng)常有人感受到這種被稱為“腦霧”的狀態(tài)，以為是自己年紀(jì)大了，記憶力衰退，其實(shí)這通常是一種大腦神經(jīng)紊亂帶來的功能性問題。
Q1：“腦霧”是什么？
“腦霧”不是正式病名，是對大腦認(rèn)知功能暫時(shí)性下降的形象描述。
主要表現(xiàn)：注意力渙散、短期記憶變差、思維遲鈍、用腦易疲勞。
劃重點(diǎn)：“腦霧”是功能性問題，不是器質(zhì)性病變，和“癡呆”更是兩回事，不要過度恐慌。
Q2：常見誘因有哪些？
長期睡眠不足、慢性壓力、抑郁焦慮、過度用腦、久坐少動(dòng)、代謝紊亂（低血糖、氣血供氧不足）、炎癥、疲勞、長期低質(zhì)量飲食（高糖高油，高熱量等）。
在中醫(yī)看來，“腦霧”屬于虛實(shí)夾雜的疾病性質(zhì)，病位在心、在腦，波及肝、脾、腎等內(nèi)臟，辨證多為氣血虧虛、心脾兩虛、肝郁氣滯、痰濕蒙竅等。比如氣血不足，思慮過度會耗傷心脾，導(dǎo)致心脾兩虛，肝氣郁結(jié)會導(dǎo)致情志不暢等。
Q3：何時(shí)必須就醫(yī)？
若腦霧狀態(tài)持續(xù)超過1個(gè)月，通過休息，自我調(diào)整仍然無法恢復(fù)，且伴隨頭痛、視物模糊、肢體麻木、記憶力斷崖式下降、嚴(yán)重失眠、情緒焦慮、抑郁，影響工作生活和學(xué)習(xí)的效率，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科、神志病科就診，進(jìn)一步檢查，以區(qū)分功能性與器質(zhì)性問題。
Q4：如何調(diào)理？
日常生活調(diào)理
? 睡眠：規(guī)律作息，早睡早起，保證7至8小時(shí)睡眠，其中要有2至3小時(shí)深睡眠。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕；
? 用腦節(jié)奏：每45分鐘休息5至10分鐘，可以遠(yuǎn)眺、閉目放松，不持續(xù)高強(qiáng)度用腦；
? 運(yùn)動(dòng)：每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，快走、八段錦、慢跑等，促進(jìn)腦部供血供氧；
? 減壓：練習(xí)深呼吸、冥想，減少精神內(nèi)耗，避免高強(qiáng)度心理壓力。
飲食調(diào)理
? 補(bǔ)氣血清腦：紅棗、桂圓、山藥、核桃、深海魚、雞蛋、黑芝麻；
? 祛痰濕：戒掉高糖、油炸類食品，以及奶茶、宵夜等；
? 日常代茶飲：氣虛健忘用黃芪枸杞茶；痰濕頭昏用陳皮茯苓茶；壓力大肝郁可用玫瑰菊花茶。
中醫(yī)特色改善
? 穴位按摩：百會、太陽穴、印堂、足三里，每日按揉2次；
? 辨證調(diào)理：心脾兩虛以歸脾湯類方劑健脾養(yǎng)心安神；痰濕重者以二陳湯類方劑健脾化濁；肝郁人群以柴胡疏肝散類方劑疏肝理氣解郁，可在中醫(yī)師指導(dǎo)下配藥膳、湯藥。
腦霧是身體發(fā)出的“預(yù)警信號”——提醒你該休息、調(diào)整了。規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、保持好心情，堅(jiān)持做下來，腦子清醒了，整個(gè)人的精氣神都會不一樣。別讓“腦霧”偷走你的好狀態(tài)。
來源：新華網(wǎng)
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澤澤先生
