云南
門診接待過無數抑郁、雙相情緒困擾的來訪者，幾乎所有人都會焦慮地詢問：抗抑郁的藥物能不能少吃、能不能早點停？從事精神心理臨床工作二十余年，我始終堅持一個治療原則：在保障病情穩定、降低復發風險的基礎上，科學縮短服藥周期，不用終身依賴藥物。
但想要順利縮短用藥時長，絕非自行停藥減藥就能實現，以下三件核心事必須落實到位，缺一不可。
不想長期吃藥就做好這3點
1，嚴格遵醫囑完成全療程治療
不少人情緒稍有好轉，睡眠、食欲、社交恢復正常后，就主觀認為自己已經痊愈，偷偷減少藥量甚至直接停藥，這也是抑郁癥反復發作最主要的誘因。
抑郁癥、雙相情感障礙分為急性期、鞏固期、維持期三個治療階段。外在低落、煩躁、絕望感消失，只是表層癥狀緩解，大腦神經遞質、情緒調節系統還沒有修復完善，內在情緒耐受度依舊薄弱。
所有藥量調整、停藥計劃，都必須由主治醫生評估后執行，遵從完整療程。病情每復發一次，后續治療周期會拉長，藥物起效難度也會提升，反反復復反而會拉長整體服藥時間，得不償失。青少年患者更要格外注意，家長切勿僅憑外在表現隨意干預用藥。
2、每天進行積極的心理暗示，改變思維方式
藥物只能調節生理層面的情緒，根深蒂固的消極思維模式，需要依靠長期心理調節慢慢扭轉。
《情緒自救》里的誓言練習法，非常適合日常自我疏導。
堅持每日默念、復盤，能逐步化解長年堆積的負面思緒，給內心建立穩定的緩沖屏障。
No.1
沒有哪個人、哪件事、哪句話可以真正傷害我，只有我內在的批判心才會傷害到我，今天，我愿意學習寬恕別人的過錯，我也愿意學習寬恕自己的過錯，我在這樣做，我正在改變。
無論我產生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更沒有好與壞，它們都只是產生到消失的無常變化現象，今天起，我所要做的就只是對它們保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。
我人生中一切境遇的發生，都是上天給我的一種友善的提醒，而不是懲罰。
3、陽光是最好的免費抗抑郁劑
不用依靠藥物，陽光和運動就是天然的情緒調節劑，也是我給所有來訪者的基礎日常調理方案。
充足光照可以刺激大腦分泌血清素，穩定晝夜節律、改善失眠、低落；規律運動能分泌內啡肽，舒緩焦慮壓抑，同時生成腦源性神經營養因子，修復受損的情緒神經。
推薦每日戶外活動三十分鐘：快走、慢跑、戶外瑜伽、騎行都合適，長期堅持，情緒改善效果可以媲美基礎抗抑郁藥物。
若是工作、學業繁忙，抽不出完整時間，開窗通風、陽臺靜坐、樹蔭下小憩片刻，接觸自然光，也能起到輕微調節作用，長期積累同樣有效。
如果你有更多關于抑郁癥的問題，或者想了解更多治療方法，歡迎隨時來聯系我，咨詢是你正視疾病的良好開始，接受治療才是走向康復的唯一途徑，希望每位患者都能找到適合的治療方式，早日康復。
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