每日刷手機(jī)超 5 小時(shí)，身體與大腦正在悄悄受損

日常總能聽見勸告，提醒大家別過度沉迷手機(jī)，長時(shí)間刷手機(jī)真的會損害身心。寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師李廣學(xué)表示，日均玩手機(jī) 5 小時(shí)以上，不僅容易發(fā)胖，還會逐步影響大腦思維能力。長期玩手機(jī)最直觀的危害便是誘發(fā)肥胖。沉迷手機(jī)會讓人久坐不動，日常運(yùn)動量大幅縮減，久而久之糖尿病、心腦血管、骨關(guān)節(jié)類疾病發(fā)病概率隨之上升。相關(guān)調(diào)研顯示，6 至 7 歲頻繁使用手機(jī)的孩童，肥胖風(fēng)險(xiǎn)暴漲 74%，使用時(shí)長越久，隱患越大。即便起初刻意站立、邊動邊玩，最終大多還是會躺坐刷手機(jī)，沉浸玩樂中忽略健康隱患。臨床也曾接診過典型案例，一名 9 歲孩童整日沉溺手機(jī)，體重逼近 200 斤，血脂、血壓各項(xiàng)指標(biāo)全部超標(biāo)。孩子自幼被家人溺愛，早早配備手機(jī)，飲食毫無節(jié)制。沉迷手機(jī)后，他無心學(xué)業(yè)，只貪戀屏幕帶來的快感，甚至認(rèn)為人生只為享樂，抗拒節(jié)制上網(wǎng)與管控飲食。入院干預(yù)初期孩子抵觸極強(qiáng)，居家休養(yǎng)后家人管束松懈，壞習(xí)慣反復(fù)回彈，身心狀態(tài)難以改善。點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多30字）與此同時(shí)，過度玩手機(jī)還會拖累大腦發(fā)育，使人思維反應(yīng)變慢。腦部檢測發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮者多處腦組織代謝活躍度下降，腦部損傷特征和煙酒成癮人群相近，日常做事反應(yīng)遲鈍、失誤增多，做事專注力與執(zhí)行力大打折扣。長期追蹤青少年的研究證實(shí)，手機(jī)使用頻次越高，大腦綜合機(jī)能越弱。刷手機(jī)擠占了閱讀、深度思考、人際交流等健腦活動，碎片化信息不停跳轉(zhuǎn)，打亂記憶存儲規(guī)律。青少年階段正值大腦發(fā)育關(guān)鍵期，高強(qiáng)度的屏幕刺激，會直接阻礙腦部正常成長。被動接收網(wǎng)絡(luò)信息不等于獨(dú)立思考，長期沉溺會喪失主動鉆研、靜心處事的能力。不少重度手機(jī)愛好者還會漸漸封閉自我，抵觸現(xiàn)實(shí)社交，不愿出門與人相處，正常生活社交能力不斷退化。針對普遍的手機(jī)沉迷問題，醫(yī)生給出實(shí)用管控建議。家長切勿過早給未成年人配備智能手機(jī)，研究表明 12 歲前擁有手機(jī)的孩子，更容易出現(xiàn)情緒抑郁、身材肥胖、睡眠不足等問題，購機(jī)年齡越小，健康隱患越突出。孩童盡量避免接觸手機(jī)，青少年無需徹底隔絕電子產(chǎn)品，但必須嚴(yán)格限定使用時(shí)長，篩選健康上網(wǎng)內(nèi)容。即便已經(jīng)養(yǎng)成手機(jī)成癮習(xí)慣也不必焦慮，戒除 72 小時(shí)后，大腦對手機(jī)的亢奮依賴感便會逐步減弱。主動約束上網(wǎng)行為，堅(jiān)持科學(xué)管控，受損的大腦機(jī)能與身心狀態(tài)，都能慢慢恢復(fù)正軌。

日常總能聽見勸告，提醒大家別過度沉迷手機(jī)，長時(shí)間刷手機(jī)真的會損害身心。寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師李廣學(xué)表示，日均玩手機(jī) 5 小時(shí)以上，不僅容易發(fā)胖，還會逐步影響大腦思維能力。

長期玩手機(jī)最直觀的危害便是誘發(fā)肥胖。沉迷手機(jī)會讓人久坐不動，日常運(yùn)動量大幅縮減，久而久之糖尿病、心腦血管、骨關(guān)節(jié)類疾病發(fā)病概率隨之上升。相關(guān)調(diào)研顯示，6 至 7 歲頻繁使用手機(jī)的孩童，肥胖風(fēng)險(xiǎn)暴漲 74%，使用時(shí)長越久，隱患越大。即便起初刻意站立、邊動邊玩，最終大多還是會躺坐刷手機(jī)，沉浸玩樂中忽略健康隱患。

臨床也曾接診過典型案例，一名 9 歲孩童整日沉溺手機(jī)，體重逼近 200 斤，血脂、血壓各項(xiàng)指標(biāo)全部超標(biāo)。孩子自幼被家人溺愛，早早配備手機(jī)，飲食毫無節(jié)制。沉迷手機(jī)后，他無心學(xué)業(yè)，只貪戀屏幕帶來的快感，甚至認(rèn)為人生只為享樂，抗拒節(jié)制上網(wǎng)與管控飲食。入院干預(yù)初期孩子抵觸極強(qiáng)，居家休養(yǎng)后家人管束松懈，壞習(xí)慣反復(fù)回彈，身心狀態(tài)難以改善。

與此同時(shí)，過度玩手機(jī)還會拖累大腦發(fā)育，使人思維反應(yīng)變慢。腦部檢測發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮者多處腦組織代謝活躍度下降，腦部損傷特征和煙酒成癮人群相近，日常做事反應(yīng)遲鈍、失誤增多，做事專注力與執(zhí)行力大打折扣。

長期追蹤青少年的研究證實(shí)，手機(jī)使用頻次越高，大腦綜合機(jī)能越弱。刷手機(jī)擠占了閱讀、深度思考、人際交流等健腦活動，碎片化信息不停跳轉(zhuǎn)，打亂記憶存儲規(guī)律。青少年階段正值大腦發(fā)育關(guān)鍵期，高強(qiáng)度的屏幕刺激，會直接阻礙腦部正常成長。被動接收網(wǎng)絡(luò)信息不等于獨(dú)立思考，長期沉溺會喪失主動鉆研、靜心處事的能力。

不少重度手機(jī)愛好者還會漸漸封閉自我，抵觸現(xiàn)實(shí)社交，不愿出門與人相處，正常生活社交能力不斷退化。

針對普遍的手機(jī)沉迷問題，醫(yī)生給出實(shí)用管控建議。家長切勿過早給未成年人配備智能手機(jī)，研究表明 12 歲前擁有手機(jī)的孩子，更容易出現(xiàn)情緒抑郁、身材肥胖、睡眠不足等問題，購機(jī)年齡越小，健康隱患越突出。

孩童盡量避免接觸手機(jī)，青少年無需徹底隔絕電子產(chǎn)品，但必須嚴(yán)格限定使用時(shí)長，篩選健康上網(wǎng)內(nèi)容。

即便已經(jīng)養(yǎng)成手機(jī)成癮習(xí)慣也不必焦慮，戒除 72 小時(shí)后，大腦對手機(jī)的亢奮依賴感便會逐步減弱。主動約束上網(wǎng)行為，堅(jiān)持科學(xué)管控，受損的大腦機(jī)能與身心狀態(tài)，都能慢慢恢復(fù)正軌。