山東
秒懂飲食 健康你我
很多偏頭痛的朋友都有一個困擾：想減肥，又不敢減。稍微餓一頓、少吃兩頓，頭痛立刻找上門。很多人甚至放棄減肥，覺得：算了，胖就胖吧，至少頭不痛。
但今天我要告訴大家一個真相：肥胖本身，就是偏頭痛加重、變頻繁、變慢性的重要誘因。所以偏頭痛人群，科學減重，反而能減少頭痛發(fā)作。
今天給大家分享一個偏頭痛專屬、不誘發(fā)頭痛的減肥方法。
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首先，偏頭痛減肥的第一原則：絕對不能餓！
低血糖、空腹時間過長，是偏頭痛的誘發(fā)因素。很多人為了減肥不吃晚飯、跳過早餐、長時間空腹，血糖波動大、大腦供能不足，神經(jīng)立馬興奮、血管痙攣，直接誘發(fā)偏頭痛。
偏頭痛減肥，可以少吃，但絕對不能不吃。三餐規(guī)律、定點吃飯，是瘦下來的前提，也是防頭痛的關鍵。
第二點：戒掉偏頭痛減肥三大雷區(qū)。
第一個雷區(qū)：極端控糖、完全不吃碳水。
碳水太低會導致腦能量不足，極易誘發(fā)頭痛、乏力、心慌、頭暈。
偏頭痛人群減脂，碳水要減量，不能歸零。主食換成米飯、饅頭、玉米、燕麥這種溫和碳水，少量、規(guī)律吃。
第二個雷區(qū)：人工代糖、無糖飲料、減肥零食。
很多人以為無糖就能瘦，其實阿斯巴甜、人工甜味劑，是非常經(jīng)典的偏頭痛誘發(fā)物。越喝無糖飲料，越容易頻繁頭痛。
第三個雷區(qū)：熬夜減肥、透支身體。
睡眠不足，是偏頭痛強誘因，同時會暴漲食欲、囤積脂肪，越熬越胖、越熬越痛。
偏頭痛減肥非常簡單，記住一句話：清淡、足量蛋白、穩(wěn)定血糖、不空腹。
每餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白，雞蛋、瘦肉、魚蝦、豆腐，穩(wěn)定神經(jīng)、增加飽腹感。多吃蔬菜，降低身體炎癥，幫助減少頭痛頻率。少油、少重口、少腌制，重鹽重油會加重血管負擔，誘發(fā)偏頭痛。晚餐可以少吃，但必須吃，七分飽即可，杜絕夜宵。
普通人減肥靠餓，偏頭痛減肥靠穩(wěn)。穩(wěn)血糖、穩(wěn)睡眠、穩(wěn)飲食、穩(wěn)情緒，慢慢瘦、持續(xù)瘦，不僅體重下降，偏頭痛發(fā)作次數(shù)也會明顯減少。找對方法，我們也可以健康變瘦、輕松擺脫反復頭痛。
作者：胡帥
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區(qū)中心醫(yī)院原創(chuàng)出品
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