陳凱琳浪姐生圖封神，滿分狀態(tài)的秘密藏不住了

浪姐結(jié)束的第N天，是誰還在回味各種經(jīng)典舞臺？

是我。

我還在回味王濛陳凱琳的《獨家記憶》舞臺，無論是臺下兩人互選的雙向奔赴還是臺上的默契演唱，都把人感動的一塌糊涂。

而陳凱琳，舞臺上她生圖狀態(tài)絕佳，氣質(zhì)從容舒展，看得出真的把自己養(yǎng)得很好。

在人生的潮起潮落中，停下來，深呼吸，花時間審視自己至關(guān)重要。

瑜伽傳統(tǒng)蘊(yùn)含著豐富的教義，能夠幫助我們培養(yǎng)自愛、慈悲心，并與自己的內(nèi)心建立更深層次的連接。

以下是瑜伽教給我們的三種簡單而有效的方法，讓我們在一周的每一天 都能練習(xí)自愛和自我關(guān)懷：

擁抱正念

每天抽出時間培養(yǎng)專注力和覺察力。

無論是通過冥想、正念運動，還是僅僅停下來細(xì)細(xì)品味一杯茶，都要讓自己完全沉浸于當(dāng)下。正念引導(dǎo)我們以好奇心擁抱每一次體驗，從而與自我和周圍的世界建立更深層次的聯(lián)結(jié)。

通過這五分鐘的正念冥想來擁抱正念。

尊重你的身體

善待你的身體。

參與一些有益于身心健康的活動，例如練習(xí)瑜伽、在大自然中漫步或享受舒緩的按摩。傾聽身體的信號，用愛和關(guān)懷滿足它的需求。記住，自愛始于自我接納，擁抱身體的每一處曲線、每一道疤痕和每一項不完美，因為它們都是你獨特美麗和力量的見證。

通過這套15分鐘的舒緩瑜伽練習(xí)，將愛與慈悲傳遞給自己，滋養(yǎng)你的身體。

培養(yǎng)感恩之心

即使你現(xiàn)在的感受與此相反，也要試著對生活中簡單的事物心存感激。

每天都要反思身邊的美好事物，無論多么微小。無論是陽光灑在臉上的溫暖，親人的歡笑，還是陌生人的微笑，心懷感恩都能讓我們敞開心扉，感受當(dāng)下的美好與奇妙。

可以練習(xí)瑜伽串聯(lián)，以感恩之心開啟新的一天。

一套自我關(guān)愛修復(fù)瑜伽序列

進(jìn)行這項打開心輪和髖部的練習(xí)時，你需要兩到三條毯子大小的毛毯。你也可以使用抱枕、枕頭、瑜伽磚、額外的毛毯、眼罩或其他任何能讓你感到支撐的物品。支撐越多越好。

練習(xí)開始時，盤腿而坐。花點時間，活動一下身體，放松肩膀、腳踝、髖部和頸部。也可以活動一下手腕。

然后找個安靜的地方坐下。雙手放在大腿或膝蓋上。如果感覺安全，可以閉上眼睛。深吸一口氣，然后慢慢地將氣息擴(kuò)展到肋骨外側(cè)。呼氣時，輕輕地將氣息從嘴唇間呼出。再做一次，但稍作改變：從腹部深處吸氣，直至心臟中心，閉上嘴唇，然后輕輕地呼氣，直到呼氣結(jié)束。請再做兩次。從腹部深處吸氣，直至心臟中心，保持嘴唇閉合，然后輕輕地呼氣，直到呼氣結(jié)束。在這里稍作停頓。感受你的身體。安靜地待一會兒，問問自己，你需要什么？傾聽身體的反應(yīng)。保持這個狀態(tài)，進(jìn)行8到10次輕柔緩慢的呼吸。

為你的練習(xí)設(shè)定一個目標(biāo)。留意你想要吸引到生活中的事物，以及需要放下的事物。深吸一口氣，將空氣完全吸入，抿緊嘴唇，然后呼氣。

雙手雙膝著地，膝蓋位于臀部正下方，肩膀位于手腕正上方，手指均勻地張開在瑜伽墊上。在這里，你可以根據(jù)需要自由活動，無論是輕輕地左右搖擺、前后搖晃、畫“8”字形，還是任何你此刻感覺身體需要的動作。做貓牛式時，呼氣，同時用力向下壓瑜伽墊，輕輕拱起背部。感受胸腔中心向上提拉。拉長頸后部，收緊腹部，將注意力集中在肚臍中心。在這里停留幾個呼吸。感受脊柱的伸展。

吸氣，輕輕下沉腹部，抬起目光。你可以選擇閉上眼睛。在這里深呼吸幾次。現(xiàn)在開始將動作與呼吸連接起來，緩慢呼氣，同時脊柱向上拱起；緩慢吸氣，同時腹部下沉，胸腔向上抬起。請繼續(xù)，完成5個完整的循環(huán)。

請從四肢著地的姿勢開始，回到嬰兒式，雙膝與瑜伽墊同寬，大腳趾并攏，臀部向腳跟方向下沉，胸部和手臂向前伸展。將毯子折疊成狹長的長方形，以便輕松疊放，并縱向放置在您面前。慢慢地向前傾，身體靠近毯子，進(jìn)一步伸展胸腔和手臂，打開胸腔和肩部，并將臀部更靠近腳跟。將胸部放在支撐物上，手臂可以放在任何舒適的位置。我們正在扎根于大地，敞開心扉，從而獲得更高的智慧。嬰兒式是完全臣服的姿勢。此時此刻，可以放下心中的什么，無論是過去的還是現(xiàn)在的？放松身心，享受這個姿勢。至少保持8個呼吸。

從嬰兒式開始，雙手放在肩膀下方，慢慢起身坐起。將毯子卷起或折疊，放在臀部位置的瑜伽墊旁。仰臥。抱住雙膝，抬頭靠近膝蓋，然后伸展身體，拉長脊柱。放松肚臍。雙腳腳底并攏，進(jìn)入仰臥束角式（Supta Bada Konasana）。在每條膝蓋下方墊一條毯子以提供支撐。一只手放在腹部，一只手放在胸前，讓這些部位的能量更加放松。

開始加深呼吸，讓每一次吸氣和呼氣都流暢自然。稍作停留，再次感受你的身體。留意哪些地方可以再放松一些，讓每一次呼氣都清除掉浮現(xiàn)出的任何感覺。重新回到平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，吸氣時輕柔，呼氣時輕松。稍作停留。將呼吸當(dāng)作一封封情書，吸入新的能量和靈感，呼出時感受愛與感恩。稍作停留，細(xì)細(xì)品味。至少再保持五次呼吸，放松身心，聆聽內(nèi)心的聲音。

雙手放在膝蓋外側(cè)，然后并攏。慢慢地將身體蜷縮成胎兒姿勢，兩側(cè)各一處，稍作停留，然后將膝蓋稍稍拉近胸部。保持這個姿勢，呼吸幾次。

編輯：JOJO