一年中掉秤最快的時(shí)期來(lái)了

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“三伏天是減重黃金期”

“一年中掉秤最快的日子”的說(shuō)法

讓很多人動(dòng)了靠高溫“躺瘦”的念頭

三伏天減肥真能事半功倍嗎？

專(zhuān)家說(shuō)，三伏天確實(shí)是減肥的有利時(shí)期，這主要得益于高溫環(huán)境下新陳代謝速度加快，加上悶熱天氣容易抑制食欲，身體會(huì)自然消耗更多熱量。如果能抓住這段時(shí)間進(jìn)行科學(xué)調(diào)理，減重效果往往比涼爽季節(jié)更明顯。

但需要注意的是，一定要配合正確飲食！盲目節(jié)食會(huì)損害健康，而僅憑高溫提升代謝速度就肆意吃喝，冷飲、甜品、燒烤輪番登場(chǎng)，體重可能不降反升。

三伏天千萬(wàn)別做這5件事

01

過(guò)度消暑

夏季天氣炎熱，很多人為了消暑，喜歡吃冷飲、吹空調(diào)、洗冷水澡，對(duì)于這些貪涼的人群來(lái)說(shuō)，比起消暑，更需要注意防寒。

這是因?yàn)椋錈峤惶娉肆钊巳菀赘忻啊⑹芎€會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)誘發(fā)心腦血管發(fā)生意外。

空調(diào)溫度：26℃是夏季比較適宜的溫度。使用空調(diào)不開(kāi)窗換氣，空氣質(zhì)量會(huì)變差，反而致病。建議每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘。

洗澡溫度：控制在和體溫相似溫度比較適宜，對(duì)心臟、血管、皮膚刺激較小。

喝水溫度：煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開(kāi)水是比較好的飲用水。盡量不吃冷飲，如果一定要吃冷飲，最好選在飯后1小時(shí)。

02

過(guò)度溫陽(yáng)

夏季通過(guò)吃姜、喝伏羊湯來(lái)養(yǎng)生，是很多人的習(xí)慣，但有的人可能會(huì)出現(xiàn)上火癥狀。夏季進(jìn)補(bǔ)需適可而止，不要大補(bǔ)。

03

過(guò)度鍛煉

俗話說(shuō)“冬練三九、夏練三伏”，但高溫天氣下持續(xù)劇烈運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致疾病發(fā)生。

醫(yī)生提醒，夏季運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)別練得太狠，要避開(kāi)高溫時(shí)段，最好選擇氣溫較低的時(shí)候，在陰涼的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)方式以走路、八段錦、打太極拳、瑜伽等輕量運(yùn)動(dòng)為主，只要適當(dāng)出汗就可以了。

04

用蔬果代替正餐

三伏天身體出汗多、消耗大、易疲勞、沒(méi)胃口，很多人選擇直接用蔬果代替正餐，但這種方法會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能，時(shí)間久了可能產(chǎn)生疾病。即使天再熱，也要適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、豆、奶、雞蛋等。

05

狂飲綠豆湯

夏天，有的人習(xí)慣每天把綠豆湯當(dāng)水喝，認(rèn)為這樣可以利水消腫、清熱解毒、消暑。但是，綠豆性寒，長(zhǎng)期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，搭配其他食物一起喝。

禁忌人群：

1.脾胃功能相對(duì)較弱的人盡量少喝綠豆湯。

2.患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，需要每天按時(shí)服藥（尤其是中藥）的老年人，盡量少喝綠豆湯。

三伏天一日三餐 這么吃就對(duì)了

早餐

關(guān)鍵一餐需重視

早餐在減肥過(guò)程中至關(guān)重要。如果不吃早餐，可能會(huì)導(dǎo)致午餐食欲大增，吃得更多。

對(duì)于肝腎功能正常的人來(lái)說(shuō)，如果想要達(dá)到減重、控血糖的效果，早餐的蛋白質(zhì)攝入量25克左右，對(duì)控制食欲、幫助減重更有效。此外，起床后1～2小時(shí)內(nèi)為最佳早餐時(shí)間，可避免長(zhǎng)時(shí)間空腹導(dǎo)致膽汁過(guò)飽和。

減重早餐建議

• 以肉、蛋、奶、豆制品為主，攝取更多蛋白質(zhì)；

• 盡量少攝入脂肪，過(guò)多的脂肪容易使胃腸道產(chǎn)生黏膩的感覺(jué)；

• 碳水化合物以粗雜糧為主，比如全麥面包、不含糖的麥片、玉米等。

午餐

注意搭配八分飽

午餐不必過(guò)于限制食量，可以吃到八分飽左右，但需要注意食物的選擇和搭配。

減重午餐建議

• 主食分為兩半，一半選擇膳食纖維含量比較高的主食，比如玉米、紅薯，另一半可以選擇細(xì)糧主食，如米飯；

• 選擇少鹽的肉類(lèi)食物，并且搭配蔬菜。

晚餐

避免極端飲食

晚餐不宜過(guò)量進(jìn)食，但也不宜完全不吃或吃得極少，比如只吃一口青菜，這樣可能會(huì)導(dǎo)致第二天早上食欲大增，反而不利于減肥。

減重晚餐建議

• 適當(dāng)限制過(guò)多的精制碳水化合物，如米飯、面條等；

• 可以吃50～100克的純瘦肉+250克左右的蔬菜。

抓住減肥“黃金期”

一起健康掉秤吧～

來(lái)源 | 人民日?qǐng)?bào) 央視一套 光明日?qǐng)?bào)

編審 | 周雨軒 趙可（實(shí)習(xí)）

二審 | 鄭倩倩

三審 | 尚健飛