“入伏三不做，一年病不沾”，三伏天，不論男女，都要以坐月子的態度來養生，為家人收藏！

今年的三伏時間表：

初伏：2026年7月15日-7月24日，共10天；

中伏：2026年7月25日-8月13日，共20天；

末伏：2026年8月14日-8月23日，共10天。

今年將從7月15日這一天正式入伏，而且今年重新回到40天加長版，比去年要多熬10天。多出來的10天中伏，意味著高溫天氣會持續更久，對人體是更長的耐力考驗。

此外，入伏7月15日為農歷雙日，民間叫母伏，農諺說母伏雨淋淋，雨水多發，高溫和高濕疊加，體感悶熱黏膩，極易乏力、濕氣重。

李頻的《避暑》中曾言：“蟬從初伏噪，客向晚涼吟。”

初入伏天，酷暑難消，蟬鳴聲此起彼伏，宜高歌宣告著盛夏的到來。

此時，人體陽氣外散亦致體內虛寒，人易感乏力、食減，而招暑熱之病。

入伏是挑戰，也是機遇。

夏日養生需平衡陰陽，外避暑熱，內護陽氣。

借此，獻上三忌、三宜、三秘訣，把健康放在首位，從生活的點滴做起，守護好自己的身體，度過一個健康、愉快的夏天。

01

三忌

• 1.忌起居不常，作息要規

夏季白晝時間長，人體容易疲勞，保證睡眠的質量尤為重要。

熬夜傷身又傷神，陰液耗損，抵抗力降低，疾病便悄然入侵。

當然，長時間的睡眠，也會使腦內血流量相對減少，代謝減緩，醒來后反覺困倦，周身不適。

生活要有張有弛，規律的作息時間可以調節生物鐘，增添精氣。

保持早睡早起的習慣，盡量在晚上10點之前入睡，減少喝水的次數；

保持臥室的安靜和涼爽，也要防噪音和光線干擾，使用適當的床上用品，提高睡眠質量。

此外，中午短暫的休憩，也能身體注入新的活力，養心氣，蓄精力。

• 2.忌大汗過多，運動有度

在盛夏之際，適當出汗有助于排除暑邪與寒邪。

然而，過度出汗則會導致傷津耗氣，令人心慌氣短，增加身體的負擔。

古人常說“沾濡汗出”，即活動到衣服微濕，而未濕透的程度，對身體最為有益。

在鍛煉時，應選擇適合自身狀況的運動方式，如慢跑、瑜伽或散步等，以保持身體微微出汗的狀態。

特別是對于中老年人而言，在三伏天進行晨練時應格外小心。

保持適度運動，享受夏日的清涼與舒適，才是更加明智的鍛煉方式。

• 3.忌貪涼過度，護陽為先

三伏天，烈日炎炎，人體的毛孔自然張開，氣血向外流散。

此時若過度貪涼，寒氣便容易乘虛而入，損傷寶貴的陽氣。

古人云：“夏不貪涼，冬不貪床。”

飲食上，不可貪生冷，雖能暫時帶來一絲清涼，但過食會損傷脾胃陽氣，影響消化功能。

就寢上，保持臥室的安靜和涼爽，可以使用空調或風扇，但要注意不要直吹身體，溫度保持在26-28攝氏度。

除此之外，體寒者可以蓋薄被，特別是保護好膝蓋和腰部，避免受涼。

02

三宜

• 1.食溫，補脾氣

在中醫理論中，脾主運化，是氣血生化之源。

脾氣健旺，才能使身體各部分得到充足的營養。

三伏天，“濕”這一陰邪之氣異常活躍，侵襲人體，損害脾氣。

俗話說：“食不厭精，膾不厭細。”

飲食宜精細，養脾氣，方能在酷暑中保持健康。

以清淡、溫補為主，如大小麥曲、粳米等，口感宜人，更能滋養脾胃，幫助身體排出濕氣。

適量食用苦味食物，如苦瓜、芹菜等，具有清熱解毒、燥濕利尿的功效，有助于減輕體內濕熱。

保持飲食規律，定時定量，避免暴飲暴食，減輕脾胃負擔。

• 2.曬背，補元氣

《黃帝內經》所言：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”

盛夏時節，暑氣蒸騰，人體易因陽氣耗散而元氣不足，導致機體功能逐漸下降。

曬太陽，便是我們汲取陽光精華、補充體內陽氣的絕佳方式。

尤其是曬背，背是督脈所在，匯聚著人體一身的陽氣。

上午九點到十一點，此時陽光溫和，溫度適中，為最佳時機。

初次嘗試時，可先從15~20分鐘開始，感受身體的反應，如果感覺舒適，再逐步延長時間。

成年人以每次20分鐘至1小時為宜，兒童與老年人則可視身體狀況適當調整。

然而，曬背雖好，但需適度，同時也要避免直射頭部，以防頭暈、中暑等不適。

• 3.怡情，補心氣

伏日中，烈日炎炎，酷熱難耐，往往火氣亢盛，煩躁不安。

中醫認為，心主血脈，藏神，心氣充足，精神才會飽滿。

古人所言：“使志無怒，使氣得泄。”

怡情養神，這正是夏季養生的關鍵所在。

每天抽出10-15分鐘進行冥想，清空雜念，調節情緒；

或是聽些選擇輕松、愉快的旋律，有助于舒緩心情，放松身心；

選擇一些輕松、有趣的書籍閱讀，可以轉移注意力，緩解壓力；

多與家人朋友交流，分享心情，增加情感聯絡，避免孤獨感。

心氣舒暢了，自然神清氣爽，煩惱也就追不上我們，生活更加愉悅。

03

三秘訣

• 1.點按極泉穴，寧心安神

極泉穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。

按摩手法：以拇指指尖點按2分鐘左右，力度應柔和。

按摩功效：極泉穴，又被譽黃金穴位，經常對此穴進行按摩，可以寬胸理氣，養護心肺。

• 2.點按內關穴，溫通心陽

內關穴，位于手掌面關節橫紋中央上方三指寬處。

按摩作用：用拇指指腹點按為2分鐘左右，力度以有酸脹感為度。

按摩功效：內關穴是八脈交會穴之一，經常對內關穴進行刺激，可以溫通心陽，寧心安神。

• 3.點按心俞穴，通心調氣

心俞穴，位于背部當第5胸椎棘突下，旁開1.5寸處。

按摩手法：以食指點按2分鐘左右，力度以有脹痛感為度。

按摩作用：心俞穴是心臟精氣在背部的輸注之所，適當刺激此穴，可以有效調節心臟功能。

盛夏伊始，長日漫漫，炎夏臨境，陽光灼灼。

雖熱在三伏，卻也樂在今朝。

在這一片熱浪中，健康更是我們不可忽視的寶貴財富。

愿清風，吹走你的疲憊與煩惱，也為你帶來健康與平安。