遼寧
德元升溫馨提示：本文為健康科普參考，不能替代專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療。如有心血管疾病，請(qǐng)遵醫(yī)囑。
夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，但很多人每天都在吃“傷心”的食物而不自知。
這三種食物，能少吃就少吃，心臟會(huì)感謝你。
咱們今天一次說(shuō)清楚。
第一種：高鹽食物
包括：咸菜、臘肉、火腿腸、方便面、各種醬料
為什么傷心臟？
鹽吃多了，身體會(huì)儲(chǔ)水，血容量增加，心臟需要更用力泵血，血壓升高。長(zhǎng)期高血壓會(huì)損傷心臟和血管。
心臟承受的代價(jià)：血壓升高 → 心臟負(fù)擔(dān)加重 → 心衰風(fēng)險(xiǎn)增加
德元升支招：
每天鹽攝入不超過(guò)5克（一個(gè)啤酒瓶蓋的量）
買(mǎi)包裝食品看營(yíng)養(yǎng)成分表，鈉含量高的少吃
做菜少放鹽，出鍋前放（咸味更突出，用鹽更少）
用蔥姜蒜、醋、檸檬汁代替部分鹽
第二種：高糖食物
包括：奶茶、蛋糕、甜點(diǎn)、含糖飲料、冰淇淋
為什么傷心臟？
糖吃多了，血糖升高，胰島素大量分泌。長(zhǎng)期高糖飲食導(dǎo)致胰島素抵抗、肥胖、脂肪肝，這些都是心臟病的危險(xiǎn)因素。
心臟承受的代價(jià)：高糖 → 肥胖/糖尿病 → 心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加
德元升支招：
每天添加糖不超過(guò)25克（約5塊方糖）
一杯奶茶含糖約35到60克，喝一杯就超標(biāo)了
想吃甜的時(shí)候吃水果（蘋(píng)果、藍(lán)莓、草莓）
第三種：高脂食物
包括：炸雞、薯?xiàng)l、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、黃油、奶油
為什么傷心臟？
飽和脂肪和反式脂肪會(huì)升高“壞膽固醇”，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，增加心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)。
心臟承受的代價(jià)：高脂 → 膽固醇升高 → 血管堵塞 → 心梗/腦梗
德元升支招：
油炸食品每周不超過(guò)1次
吃肉選瘦肉（雞胸肉、魚(yú)肉），去皮吃
用植物油（橄欖油、菜籽油）代替動(dòng)物油
德元升提醒：夏天養(yǎng)心，還要做這三件事
多吃紅色食物（紅棗、枸杞、番茄、紅豆）
按揉內(nèi)關(guān)穴（養(yǎng)心穴）
中午小睡15到30分鐘
最后說(shuō)一句：
心臟每天跳動(dòng)約10萬(wàn)次，全年無(wú)休。對(duì)它好一點(diǎn)，它才能陪你久一點(diǎn)。
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