上海
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隨著夏季高溫持續來襲，氣溫頻頻突破35℃警戒線，中暑成為高發的季節性健康問題。很多人認為中暑只是簡單的頭暈乏力、出汗不適，休息片刻即可緩解，實則不然，嚴重中暑可引發多器官損傷，甚至危及生命。掌握科學的防暑知識，做好預防與應急處理，是守護夏季健康的關鍵。
從醫學角度來說，中暑是高溫高濕環境下，人體體溫調節、水鹽代謝紊亂引發的綜合征，多見于戶外作業者、老人、兒童、孕產婦及體質虛弱人群，根據病情輕重可分為三級。先兆中暑是早期信號，主要表現為頭暈頭痛、口干多汗、四肢無力、注意力不集中，此時身體已發出預警，及時干預可快速恢復。若忽視預警，會發展為輕癥中暑，出現體溫升至38℃以上、面色潮紅或蒼白、心跳加快、惡心嘔吐、皮膚濕冷等癥狀。最危險的是重癥中暑，核心體溫超過40℃，伴隨意識模糊、抽搐、昏迷，死亡率極高，需緊急救治。
預防中暑是夏季養生的重中之重，核心原則是降溫、補水、減負。首先要規避高溫時段外出，上午10點至下午4點紫外線強、氣溫最高，盡量減少露天作業、戶外運動。如需外出，需做好防曬防護，佩戴遮陽帽、防曬衣、太陽鏡，避免皮膚直接暴曬。其次是科學補水，高溫天氣人體出汗量大，需少量多次飲用溫水、淡鹽水或電解質水，切忌一次性猛灌冰水、濃茶和碳酸飲料，以免刺激腸胃、加重身體負擔。
同時，日常起居和飲食也需調整。穿著優先選擇寬松透氣、淺色棉質衣物，利于散熱排汗。室內保持通風，合理使用空調、風扇，避免長期處于密閉高溫環境，空調溫度建議設置在26℃左右，避免溫差過大引發不適。飲食以清淡為主，多吃冬瓜、綠豆、西瓜、苦瓜等清熱解暑的蔬果，減少辛辣油膩食物攝入，保證充足睡眠，提升身體耐熱能力和免疫力。
若不慎出現中暑癥狀，需立即開展應急處理。迅速將患者轉移至陰涼通風處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體、扇風降溫，補充少量電解質水。若患者出現高熱、昏迷、抽搐等重癥癥狀，切勿拖延，需立即撥打急救電話，等待專業救治。
夏季高溫無小事，中暑防護貴在細節。摒棄僥幸心理，做好全方位防護，警惕身體異常信號，才能有效規避中暑風險，安穩、健康地度過盛夏。
作者：上海市同濟醫院
急診創傷性救治中心 李俊
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