Summer Vibe：睡眠運動少吃少管閑事！

快樂的時光總是短暫的

今天是國內(nèi)黃金周最后一天，日本GW還有明天一日假期。雖然已經(jīng)立夏，但沖繩似乎還沒成功入夏，早晚依舊是涼風(fēng)習(xí)習(xí)，不下雨的日子空氣干燥到皮膚發(fā)癢，每天都必須以油養(yǎng)膚，抹好幾遍（最近愛上muji的植物精油和精油沐浴露，下期好物里分享）；一落雨則是濕冷濕冷的，有別于往年立夏時有點梅雨前期的黏濕和悶熱。

雖然但是，晴天的沖繩真的美到令人發(fā)指！連續(xù)陰雨天后的突然放晴，心情就會像太陽一樣炸開花哪怕氣溫還沒上30，但熱情飽滿的陽光搭配五彩斑斕的大海就很有夏天的感覺！說走就走，去海邊吹吹風(fēng)曬曬太陽，吃個大漢堡

細細回想，把控糖和減脂融入生活，似乎已經(jīng)持續(xù)了一兩年，最明顯的感受是很少發(fā)生暈碳和餓到心慌，以及味覺變得更靈敏了，能辨別出更多自然的味道和加工味兒。以前覺得很鮮美的小零食現(xiàn)在吃不進嘴了，對添加劑相當敏感；對零食的欲望也小很多，淺嘗輒止，大腦和嘴巴很容易滿足。

不知不覺中蘋果醋又干掉三大瓶，從最初的摒息怒飲，到現(xiàn)在已經(jīng)很下意識地會在飯前飯后喝上幾口～

冰箱里一定不會缺的三文魚塊，中段厚切最為肥美，富含omega-3，空氣炸鍋180度15分鐘，再燙個蔬菜配一份碳水，方便省事又好吃，是無腦晚餐的最佳選擇?

這兩個月婆婆也在沖繩小住，跟我們一起進行“新生活運動”：控糖減脂飲食、減少零食攝入、調(diào)整進食順序等等。雖然每天吃得都不中不西不日的，但婆婆也挺能接受，身心都恢復(fù)得不錯～

沖繩塔可飯 / okinawa taco-rice

雜糧飯+生菜+牛肉糜+芝士碎+番茄莎莎+牛油果泥+酸奶醬

墨西哥卷餅

卷餅+生菜+烤牛肋條+番茄莎莎+牛油果泥+酸奶醬+芝士

牛油果沙拉 / 三明治 / 莓果酸奶碗

牛油果+雞蛋+蒜鹽+玉米粒+全麥面包

無糖酸奶+莓果粉+麥盧卡蜂蜜+堅果麥片+肉桂粉

每周1回“精制碳水放縱餐”，要么包餃子要么手搟面，再做一兩個小涼菜，感覺又到了攢涼菜食譜合集的季節(jié)

朝鮮大冷面近期重復(fù)度真的有點高（笑）上個月帶回來的存貨快吃完了，已加購物車，下周duomo回去再讓他帶點來～

今年海水溫度太低，目前還不能潛水，運動強度有點掉隊（往年四五月已經(jīng)開始潛水和槳板了）上個月開始跟著duomo跑步?♀?大半個月下來，心率和配速是有挺明顯的進步，但是，我想說我依然厭惡跑步

相比之下，岸潛或槳板真的既有趣又超級消耗體力！玩樂中訓(xùn)練的快感，完全不需要毅力和堅持！背著重重的氣瓶在烈日下徒步+游泳，再調(diào)整呼吸一頭潛入海里，溫柔的水流沖涼面紅耳赤，啊，想想都很舒服～翻到去年的夜?jié)撘曨l，太奇妙了！期待夏天?

前幾天又重新玩起了鉤鉤樂（似乎每年都會有一兩個月癡迷手工）從箱底翻出多年前買的拉菲草線團當年買拉菲草好像是想給自己的大頭鉤頂草帽，然而三分鐘熱度還沒動手就提前結(jié)束了hhh

先鉤了一個小的耳機包練手，效果不錯～現(xiàn)在手頭在鉤拉菲草鏤空包，進度緩慢，而且越鉤越感覺好像有點小，最后可能只能裝裝手機或者唇膏護手霜（笑，等完成了來秀成品～）

養(yǎng)植物真的非常鍛煉耐心，手賤澆水多會爛根死掉，心大不管又會旱死或蟲害泛濫回天乏力。每天看著總感覺它們沒怎么長大，但回過頭來再看，又能驚喜地發(fā)現(xiàn)其實已經(jīng)長大好多好多！

第一心頭好的南美熒光蔓綠絨（想想前幾年還是天價，這兩年價格突然就被打下來了）從去年到家時的鼻屎苗，到現(xiàn)在葉片已經(jīng)有我的手那么大。并列第二的心頭好鱒魚秋海棠和燦爛蔓綠絨，目前都已經(jīng)生仔分盆，在小娃培育過程中～

最意外的是這盆唐米勒秋海棠，最開始只有兩三片葉子，是朋友送我的扦插枝，先是水培發(fā)根養(yǎng)了一兩個月，再轉(zhuǎn)土培，到現(xiàn)在大概也就一年的時間吧，變化還挺大！真是令人欣喜！

關(guān)注健康，關(guān)心自己，睡眠運動少吃少管閑事，就這樣在日復(fù)一日里感受當下??

duomo跑完12km看到的晚霞，那天我偷懶沒跑（我就算跑也只跑3km哈）錯過了這場美景呀！

現(xiàn)充餐桌日記：過具體的每一天

來點好吃的，減肥也能吃的那種～

我在五指山體驗抱團養(yǎng)老（去濾鏡版）

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