上海
今天（7月15日）入伏。專家指出，入伏養(yǎng)生核心是“清熱解暑、健脾祛濕、護陽氣”?，重點在于飲食清淡、起居有常、適度運動，同時要避免貪涼和過度進補。?
“三伏天是一年中陽氣最旺盛的時期，中醫(yī)養(yǎng)生的核心在于順應天時，借自然之‘熱’來驅(qū)逐體內(nèi)積存的寒濕邪氣，即所謂的‘春夏養(yǎng)陽’。抓住這個時機調(diào)理，能有效改善冬季易發(fā)的虛寒性疾病，關(guān)鍵在于防寒護陽、健脾祛濕與靜心養(yǎng)神。”周家橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心中醫(yī)全科主治醫(yī)師徐雪梅指出，三伏天可以從飲食、作息、運動、情志上調(diào)護。
飲食重在“溫”與“淡”
三伏天人體陽氣浮于體表，內(nèi)臟反而虛寒。此時切忌大量攝入冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果，這種做法容易耗傷脾胃陽氣，加重濕氣。飲食上反而應“以熱制熱”，適當喝些熱茶、吃些生姜或溫熱的羊肉湯，有助于發(fā)汗散熱。
此外，暑濕最易困脾，建議多吃山藥、小米、白扁豆、冬瓜、百合、薏米等健脾利濕的清淡食物，少吃油膩辛辣之物，以減輕消化負擔。
起居作息順應天時
三伏天作息核心是“晚睡早起但不熬夜，中午必小憩”?，順應晝長夜短特點，同時注意防暑，保持心態(tài)平和。?
晚上11點前入睡?，避免熬夜損耗陽氣，睡前可溫水泡腳15-20分鐘助眠。?中午11點到13點小憩20—30分鐘?，養(yǎng)心陰又能收斂浮陽，但不宜過久，以免影響夜間睡眠。
暑天毛孔開放，直接對著空調(diào)冷風吹，會讓寒邪長驅(qū)直入。空調(diào)溫度最好不低于26℃，并保護好頸背和肚臍。建議在清晨或傍晚進行散步、八段錦等和緩運動，追求微微出汗即可，切忌大汗淋漓耗傷心陽。
冬病夏治正當時
針對冬季易發(fā)的慢性咳嗽、哮喘、關(guān)節(jié)冷痛等虛寒性疾病，可在醫(yī)師指導下進行穴位貼敷或艾灸，利用自然界陽氣助力，祛除體內(nèi)深伏的寒邪。睡前可以用40℃左右的溫水泡泡腳，可輔以艾葉，能促進下肢血液循環(huán)，引火歸元，既助眠又能祛濕通絡(luò)。
平時也可以按揉中脘穴、足三里、陰陵泉等保健穴位。足三里可以提升免疫力、健脾化濕，可以順時針按揉3~5分鐘，每天一次；如果食欲減退，惡心嘔吐，可以按揉中脘穴，每次按揉3~5分鐘，每天一次；如果身體濕氣比較重，可以選擇按揉陰陵泉，每次按揉3~5分鐘，每天1次。
圖片來源于千庫網(wǎng)
記者：趙 立
編輯：史煥煥
責編：顏文彬
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