出梅后迎來高溫高濕！這些妙招助你“舒爽一夏”

出梅之后，氣溫上升，濕熱交蒸的“桑拿天”正式拉開帷幕。在持續高溫高濕的環境下，人體極易出現胸悶氣喘、氣短乏力、多汗心慌等不適，甚至引發血糖的劇烈波動。江蘇省第二中醫院公共衛生科副研究員袁素潔支招，梳理了一套科學應對出梅高溫的夏日養生與血糖管理指南，一起來看——

飲食淡一點：

少油清潤護脾胃，控糖防“苦夏”

出梅后高溫高濕，人體陽氣浮于體表，脾胃功能相對減弱，極易出現食欲不振的“苦夏”癥狀。此時飲食既要清淡護脾，又要兼顧控糖。日常應多吃冬瓜、苦瓜、絲瓜等清熱利濕的時令果蔬，其中苦瓜有助控糖，但脾胃虛寒者不宜過量。每日主食控制在自己每日總熱量的45%以上，建議在50%—55%，將1/3—1/2的精白米面替換為燕麥、蕎麥、糙米等粗糧，利用高膳食纖維延緩糖分吸收。切忌貪涼，冰鎮飲品和生冷瓜果會損傷脾胃陽氣，導致寒濕內停；同時，嚴禁把高糖水果當飯吃，水果應選草莓、柚子等低升糖品種，在兩餐之間食用，每次不超過100克。

如果沒有胃口，袁素潔推薦一款源自宋代的經典食療方“扁鵲三豆飲”，綠豆清暑熱、赤小豆利水濕、黑豆養陰液，三豆合用，既能清熱利濕，又能健脾養陰，性質平和，不寒不燥，不損脾胃，非常適合作為家庭夏季的日常調理飲品。

這款飲品尤其適合長期待在空調房，又常吃冷飲，導致體內濕氣重、外熱內寒的人；經常熬夜，容易上火、冒痘，有內熱的人；感覺身體沉重、精神不振，食欲不佳的人。

制作三豆飲非常簡單。準備材料綠豆、赤小豆、黑豆各30克。將三種豆子混合，用清水淘洗干凈。將洗凈的豆子放入養生壺或湯鍋中，加入約1.5升清水。大火煮沸后，轉小火再煮20分鐘即可。煮好后，喝湯即可，豆子也可一同食用。

運動緩一點：

輕練慢行不傷氣，微汗即止

夏季人體氣血趨向體表，過度運動不僅容易中暑，還會導致大汗淋漓。中醫認為“汗為心之液”，出汗過多極易耗傷心氣與津液，引發心慌心悸。運動應嚴格避開上午10點至下午4點的高溫時段，優先選擇清晨或傍晚進行。推薦太極拳、八段錦、散步等低強度運動，時間控制在30分鐘左右，微汗即止。為避免空腹運動引發低血糖，可提前吃半個全麥面包或低成熟度的香蕉；務必隨身攜帶方糖或糕點以備不時之需。一旦在運動中感到頭暈、胸悶、出冷汗，必須立刻停止并轉移至陰涼處。夏日運動萬不可“大汗淋漓”，“微微出汗”即可。

補水勤一點：

小口頻飲生津液，防脫水與血液濃縮

高溫下人體每小時汗液流失可達1至1.5升，伴隨大量電解質流失。若只憑感覺“渴了再猛灌”白開水，不僅無法解渴，反而可能引發稀釋性低鈉血癥。對于糖尿病患者而言，脫水會導致血糖濃度相對升高，甚至影響藥物的吸收效率。每日飲水需達1500—2000毫升，每次不超過200毫升，做到主動、少量、多次，不要等到口渴才飲水，尤其是老年群體。大量出汗后，應優先選擇溫開水、淡鹽水或電解質水。切忌一次性猛喝冰水，以免冷刺激引發血管痙攣。補水如春雨潤物，貴在“小口頻飲”。

出汗收一點：

微汗祛濕不耗陽，謹防“寒包火”

出梅后的濕熱極易困脾，適當出汗確實有助于排出體內濕氣。但夏季內里臟腑偏虛，如果大汗后立刻吹冷風、沖冷水澡，會導致毛孔瞬間閉合，暑濕郁閉體內，形成“寒包火”或“空調病”。運動或勞作后，應先用干毛巾擦干汗液，在常溫下休息片刻，等體溫回落、毛孔閉合后再進入空調房或用溫水洗澡。日常切忌讓空調冷風直吹頭頸、腰腹和膝蓋等關鍵穴位，睡覺時也應蓋好胸腹，固護體內陽氣。微汗是身體的“除濕機”，大汗則是心液的“抽水機”；大汗之后莫貪涼，慢冷收汗方護陽。

居室涼一點：

空氣流通防中暑，科學控溫保平穩

很多人以為待在室內就不會中暑，實則不然。當室溫超過32℃且濕度大于60%時，極易引發隱匿性極強的“室內中暑”。此外，頻繁進出空調房導致的忽冷忽熱溫差，會打亂體內的神經調控，讓血糖像坐過山車一樣忽高忽低。室內空調溫度建議設定在26℃左右，每開空調2—3小時，務必開窗通風15分鐘，保持空氣流通，避免二氧化碳濃度升高引發頭暈乏力。居室清涼不在“冰冷刺骨”，而在“溫涼有度”；通風換氣與適度降溫并重，方能遠離“沉默中暑”。

三伏掃“五毒”：

給身體做一場深層大清潔

三伏天不僅是一年中氣溫最高、陽氣最盛的時段，更是中醫理論中“冬病夏治”與“排寒祛濕”的黃金窗口期。此時人體腠理（毛孔）大開，氣血運行最為旺盛，就像打開了一扇通往體內的“大門”，正是借助自然界鼎盛陽氣，將體內潛伏的寒濕、痰瘀等病理產物“連根拔起”的最佳時機。

01

寒毒：陽氣不足的“冷信號”

手腳常年冰涼、極度怕冷、一吃涼食就腹瀉、關節冷痛、女性痛經且喜溫喜按，這些都是寒毒的典型表現。寒毒多因長期貪涼飲冷、空調過猛或體質陽虛所致。寒氣內侵，如同在體內結了一層“冰”，導致陽氣無法溫煦四肢百骸，氣血凝滯不通。調理的關鍵在于“寒者熱之，動則生陽”。晨起可飲生姜紅糖水，利用上午陽氣升發之時溫補元氣；堅持艾灸關元、氣海穴；日常注意腹部與足部保暖，每晚熱水泡腳至微汗，切忌大汗淋漓傷陰。

02

濕毒：脾胃失運的“黏膩感”

頭臉油膩、頭發易出油、大便黏馬桶沖不凈、舌苔厚膩、身體沉重如裹濕衣、容易水腫，這些癥狀往往指向濕毒。濕氣重與脾胃功能弱密切相關。夏季濕熱交蒸，外濕引動內濕，形成“濕困脾土”。濕性黏滯，像油入面，最難祛除，它阻礙了氣機的升降，讓人整天昏昏沉沉。正所謂“千寒易除，一濕難去；健脾利濕，方為治本”。飲食宜清淡，多用赤小豆、炒薏米、茯苓煮粥；嚴格避免生冷甜膩食物加重脾胃負擔；可適當飲用荷葉陳皮山楂茶，幫助健脾利濕，醒神開竅。

03

氣毒：情緒郁結的“堵悶感”

愛生悶氣、胸口堵得慌、容易打嗝放屁、兩脅脹痛、情緒波動大、失眠多夢，這是氣毒在作祟。肝主疏泄，情志不暢則肝氣郁結，氣機阻滯，形成“氣毒”。氣不行則血不暢，氣毒往往是其他毒素（如痰毒、血毒）的先行官。記住“百病生于氣，止于靜，消于疏”。常按太沖、膻中穴以疏肝理氣；多飲玫瑰花茶、佛手茶；保持情緒穩定，適當運動或傾訴宣泄，讓氣機順暢流動。

04

痰毒：津液凝滯的“黏濁感”

喉嚨有痰、咳不干凈、胸悶氣短、易長結節、反應遲鈍、腦子昏沉，這些是痰毒的表現。脾為生痰之源，肺為貯痰之器。脾虛失運，水濕聚而成痰，痰濁隨氣升降，流竄全身。調理需“脾肺同治，化痰散結”。飲食忌肥甘厚味，可食陳皮、白蘿卜化痰；按揉豐隆穴（化痰要穴）；保持規律作息，避免熬夜傷脾。

05

血毒：循環不暢的“暗沉感”

面色暗沉、長斑長痘、身上易淤青、經期血塊多、痛經嚴重，這是血毒的信號。氣滯、寒凝、熱灼均可致血行不暢，瘀血內停，形成“血毒”。調理原則是“活血化瘀，通則不痛”。適量食用山楂、黑木耳、洋蔥等活血食材；按揉血海、三陰交穴；每周進行3—4次有氧運動，促進血液循環。

來源：交匯點新聞