北京
有沒有這種難受的感受？
上班坐一天、在家低頭刷手機，下班脖子僵硬轉(zhuǎn)不動，腰部酸脹直不起身，夜里睡覺雙手發(fā)麻，揉半天才能緩解，這都是頸椎腰椎被久坐壓出的信號！
長期彎腰駝背久坐，頸椎曲度變直、腰肌持續(xù)緊繃，壓迫神經(jīng)，不僅渾身酸痛，還會頻繁手麻、頭暈，很多人花錢按摩理療，治標不治本。
今天分享兩個零成本、不用器械的養(yǎng)護動作，家里一面墻就能練，碎片時間就能做。
加重頸腰椎的3個久坐壞習慣，立刻改掉
1. 癱坐沙發(fā)、低頭躺臥玩手機，脊柱扭曲受壓翻倍
2. 久坐4小時不起身，肌肉僵硬、氣血不通引發(fā)手麻
3. 彎腰搬重物、長期低頭干活，加重椎間盤負擔
動作一：標準靠墻站（修復頸椎、放松腰椎核心動作）
后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚、腳后跟全部貼緊墻面，下巴微收，收腹沉肩，雙手自然下垂。
每次站立5-10分鐘，每天早晚各一次。
作用：拉回脊柱正常曲度，松開緊繃肩頸腰肌，改善低頭造成的脖子僵硬、駝背。
動作二：靠墻踮腳尖（疏通下肢氣血，緩解手腳發(fā)麻）
保持靠墻站立標準體態(tài)，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖停留3秒，再緩慢落下，一組20次，循環(huán)兩組。
作用：激活小腿肌肉泵，打通全身循環(huán)，改善神經(jīng)壓迫帶來的手指、雙腿麻木酸脹。
養(yǎng)護關(guān)鍵提醒
每坐40分鐘起身做一組動作；頸腰椎嚴重突出、手腳持續(xù)麻木無法緩解，一定要及時就醫(yī)檢查。
動作僅為日常舒緩養(yǎng)護，不能替代專業(yè)治療。
久坐脖子僵硬、腰酸、睡覺手麻的朋友評論扣1！
轉(zhuǎn)發(fā)給天天伏案上班、在家久坐的家人，不用花錢在家養(yǎng)護頸腰椎！
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