本文翻譯自：Phil Daru教練文章
健身有‘三分練七分吃’的說法，這句話雖然籠統些，但也足以看出要想使身體機能得到成長，訓練以外的部分同樣很重要。
搏擊、格斗同樣如此，提高訓練效率、提高運動表現、減少受傷幾率......
這些都包含在所謂的‘七分吃’中，例如：休息、飲食，補劑等等。
現今，很多格斗參與者與愛好者都對健身知識多少有所涉獵，不可避免就會出現一些疑問：
比如格斗運動和健身運動的飲食差別？
很多健身愛好者都會使用一些對良性補劑，玩格斗需要補劑嗎？
又要補充什么？
關于搏擊運動的飲食方面，我們曾經有過介紹，今天重點聊聊補劑。
分享一下，我認為最重要的2種補充劑，它們不僅可以提高運動表現力，而且對長期保持健康非常有幫助，對于格斗運動參與者們來說，這2種基本上便夠用了。
原因是這樣我們可以通過足量攝入來獲得收益EPA/DHA的攝入量，每天應該至少250-500毫克。
作用：
1、幫助降低身體內的炎癥，提高體制氧化能力，也就是幫助你降低體脂；
2、它還能夠提高燃脂率（通過提高脂肪的溫度，來降低體脂的同時消耗多于水分）；
3、它還能提高細胞膜的彈性和活動性，從而提高精神敏銳度和整體的認知能力；
這也是為什么我們會使用它原因，特別是那些頭部經常會受到沖擊的運動員，比如橄欖球運動員以及搏擊選手。
他們要確保能夠從Omega-3中獲得足夠的營養來幫助他們保持長期的認知能力。
我建議Omega-3的標準用量是每天1-2克，如果你目前正處于用腦、外傷的情況下，那就要提高一些用量（具體提高多少，需要向醫生具體咨詢）。
膠原蛋白是細胞外基質的主要蛋白質來源，簡單來說就是構建我們人體的自然基礎，無論做什么動作，都需要身體中產生某種膠原蛋白！
作用：
1、補充膠原蛋白可以幫助減少身體的炎癥，提高抗氧化質再生能力和睡眠質量；
這種效果產生原因：膠原蛋白內的氨基酸，包括甘氨酸、脯氨酸和精氨酸。
這三種氨基酸能幫助你提高抗氧化質的總量，當你擁有大量抗氧化質的時候，你的身體就有更強的能力去應對壓力和疾病。
這對于那些日復一日做大量訓練的人來說尤為重要。
2、膠原蛋白還能幫助你提高身體組織的彈性，從而降低你非對抗性受傷的概率，提高你各個關節囊的潤滑性。
對于職業運動員來說，提高身體組織彈性等同于可以做更多訓練，并且降低受傷的可能。
3、提高你的血流量，ATP再生能力和產能效率。
精氨酸是提高血流量最有效補劑之一，血流量則代表，能夠給運動組織提供血液，從而讓氧氣進入運動肌肉的能力，血流量提高可以讓你的乳酸緩沖能力提高，好處不言而喻。
以上功能達到綜合，會更有效地合成肌酸（通過現有的研究表明：現有的各種補劑里，最成熟研究就是肌酸）！
*肌酸作用主要是幫助你提高ATP再生能力，ATP就是腺苷三磷酸，是身體天然的能量來源。它可以提高你的恢復能力，從而讓你在大量消耗能量之后也能恢復，總之，膠原蛋白對于我來說必不可少。
以上這2個補劑對于運動員來說不可或缺的，特別是高水平運動員，愛好者當然也完全夠用了。
分享知識的目的是讓復雜問題簡單化，我清楚有一部分朋友從來不碰補劑，但也有很多朋友對補劑有精神性依賴，這是一種普遍現象。
假如你的確在吃補劑，那么這篇文章或許會幫到你。
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