今天入伏！“三伏天”如何養生？

今日（15日）

“三伏天”正式開啟

“三伏天”是一年中

氣溫高、濕度大

暑熱氣息最濃重的時段

2026年三伏天時間表：

初伏：7月15日至7月24日，共10天；

中伏：7月25日至8月13日，共20天；

末伏：8月14日至8月23日，共10天。

三伏天為何有長有短？

中國天文學會會員、天津市天文學會理事楊婧介紹，“夏至三庚便數伏”，每年自夏至日起第三個庚日為初伏、第四個庚日為中伏，立秋日起第一個庚日為末伏，合起來叫“三伏”。庚，就是“干支紀日法”中天干里的庚。含“庚”字的天干日，每10天會出現一次，即為“庚日”。

初伏和末伏的時間固定都是10天，而中伏的時間有時是10天，有時是20天。若夏至日到立秋日之前有四個庚日，中伏就是10天；若有五個庚日，中伏則為20天。這種變化使得三伏天的總時長可能是30天，民間稱“短三伏”；也可能是40天，民間稱“長三伏”。

究竟是長三伏的年份多，還是短三伏的年份多？

答案是40天的長三伏更為常見。2001年至2050年統計顯示，長三伏的年份有34年，短三伏的年份有16年。楊婧解釋，夏至到立秋，間隔47天左右，這個區間，很容易容納5個庚日。

不論是長三伏還是短三伏，都是一年中氣溫最高、濕度最大的時段。“面對即將到來的三伏天，公眾要重點做好防暑降溫、調理飲食及起居，以應對高溫高濕天氣的挑戰。”楊婧提醒說。

“三伏天”如何養生？

一起來了解下吧

三伏天灸要注意什么？

提起“冬病夏治”，離不開“三伏天灸”。天灸作為嶺南傳統的夏季調養之道，在嶺南地區廣受歡迎。

哪些人適合貼

總的來說，三伏天灸老幼咸宜，尤其是對于體質偏虛、陽虛以及風寒濕型的患者療效更佳。

具體如下：

1.肺系相關病癥：過敏性鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎等病癥。

2.痛癥：頸肩腰腿痛、膝骨性關節炎、風濕性關節炎、網球肘、胃痛等。

3.其他：失眠、慢性腸炎、消化不良、夜尿癥等。

如果能按時按療程貼藥，堅持2至3年，效果會更好。

別忘記這些注意事項

1.貼藥時間：成人30~45分鐘，兒童10~20分鐘，2歲以下小孩慎貼藥。

2.貼藥反應：貼藥部位皮膚出現輕度紅腫、小水泡、輕度熱痛感屬正常現象，請勿抓撓。如局部皮膚嚴重紅腫、大水泡、皮膚過敏、發熱等，請及時到醫院處理。

3.飲食控制：貼藥當天清淡飲食，不宜食用發物、生冷食品。貼藥2小時后可以洗熱水澡，不宜游泳。

4.禁忌癥：皮膚破損者、孕婦、月經期婦女和體溫超過37.5℃者不能貼藥。

三伏“曬背”要注意些什么？

中醫認為，曬太陽是流通氣血、令陰陽相和的良方，具有調動人體抗病能力、改善人體代謝等多重功效。三伏這段時間做足日光浴，不但能補充身體陽氣，還能祛除陳年痼疾。

現代科學研究表明，陽光除了能促進鈣質吸收，還能降“三高”、降低患癌風險。陽光通過刺激大腦，對睡眠、心情和免疫力產生影響。適度地曬太陽可以顯著降低老年癡呆的發生風險。

適宜曬背的人群有哪些

1.慢性病患者

慢性病和疑難雜病有著病程綿長、反復發作的特點，這往往會傷及機體的陽氣。如代謝綜合征、過敏性咳嗽、鼻炎、咽炎等，可以通過曬太陽的方式補充陽氣。

2.心腦血管病高危人群

如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、體力活動少等人群，可以通過曬太陽補充身體的陽氣，加快新陳代謝。

3.亞健康人群

如胃腸功能不好、易感冒等亞健康人群。

4.濕氣重人群

對于畏寒怕冷、四肢不溫的人群，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩的表現，提示體質為濕氣重的人群，尤其需要多曬太陽。

什么時間曬

最佳的時間為初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次之。

9點-11點是巳時，中午11點-1點是午時，1點-3點是未時，都可以曬。

小孩、老人、體虛的人最好是曬9點-11點的太陽。

每次曬多久

可先曬20~30分鐘，根據自己的耐受程度調整。裸露背部及四肢，直接與太陽光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心小肚兜。

曬背要注意什么

1.不要直接暴曬頭部，建議打傘或者用帽子遮擋頭部；

2.飯后建議休息半小時再曬，曬中需及時補充水分；

3.曬太陽之后毛孔打開，最好在蔭涼處及時把汗濕的衣服換下來，不可直接吹空調、喝冷飲；

4.孕期身體情況比較特殊，可以曬太陽，但建議不要在烈日下曬背；

5.如果存在對陽光過敏或紫外線不耐受的情況，建議根據自己的身體狀況和健康需求來調整。

三伏食養有哪些重點？

1、重在健脾祛濕

脾的運化如果受到影響，容易出現消化吸收功能障礙，因此三伏天飲食總體來說，應吃易于消化的食物，注重健脾祛濕。

健脾祛濕的食材有：五指毛桃、扁豆、赤小豆、白術、茯苓、芡實、薏苡仁、玉米、鯽魚等。

2、兼以清心瀉火

夏季容易心火旺，因此三伏天飲食還需注意清心瀉火。

清心瀉火的食物有：新鮮蓮子、蓮心、苦瓜、百合、綠茶、苦丁茶、龜苓膏等。

3、輔以解暑生津益氣

三伏天人體多汗，故飲食需兼顧解暑生津和補氣。

解暑生津的食物有：麥冬、桃子、李子、楊梅、甘蔗、獼猴桃、西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芥藍、海帶、鴨肉、酸梅湯（由適量烏梅、山楂、桂花、甘草、冰糖這幾樣材料熬制而成），五汁飲（鴨梨、馬蹄、蓮藕、鮮蘆根、麥冬這五種食材榨汁而成）等。

補氣的食物有：黨參、黃芪、人參、西洋參、糯米、雞肉、牛肉等。

4、適時散寒祛濕

辦公室人群，大多數時間都待在空調房，天氣熱人們還喜歡喝冷飲，容易出現腹脹、腹瀉、舌質淡白苔厚膩等癥狀。尤其要注意散寒祛濕。

散寒祛濕的食物有：藿香、艾草、白豆蔻、砂仁、陳皮、紫蘇、姜、蔥、蒜等。

信息來源：央視新聞、新華社、廣東中醫藥、南方日報

編輯整理：濠江宣傳

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