中風(fēng)患者運動有講究，這3種做法要避開，別讓恢復(fù)走彎路

早上剛吃過飯，老周扶著家里的椅背，準(zhǔn)備練走路。自從中風(fēng)后，他最著急的一件事，就是想早點恢復(fù)到以前的樣子，家人也心疼他，見他每天都努力訓(xùn)練，心里既高興又擔(dān)心。

可這兩天，老周練完以后總覺得腿發(fā)軟，肩膀也酸得厲害，有一次站起來太急，還差點摔倒。家人趕緊帶他去復(fù)查。

康復(fù)醫(yī)生看完情況后提醒：“中風(fēng)后的運動康復(fù)很重要，但不是練得越多越好，也不是越累越有效。運動方法不對，反而可能讓身體更緊張，甚至增加跌倒、損傷和恢復(fù)變慢的風(fēng)險。”

老周有點不理解：“不是說多練才能恢復(fù)嗎？”

醫(yī)生解釋：“中風(fēng)后的身體，就像一臺剛修好的機(jī)器，零件還沒完全協(xié)調(diào)，這個時候運動要講節(jié)奏、講強(qiáng)度、講安全。尤其下面這3種做法，最好避開。”

第一種：一上來就猛練，走路越多越好

不少中風(fēng)患者恢復(fù)一點力氣后，就急著多走路、多爬樓，甚至一天練好幾個小時，看起來很努力，其實很容易出問題。

中風(fēng)后，身體兩側(cè)力量常常不平衡。有的人一條腿發(fā)沉，有的人腳抬不高，還有的人走路時身體會歪，如果這時強(qiáng)行增加步數(shù)，容易出現(xiàn)代償動作。簡單說，就是該用力的地方?jīng)]用上，不該吃勁的地方反而拼命頂著。

這樣練下去，可能會讓膝蓋、腰部、肩膀越來越累，走路姿勢也越來越別扭，更危險的是，疲勞后反應(yīng)變慢，摔倒風(fēng)險會明顯增加。

正確做法是：先保證動作穩(wěn)，再慢慢增加時間。剛開始可以從幾分鐘開始，練一會兒休息一會兒。走路時最好有人看護(hù)，必要時使用助行器、扶手等輔助工具，不要為了“多走兩步”硬撐，更不要把累到發(fā)抖當(dāng)成進(jìn)步。

第二種：憋氣用力，做太猛的力量訓(xùn)練

有些患者為了恢復(fù)胳膊和腿的力量，會拿重物反復(fù)練，或者用很大勁做拉伸、蹬腿、推墻，有的人一用力就憋氣，臉憋得通紅還覺得“這才有效”。

其實，憋氣用力會讓血壓波動變大。很多中風(fēng)患者本身就有高血壓、糖尿病、血脂異常等基礎(chǔ)問題，運動時如果突然用猛勁，身體負(fù)擔(dān)會加重。

尤其要注意，不要隨便拉拽中風(fēng)一側(cè)的胳膊，有些患者肩關(guān)節(jié)比較松，家屬幫忙活動時如果用力過猛，可能會造成肩痛、牽拉傷，后面連穿衣、翻身都會受影響。

正確做法是：力量訓(xùn)練要輕、慢、穩(wěn)。動作過程中保持自然呼吸，不要憋氣，感覺明顯疼痛、頭暈、胸悶、心慌時，要立刻停下來。家屬幫忙活動關(guān)節(jié)時，也不能硬掰硬拉，最好在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

第三種：不做評估，照著別人方法自己練

同樣是中風(fēng)，有的人主要是手不好使，有的人是腿沒勁，有的人說話受影響，有的人吞咽、平衡、認(rèn)知也會受影響，每個人受影響的位置、程度、恢復(fù)階段都不一樣。

所以，別人練得好的方法，不一定適合自己，網(wǎng)上看到的動作，也不能照搬。比如有的患者平衡能力還不穩(wěn)，卻急著練獨自站立；有的腳踝控制差，卻馬上練快走；還有的手指僵硬，卻反復(fù)用力抓握，結(jié)果越練越緊。

中風(fēng)康復(fù)最怕方向錯。方向錯了，努力越多，身體越容易走彎路。

正確做法是：先做康復(fù)評估，再制定訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練內(nèi)容可以包括坐起、站立、轉(zhuǎn)身、步行、手部精細(xì)動作、平衡訓(xùn)練等，但順序和強(qiáng)度要根據(jù)個人情況來定，恢復(fù)早期尤其要重視安全，不要急著追求速度。

那中風(fēng)患者到底該怎么運動更穩(wěn)妥？

醫(yī)生提醒，康復(fù)訓(xùn)練要記住幾個原則：少量多次、循序漸進(jìn)、動作規(guī)范、安全第一。每次訓(xùn)練前先觀察狀態(tài)，如果當(dāng)天血壓明顯偏高、頭暈明顯、精神差、胸口不舒服，就不要硬練，訓(xùn)練時身邊最好有人陪著，地面要防滑，鞋子要合腳，周圍不要堆雜物。

另外，運動不是單獨存在的。中風(fēng)后的恢復(fù)，還離不開規(guī)律用藥、控制血壓血糖血脂、清淡飲食、充足睡眠和定期復(fù)查，康復(fù)訓(xùn)練做得再好，如果基礎(chǔ)問題沒管住，恢復(fù)也容易打折扣。

中風(fēng)后的運動，確實能幫助身體慢慢找回力量和協(xié)調(diào)感。但要明白，康復(fù)不是拼狠勁，而是拼方法，練得太急、太猛、太隨意，都可能讓恢復(fù)變慢。

把節(jié)奏放穩(wěn)，把動作做對，把安全放在前面，才是真正對恢復(fù)有幫助的運動方式，中風(fēng)患者和家屬都要記住：康復(fù)路上不怕慢，就怕方向走偏。