背課文和記單詞效率低且痛苦，有什么科學(xué)記憶方法，適合高中生？

我高考英語(yǔ)143分，一開(kāi)始沒(méi)有那么強(qiáng)，高一開(kāi)學(xué)考只有40多，碰巧上網(wǎng)吧找到了一個(gè)公益記憶法叫“睡眠記憶法”，才把整個(gè)高中的英語(yǔ)學(xué)習(xí)效率提升上去，這個(gè)方法是高考英語(yǔ)145分學(xué)霸廖唯偉發(fā)明，并且無(wú)償分享在他的官網(wǎng)和自媒體賬號(hào)上的。

我個(gè)人沒(méi)有背過(guò)高中的任何一篇英語(yǔ)課文，因?yàn)槲艺J(rèn)為背課文沒(méi)有任何效果，高考英語(yǔ)從來(lái)不會(huì)考教材上的文章，高考題目里面也沒(méi)有默寫(xiě)，英語(yǔ)背課文純粹就是浪費(fèi)時(shí)間。但是，掌握好睡眠記憶法，如果你非要背課文，也可以輕輕松松節(jié)約大量時(shí)間。

睡眠記憶法里面很關(guān)鍵的一點(diǎn)是“一背四復(fù)習(xí)”，加上完整的睡眠周期。“一背四復(fù)習(xí)”的目的是為了產(chǎn)生睡眠記憶，并把睡眠記憶固化成長(zhǎng)期記憶，這樣可以把睡眠的6~9小時(shí)利用起來(lái)，自動(dòng)產(chǎn)生記憶，起到節(jié)約時(shí)間，花1小時(shí)就產(chǎn)生8個(gè)小時(shí)的記憶的效果。

完整的睡眠周期是形成優(yōu)質(zhì)睡眠記憶的關(guān)鍵，睡得好才能記憶力好這是常識(shí)，但是高中生普遍缺覺(jué)，睡眠時(shí)間短，你要在睡不飽的情況下，還要保持良好的精神狀態(tài)，利用好睡眠周期理論，設(shè)置好完整的睡眠時(shí)間就非常關(guān)鍵。

睡眠記憶法里面，另外一個(gè)非常關(guān)鍵的點(diǎn)是“機(jī)關(guān)槍式的讀法”，背書(shū)有困難，需要用到記憶法的同學(xué)，要么是背書(shū)特別慢，要么就是背得快但是忘的也特別快的類型。這是因?yàn)橹袊?guó)學(xué)生普遍比較靦腆，不愿意張嘴，大多利用視覺(jué)去產(chǎn)生記憶。但是視覺(jué)記憶屬于短暫性記憶，很難持久，普通生就非常吃虧。

機(jī)關(guān)槍式的讀法，就是把視覺(jué)記憶轉(zhuǎn)化成口腔的肌肉記憶。肌肉記憶是屬于長(zhǎng)期記憶，一旦形成，就不容易遺忘。比如你一旦學(xué)會(huì)了如何使用筷子，就算你在國(guó)外生活了很多年不用筷子，回到國(guó)內(nèi)拿起筷子就會(huì)用。又如你騎自行車，只要學(xué)會(huì)了騎自行車，多年不騎，一上車你還是可以掌握平衡。

高中生如果是高考英語(yǔ)模擬卷0~80分，或者高一試卷110分以下，高二試卷100分以下，還可以打印睡眠記憶法的配套詞表，在廖唯偉的官網(wǎng)可以找到。這個(gè)詞表按照菜單記憶法的排版方式，可以有效的降低記憶心理壓力，同時(shí)又按照高考常考閱讀話題來(lái)劃分單元，應(yīng)試效果非常好，背完以后做高考模擬卷可以迅速進(jìn)入80~110。

在高考模擬卷80~110這個(gè)區(qū)間內(nèi)，非常容易遇到瓶頸，這時(shí)你背課文或者繼續(xù)背單詞，又或者刷題，都很難形成突破。如果你就是要撞南墻，想要嘗試一下背課文的效果，你把睡眠記憶法稍微變通一下，以逗號(hào)為一個(gè)單位，用機(jī)關(guān)槍式的讀法去讀課文句子，一般一個(gè)小時(shí)也能背完一篇文章。只不過(guò)提分效果差強(qiáng)人意，我可以預(yù)先告訴你。

這是因?yàn)楦呖际强祭斫獾模绊懤斫獾囊蛩爻藛卧~以外，還有詞組短語(yǔ)，3500詞相關(guān)的詞組短語(yǔ)，在牛津高階上面有8萬(wàn)左右，都屬于高考可以考的范圍，全部背下來(lái)，對(duì)于普通生來(lái)說(shuō)是不可能完成的任務(wù)。以普通考生和普通教師的能力，對(duì)這個(gè)范圍進(jìn)行過(guò)濾篩選，很可能篩掉要考的，保留不考的，最終背了個(gè)寂寞。

詞組短語(yǔ)的命中率是拿高分的關(guān)鍵，建議背高考英語(yǔ)145分學(xué)霸廖唯偉整理的72頁(yè)英語(yǔ)詞組短語(yǔ)筆記“高中英語(yǔ)1.5萬(wàn)考點(diǎn)”，這里面是高考經(jīng)常要考的各種固定搭配，句式句型用法。他的整理思路是把2300頁(yè)的《牛津高階》里面高考考試概率大的篩選出來(lái)，整理成筆記，然后每年用高考真題去驗(yàn)證整理范圍的有效性，連續(xù)20年保持98%左右的命中率。2026年高考考到了227個(gè)詞組短語(yǔ)，“高中英語(yǔ)1.5萬(wàn)考點(diǎn)”命中225處，命中率達(dá)到99.12%，報(bào)告公開(kāi)可查。同樣可以用睡眠記憶法進(jìn)行記憶，每天背一頁(yè)，用兩個(gè)月時(shí)間背完一輪，然后每天花20分鐘，堅(jiān)持復(fù)習(xí)兩頁(yè)，循環(huán)復(fù)習(xí)，能夠記住30%以上，英語(yǔ)分?jǐn)?shù)就會(huì)穩(wěn)定突破125，記住80%就有機(jī)會(huì)上140。