北京
你終于鼓起勇氣，在健身房完成了人生第一次高強(qiáng)度訓(xùn)練。第二天醒來(lái)，渾身上下像被卡車碾過(guò)一樣——這種遲來(lái)的酸痛到底正不正常？要忍痛繼續(xù)練，還是立刻去看醫(yī)生？
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上用“延遲性肌肉酸痛”（DOMS）來(lái)描述這種感受。它通常在劇烈運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，越嚴(yán)重，消退越慢，往往在48到72小時(shí)達(dá)到疼痛高峰。輕度酸痛只是讓你一兩天動(dòng)作有點(diǎn)遲緩；而重度酸痛會(huì)讓你連走樓梯都齜牙咧嘴，持續(xù)近一周。這種酸痛感可能是鈍痛，也可能是灼燒般的疼痛，在收縮那塊酸痛的肌肉時(shí)最明顯，尤其當(dāng)你久坐后突然起身。不過(guò)，一旦你站起來(lái)走一走，僵硬感一般會(huì)有所緩解。
更出乎意料的是，一次DOMS其實(shí)能保護(hù)你，讓下次訓(xùn)練不那么酸痛。科學(xué)家稱之為“重復(fù)運(yùn)動(dòng)效應(yīng)”：即使酸痛還沒完全消退，你繼續(xù)去練同樣的動(dòng)作，身體就會(huì)更快適應(yīng)，DOMS不會(huì)輕易再來(lái)。這就是為什么很多教練會(huì)建議，哪怕肌肉還有些酸脹，你仍應(yīng)該回到訓(xùn)練場(chǎng)，只是適當(dāng)降低重量或減少次數(shù)。換句話說(shuō)，肌肉的劇痛往往只是一次性的“入門禮”。
但問(wèn)題來(lái)了：有一種極度嚴(yán)重的酸痛會(huì)真的損傷腎臟，它叫橫紋肌溶解癥（rhabdo）。當(dāng)肌肉損傷大到身體無(wú)法處理涌入血液的代謝廢物時(shí)，腎臟會(huì)首當(dāng)其沖。不過(guò)，它遠(yuǎn)比你想象的罕見。一項(xiàng)紐約市單個(gè)醫(yī)院的研究顯示，從2010年到2014年，四年間只接診了29例運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的橫紋肌溶解癥。考慮到全城那么多鍛煉人群，這個(gè)數(shù)字實(shí)在微乎其微。絕大多數(shù)人壓腿、練硬拉后的渾身酸痛，只是比較折騰的DOMS，跟腎臟損傷沒有半點(diǎn)關(guān)系。
但正因?yàn)闄M紋肌溶解癥更愛盯上那些毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)、一上來(lái)就拼盡全力的人，你很可能第一次面臨極端酸痛時(shí)，根本分不清自己究竟是“正常的要死”還是“危險(xiǎn)的信號(hào)”。脫水、在酷熱環(huán)境中訓(xùn)練、單次運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度極大、剛接觸運(yùn)動(dòng)就猛沖——這些都會(huì)大幅推高風(fēng)險(xiǎn)。如果你恰好占了其中幾條，而酸痛遲遲不退，且尿液顏色變深，那就別猶豫，立刻就醫(yī)。
所以，下次你在練完腿后扶著墻走路時(shí)，先別慌。回想一下訓(xùn)練強(qiáng)度，給自己倒杯水，輕微活動(dòng)一下，第二天再去健身房來(lái)個(gè)恢復(fù)日。事實(shí)上，多數(shù)把你折磨得齜牙的酸痛，不過(guò)是肌肉正在變強(qiáng)的正常序曲——而且科學(xué)證明，再練一次，它反而會(huì)更快收?qǐng)觥?/p>
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