北京
81歲，仍雷打不動出門診、帶學生、講課，精神頭比年輕人還足。
她就是全國名中醫、中日友好醫院中醫風濕病科原主任閻小萍。被問養生秘訣，她笑了：“哪有什么秘方，就三個字——不著急。”
更讓人驚喜的是，她把這“不著急”的智慧，活成了堅持幾十年的養生習慣，沒有昂貴食材，不用復雜功法，人人都能直接抄作業。
中日友好醫院中醫風濕病科原主任閻小萍 圖片來源：人民日報健康客戶端
養生先養心：遇事不著急、不較勁
閻小萍直言，養生第一要義，便是養好心態。
“一個人要想生活得好，首先得有個健康的心態。”她說，“遇到事先停下來問問自己，別一頭扎進情緒里。”
圖片來源：人民日報健康客戶端
“不急躁、不較勁兒，事來了坦然接受。”在閻小萍看來，心平了，氣就順了；氣順了，五臟六腑才不跟著受罪。很多病，追根溯源，是心氣兒出了問題。
吃飯的“鐵律”：優質蛋白不能斷
在飲食上，閻小萍有一條鐵律，就是優質蛋白不能斷。“細胞要修復、再生，靠的就是優質蛋白。”她每天要喝近500毫升牛奶，雞蛋每天至少吃一個。
蔬菜水果也是她餐桌的“常客”，黃瓜、西紅柿、蘋果，隨手洗洗就是一頓加餐。主食粗細搭配，口味清淡，什么都吃一點，什么都不貪多。
晨起一杯溫水，寒涼食物是“禁區”
早晨起床后，人體經過一夜的睡眠，呼吸會帶走大量水分，容易出現口干舌燥的情況，長期缺水可能誘發血栓等疾病。
閻小萍建議，人體正常體溫為37℃，晨起后飲用的溫水應以40℃左右、不超過50℃為宜。
此外，閻小萍格外注重飲食溫度。飲食性味均偏溫偏熱，幾乎不食用寒涼食物，減少寒涼刺激對腸胃、腎臟的損傷。
愛喝茶，喝了一輩子茶
閻小萍平日里還愛喝茶，這個習慣她保持了一輩子，尤其鐘愛“一皮一花”。
“一皮”，指的是陳皮。陳皮是經典的理氣食材，擅長理順胃腸之氣，有溫和下氣、消食導滯的作用。日常吃多了出現胃脹、消化不良、肚子脹氣、噯氣的情況時，泡一杯陳皮水，能讓氣機順暢，緩解胃部不適。
“一花”，便是茉莉花茶。茉莉花茶是以綠茶為底，經過茉莉花窨制而成。綠茶偏寒，但經過茉莉花窨制后，寒性減輕，適合日常長期飲用。
11點前入睡，睡前必做一件事
日常生活中，閻小萍沒有追求特別的養生方法，而是靠“規律”二字。她每天順應身體節律，醒了就起，不賴床也不強求早起，晚上11點前入睡。
睡覺前，她有一個必做的習慣——按摩穴位。“老年人晚上容易積食或睡眠不好，可以根據自己的情況，按摩對應的穴位來緩解。”
閻小萍介紹，自己一般會按摩足三里、陽陵泉、三陰交等穴位，有時再加上腳底的涌泉穴。“按摩足三里、三陰交穴位，有健脾和胃的功效，按摩涌泉穴能養心安神、輔助快速入睡。這一方式也適合普通人，不需要專業手法，輕柔地按一按，覺得舒服就行。 ”
閻小萍教授總結自己的活法，就八個字：不急、不躁、不慌、有節。這幾個簡單的日常習慣，就是最實在、最省錢的“長壽方”。從今天起學，試著慢一點，從容一點。別怕慢，最好的養生，都藏在這份從容里。
來源 | 人民日報健康客戶端、人民網
編輯 | 李楊詩宇
責編 | 李雪
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