熬夜到什么程度會有猝死風險？醫生劃出6條警戒線

在當下的生活節奏中

熬夜成了很多人的常態

大家都知道熬夜傷身

卻忽略了熬夜也有可能引發

心源性猝死

熬夜熬到什么程度

身體會受不了？

一起了解身體發出的危險信號

熬夜到什么程度會發生猝死？

首都醫科大學附屬北京安貞醫院腦血管病科副主任醫師霍曉川表示，熬夜本身未必會直接導致猝死，但它會讓猝死風險飆升。

連續3天以上，每天睡不足4小時

這相當于讓心跳高速連續運轉72小時，心臟每跳一次，心肌細胞就會經歷一次收縮與舒張的磨損。正常睡眠時，心肌細胞能得到40%的修復，而當人體缺覺時，修復幾乎停滯。有研究顯示，這種狀態下心肌耗氧會增加3倍、血管痙攣的概率會提升至平時的5倍。

長期每天睡不夠6小時

如果連續2周以上，每天睡眠少于6小時，穿插了“補覺”，這種模式會讓心血管系統長期處于慢性應激狀態，血管內皮功能受損，為血栓等危險疾病形成埋下伏筆。

長期熬夜導致的慢性炎癥狀態、血壓波動和血液高凝狀態，是腦梗死和腦出血的獨立危險因素。

熬夜+運動

熬夜后心肌相對脆弱，去健身房會極大增加猝死風險，可以散步或做溫和拉伸。熬夜后還要隨時監測身體狀況，出現不適，立即去醫院就診。

熬夜+暴飲暴食

熬夜期間禁止攝入濃茶、咖啡、能量飲料、油炸燒烤、高糖甜點。濃茶、咖啡、能量飲料強效刺激交感神經，心率、血壓進一步升高，心臟負荷加重，高脂高糖飲食使血液變黏稠，血流變慢，易誘發血栓形成。

熬夜+久坐不動

連續幾個小時坐著，幾乎不活動，會導致下肢血液循環變慢、血液黏稠度上升，極易在下肢形成血栓。一旦血栓脫落隨血液流到肺部，就會引發致命的肺栓塞。

熬夜后馬上泡熱水澡/桑拿

血管在熬夜后本已收縮，突然受熱會急劇擴張，導致血壓大幅波動，可能誘發腦出血。

注意！猝死不是單一因素導致，而是“睡眠剝奪”疊加其他誘因，如情緒激動、高脂飲食、基礎疾病等，所以熬夜后一定要規避多重危險因素疊加觸發意外。

身體出現這些信號

請立即就醫

相比熬夜時間，更重要的是身體感受。醫生認為，當出現以下癥狀，就是身體發出最后的求救信號，需盡快就醫或呼叫急救。

頻發心慌、心悸、心跳忽快忽慢，可能發生了心律失常；

出現胸悶胸痛、肩背放射性疼痛，可能是發生了心絞痛，也可能是出現了急性心肌梗死；

莫名出冷汗、氣短喘憋、呼吸困難，多提示急性心衰、肺栓塞可能；

突發炸裂樣、撕裂樣劇烈頭痛、伴隨惡心嘔吐、視物模糊，警惕高血壓危象、腦出血、蛛網膜下腔出血；

單側肢體麻木無力、口角歪斜、說話含糊，可能是急性腦梗死。

長期熬夜

身體還會出現這些問題

除了猝死這個極端后果，長期熬夜是多種慢性病的“催化劑”。

高血壓與難以控制的高血壓

交感神經長期興奮，外周血管收縮，導致血壓持續升高。很多高血壓患者，吃三種降壓藥血壓都控制不佳，可能的原因就是常年熬夜。

2型糖尿病及代謝綜合征

熬夜會擾亂皮質醇、生長激素等升糖激素的晝夜節律，同時降低胰島素敏感性。加上熬夜時常伴隨高熱量零食和含糖飲料，極易誘發糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒。

情緒及認知障礙

睡眠是大腦清除代謝廢物、鞏固情緒記憶的關鍵時間。長期剝奪會損害前額葉皮層功能，導致情緒失控、易怒、悲觀，甚至誘發精神障礙。

消化系統疾病

熬夜會打亂“腦-腸軸”和消化酶的分泌節律，導致胃食管反流、消化性潰瘍、非酒精性脂肪肝。

癌癥風險增加

長期熬夜/晝夜節律紊亂，被世界衛生組織列為2A類(很可能)致癌，熬夜使褪黑素分泌減少、破壞免疫防御系統、造成DNA修復障礙、促進慢性炎癥等機制，增加患癌風險。

抑郁癥風險增加

睡眠紊亂是抑郁癥的高危誘因，也是抑郁發作的典型癥狀，長期熬夜會直接升高抑郁、焦慮風險，已有抑郁的人會明顯加重病情。長期熬夜/ 睡眠不足，抑郁發病風險提升2~4倍；入睡晚、睡眠碎片化人群，焦慮、情緒低落概率顯著更高。

熬夜后3個方法補救

有的時候熬夜無法避免，如何通過科學方式減輕其傷害？醫生推薦了幾個方法。

及時補覺

一些人在熬夜后大腦仍處于興奮狀態，不易睡著，但還是建議躺在床上休息，因為人躺臥時，代謝會減緩，從而避免身體透支。

熬夜后可以洗個熱水澡，既解乏又能幫助快速進入深睡眠。如果實在沒有大段時間補覺，盡量睡個午覺，其他時間得空就休息一會兒，哪怕十分鐘也有效。

清淡飲食

熬夜后，早餐的營養補充最重要。盡量吃富含B族維生素和蛋白質的低熱量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽、油炸食物。

由于脂肪積累都在晚上，夜間工作時，如果真的很餓，可少量進食清淡食物，不餓則盡量別吃。

適量運動

白天補覺后，精力充沛的情況下，可以適量運動。上班期間，每隔半小時起身活動一下。此外，八段錦、太極拳等舒緩的運動也有助緩解疲勞。

來源：國家應急廣播綜合生命時報、新華網