夏天總開空調和忍著不開空調的人，誰更健康？

一到夏天，“開不開空調”都會成為不少家庭的爭端：年輕人更愛涼爽，空調一吹就是一整天；有些中老年人卻堅信總吹空調不健康、身體也受不了，再熱也要忍著……這兩種情況到底該聽誰的？最近，多項權威研究給出了一個顛覆認知的答案：長期忍受高溫，真的會加速衰老。更讓很多人意想不到，就在近日國家衛健委的發布會上，連一向講究“順時養生”的中醫專家都公開勸大家：天熱就要開空調，硬扛高溫對健康毫無益處！硬扛高溫的危害被很多人嚴重低估了很多中老年人認為，硬扛高溫不開空調頂多就是多出點汗，能有什么危害？最近多項研究都證實：高溫對人體的損害，被我們嚴重低估了。1. 誘發代謝異常2026年6月，中南大學科研團隊在國際期刊《細胞》上發表的一項研究，連續跟蹤了長沙342名外賣騎手一整個夏天，在分析了他們的高溫暴露情況后發現，待在33.0℃～36.9℃環境中的累計時間越長，他們后續體重、BMI以及腹部內臟脂肪面積增加得越明顯。而長期暴露在37℃及以上極端高溫環境的人群，腰圍和空腹胰島素水平也更高。這意味著，長期待在高溫環境中，不僅會影響當下，更可能持續削弱脂肪代謝能力。之后再面對高脂飲食時，更容易堆積脂肪，并一步步走向肥胖和代謝紊亂。研究截圖2. 加速生物衰老2025年，香港大學團隊發表在國際期刊《自然-氣候變化》上的一項研究，納入了近2.5萬名成年人的數據，發現高溫累積暴露量的增長，會增加一個人的生物學年齡——其作用程度甚至與長期吸煙或飲酒相當。暴露的極高溫事件越多，他們的器官就衰老得越厲害。具體表現為：受試者暴露的溫度每升高1.3℃，他們的生物學時鐘平均撥快0.023～0.031年（約8～11天）。3. 增加中風風險武漢市中心醫院神經內科主任、主任醫師經屏在該院微信公眾號刊文介紹，大腦需要的血流量占心臟輸出量的15%～20%，耗氧量占人體全身的20%～25%，每分鐘需要700～1000毫升的血流量。高溫天氣下，人體為了散熱會努力把血液循環到體表，使大腦的血流量銳減，引起缺血。大量出汗會帶走人體大量水分，如果沒有及時得到補充，容易使血容量減少、血液黏稠，進而形成血栓，堵塞腦血管。雙重打擊之下，就會造成缺血性腦卒中。4. 損傷認知能力2018年，哈佛大學公共衛生學院發表在國際期刊《科學公共圖書館》（PLoS）上的一項研究發現：高溫會損害人的認知能力。與待在空調房間里的人相比，長期待在高溫炎熱環境里的人，會出現注意力不集中、反應變慢、工作記憶更差的情況。夜間高溫，比白天更可怕的“隱形殺手”很多人白天還能勉強開一會兒空調，到了晚上就怕著涼，硬要關掉空調捂著入睡。但你不知道的是，夜間高溫的傷害遠比白天更隱蔽、更兇險。國際氣象標準規定，夜間最低氣溫≥20℃就稱得上“熱帶夜”，而在我國很多地區，夏夜動輒25℃甚至更高。天津醫科大學總醫院全科醫學科副主任醫師劉沛7月1日接受人民日報健康客戶端采訪時表示，相比日間高溫，夜間高溫對人體健康的影響往往更為關鍵。夜間是人體休整、修復日間熱應激損傷的核心時段，夜間持續高溫會帶來四重暴擊：1. 增加死亡風險東亞多中心研究整合中日韓28座城市918萬余條居民死亡數據顯示，在校正白天高溫干擾后證實，熱夜暴露可獨立增加40%～50%的非意外死亡風險。2. 加重心血管負擔夜間高溫會紊亂人體自主神經系統，造成心跳加快、外周血管收縮、血壓波動升高，顯著加重心血管長期負荷，極易誘發急性心梗、心絞痛、惡性心律失常等危重急癥。3. 破壞睡眠質量人體舒適睡眠的環境溫度為24℃～25℃，熱帶夜高溫會阻礙身體散熱，直接造成入睡困難、睡眠變淺、睡眠總時長縮短。長期睡眠缺損會持續損傷全身臟器機能。人民日報健康客戶端圖4. 脆弱人群格外兇險老年人、兒童、孕婦及高血壓、心肺疾病等慢性病患者體溫調節、熱損傷修復能力偏弱，是熱帶夜相關急癥的高危群體。記住這5個空調“開法”不傷身還省電高溫天開空調，有人怕的不是費電，而是“吹出病”。其實，空調本身不是“健康殺手”，用錯了才是。記住下面5個“開法”，讓你吹得舒服、更安心。1. 巧用空調模式長期開制冷模式，容易出現“室溫降下來了，空氣依舊潮濕黏膩”的情況，還會因為冷風直吹、溫差過大，導致頭疼、關節酸痛、受涼感冒。可以試試用“除濕模式”，這種模式會自動調低風速，讓空氣緩慢經過空調蒸發器，充分凝結空氣中的水汽，降低空氣濕度。它不會吹出刺骨冷風，室內溫度波動極小，體感更柔和。當室內濕度降到40%～60%，汗液可以正常蒸發，體感溫度會直接降低2℃～4℃，這也是為什么潮濕天氣開除濕不覺得冷，卻渾身干爽通透的原因。一般來說，使用空調除濕模式建議不要超過2小時，更不要徹夜開啟，以免因空氣過度干燥而危害健康。2. 選對晝夜溫度日常空調溫度建議設置在26℃～28℃的“黃金區間”。白天25℃～26℃體感舒適，夜間睡覺時可升至27℃～28℃，避免后半夜過冷。剛回家打開空調，可先開23℃快速降溫，30分鐘后調回26℃，避免長時間低溫運行。3. 風向朝上更制冷開空調制冷時，最好把空調風向朝上，讓冷空氣由上而下循環。制熱時，則讓空調風向朝下。一般來說，冷空氣向下走，而熱空氣反之，這樣可充分利用冷熱空氣自身的物理特性，實現空氣自然交換。4. 定時開窗通風長時間關窗開空調會使空氣不流通，空氣質量下降，容易引起鼻塞、喉嚨干、打噴嚏等呼吸道不適。應注意時常換氣，建議2～3小時開一次窗，每次通風約10～15分鐘，保證室內空氣新鮮。5. 不要頻繁開關空調重啟空調的耗電相當于持續運行20～30分鐘。外出小于1小時的情況，建議不要關閉空調，空調溫度調高1℃～2℃即可。寫在最后：高溫天氣不能硬扛，科學一次次提醒我們：人體不是鐵打的，經不起高溫悶熱。當然，這并不意味著要把空調開到最低、24小時緊閉門窗。真正聰明的做法是要科學使用，該降溫時降溫、該通風時通風，避免空調對人直吹，這才是對自己和家人的真正愛護。

一到夏天，“開不開空調”都會成為不少家庭的爭端：年輕人更愛涼爽，空調一吹就是一整天；有些中老年人卻堅信總吹空調不健康、身體也受不了，再熱也要忍著……這兩種情況到底該聽誰的？

最近，多項權威研究給出了一個顛覆認知的答案：長期忍受高溫，真的會加速衰老。更讓很多人意想不到，就在近日國家衛健委的發布會上，連一向講究“順時養生”的中醫專家都公開勸大家：天熱就要開空調，硬扛高溫對健康毫無益處！

硬扛高溫的危害被很多人嚴重低估了

很多中老年人認為，硬扛高溫不開空調頂多就是多出點汗，能有什么危害？最近多項研究都證實：高溫對人體的損害，被我們嚴重低估了。

1. 誘發代謝異常

2026年6月，中南大學科研團隊在國際期刊《細胞》上發表的一項研究，連續跟蹤了長沙342名外賣騎手一整個夏天，在分析了他們的高溫暴露情況后發現，待在33.0℃～36.9℃環境中的累計時間越長，他們后續體重、BMI以及腹部內臟脂肪面積增加得越明顯。而長期暴露在37℃及以上極端高溫環境的人群，腰圍和空腹胰島素水平也更高。

這意味著，長期待在高溫環境中，不僅會影響當下，更可能持續削弱脂肪代謝能力。之后再面對高脂飲食時，更容易堆積脂肪，并一步步走向肥胖和代謝紊亂。

研究截圖

2. 加速生物衰老

2025年，香港大學團隊發表在國際期刊《自然-氣候變化》上的一項研究，納入了近2.5萬名成年人的數據，發現高溫累積暴露量的增長，會增加一個人的生物學年齡——其作用程度甚至與長期吸煙或飲酒相當。暴露的極高溫事件越多，他們的器官就衰老得越厲害。具體表現為：受試者暴露的溫度每升高1.3℃，他們的生物學時鐘平均撥快0.023～0.031年（約8～11天）。

3. 增加中風風險

武漢市中心醫院神經內科主任、主任醫師經屏在該院微信公眾號刊文介紹，大腦需要的血流量占心臟輸出量的15%～20%，耗氧量占人體全身的20%～25%，每分鐘需要700～1000毫升的血流量。高溫天氣下，人體為了散熱會努力把血液循環到體表，使大腦的血流量銳減，引起缺血。大量出汗會帶走人體大量水分，如果沒有及時得到補充，容易使血容量減少、血液黏稠，進而形成血栓，堵塞腦血管。雙重打擊之下，就會造成缺血性腦卒中。

4. 損傷認知能力

2018年，哈佛大學公共衛生學院發表在國際期刊《科學公共圖書館》（PLoS）上的一項研究發現：高溫會損害人的認知能力。與待在空調房間里的人相比，長期待在高溫炎熱環境里的人，會出現注意力不集中、反應變慢、工作記憶更差的情況。

夜間高溫，比白天更可怕的“隱形殺手”

很多人白天還能勉強開一會兒空調，到了晚上就怕著涼，硬要關掉空調捂著入睡。但你不知道的是，夜間高溫的傷害遠比白天更隱蔽、更兇險。

國際氣象標準規定，夜間最低氣溫≥20℃就稱得上“熱帶夜”，而在我國很多地區，夏夜動輒25℃甚至更高。天津醫科大學總醫院全科醫學科副主任醫師劉沛7月1日接受人民日報健康客戶端采訪時表示，相比日間高溫，夜間高溫對人體健康的影響往往更為關鍵。夜間是人體休整、修復日間熱應激損傷的核心時段，夜間持續高溫會帶來四重暴擊：

1. 增加死亡風險

東亞多中心研究整合中日韓28座城市918萬余條居民死亡數據顯示，在校正白天高溫干擾后證實，熱夜暴露可獨立增加40%～50%的非意外死亡風險。

2. 加重心血管負擔

夜間高溫會紊亂人體自主神經系統，造成心跳加快、外周血管收縮、血壓波動升高，顯著加重心血管長期負荷，極易誘發急性心梗、心絞痛、惡性心律失常等危重急癥。

3. 破壞睡眠質量

人體舒適睡眠的環境溫度為24℃～25℃，熱帶夜高溫會阻礙身體散熱，直接造成入睡困難、睡眠變淺、睡眠總時長縮短。長期睡眠缺損會持續損傷全身臟器機能。

老年人、兒童、孕婦及高血壓、心肺疾病等慢性病患者體溫調節、熱損傷修復能力偏弱，是熱帶夜相關急癥的高危群體。

記住這5個空調“開法”不傷身還省電

高溫天開空調，有人怕的不是費電，而是“吹出病”。其實，空調本身不是“健康殺手”，用錯了才是。記住下面5個“開法”，讓你吹得舒服、更安心。

1. 巧用空調模式

長期開制冷模式，容易出現“室溫降下來了，空氣依舊潮濕黏膩”的情況，還會因為冷風直吹、溫差過大，導致頭疼、關節酸痛、受涼感冒。可以試試用“除濕模式”，這種模式會自動調低風速，讓空氣緩慢經過空調蒸發器，充分凝結空氣中的水汽，降低空氣濕度。它不會吹出刺骨冷風，室內溫度波動極小，體感更柔和。

當室內濕度降到40%～60%，汗液可以正常蒸發，體感溫度會直接降低2℃～4℃，這也是為什么潮濕天氣開除濕不覺得冷，卻渾身干爽通透的原因。一般來說，使用空調除濕模式建議不要超過2小時，更不要徹夜開啟，以免因空氣過度干燥而危害健康。

2. 選對晝夜溫度

日常空調溫度建議設置在26℃～28℃的“黃金區間”。白天25℃～26℃體感舒適，夜間睡覺時可升至27℃～28℃，避免后半夜過冷。剛回家打開空調，可先開23℃快速降溫，30分鐘后調回26℃，避免長時間低溫運行。

3. 風向朝上更制冷

開空調制冷時，最好把空調風向朝上，讓冷空氣由上而下循環。制熱時，則讓空調風向朝下。一般來說，冷空氣向下走，而熱空氣反之，這樣可充分利用冷熱空氣自身的物理特性，實現空氣自然交換。

4. 定時開窗通風

長時間關窗開空調會使空氣不流通，空氣質量下降，容易引起鼻塞、喉嚨干、打噴嚏等呼吸道不適。應注意時常換氣，建議2～3小時開一次窗，每次通風約10～15分鐘，保證室內空氣新鮮。

5. 不要頻繁開關空調

重啟空調的耗電相當于持續運行20～30分鐘。外出小于1小時的情況，建議不要關閉空調，空調溫度調高1℃～2℃即可。

高溫天氣不能硬扛，科學一次次提醒我們：人體不是鐵打的，經不起高溫悶熱。當然，這并不意味著要把空調開到最低、24小時緊閉門窗。真正聰明的做法是要科學使用，該降溫時降溫、該通風時通風，避免空調對人直吹，這才是對自己和家人的真正愛護。