上海天氣持續(xù)“悶熱模式”，忽略這件事，當(dāng)心“傷”腦

眼下，我國(guó)南方正在經(jīng)歷今年來(lái)最大范圍的高溫悶熱天氣。

中央氣象臺(tái)預(yù)報(bào)，今明兩天（27日-28日），廣東、廣西、海南、湖南、江西等地有大范圍35℃或以上的高溫天氣，體感溫度甚至能達(dá)到40℃以上，堪比“蒸桑拿”。上海近期午后全市最高氣溫多在28～31℃，加上90%左右的相對(duì)濕度，天氣也悶熱難耐。

這種天氣里，人體通過(guò)出汗散熱，水分流失會(huì)急劇增加，一個(gè)極易被忽視的健康風(fēng)險(xiǎn)隨之而來(lái)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺水不僅傷身，更會(huì)直接讓大腦反應(yīng)變遲鈍，顯著增加認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

缺水會(huì)“傷”腦，健康風(fēng)險(xiǎn)很大

水，對(duì)于維持人體正常生理功能必不可少。一旦飲水不足，身體將面臨多重風(fēng)險(xiǎn)。

“偷走”大腦記憶力

大腦組織的含水量百分比約為75%，如果水?dāng)z入不足，會(huì)在一定程度上影響大腦的認(rèn)知能力，可能出現(xiàn)注意力不集中、短期記憶受損，顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期脫水還可能推高老年癡呆的患病幾率。

來(lái)源：上觀題圖

上海市第六人民醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于中老年人飲料消費(fèi)與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的研究。研究發(fā)現(xiàn)，每日飲水量<1500 毫升（尤其是<500 毫升）是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。

泌尿系統(tǒng)也“怕渴”

飲水量不足時(shí)可能降低身體活動(dòng)能 力，尿量減少且尿液會(huì)變得濃縮，增加腎結(jié)石、慢性腎病和尿路感染等的發(fā)病 風(fēng)險(xiǎn)。

慢性病的“催化劑”

飲水不足，血液黏稠度增加，影響血液循環(huán)，也可能引發(fā)代謝紊亂，加重慢性病（高血壓、心臟病、糖尿病、中風(fēng)）風(fēng)險(xiǎn)。

這些飲水誤區(qū)不要信

誤區(qū)一：每天喝4升以上水能排毒

近期，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)新聞發(fā)布會(huì)，介紹夏季如何健康飲水和科學(xué)補(bǔ)水。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員張嵐提到，喝水不是越多越好，短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水反而會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)低鈉血癥。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南(2022)》，溫和氣候下，成年女性每日飲水1500毫升，男性每日飲水1700毫升。

誤區(qū)二：不渴就不用喝水

很多人都習(xí)慣了口渴才喝水，覺(jué)得不渴就不用喝水。其實(shí)當(dāng)大家感到“口渴”時(shí)，意味著體內(nèi)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量大、勞動(dòng)強(qiáng)度高或需長(zhǎng)時(shí)間暴露于高溫環(huán)境下的人，還應(yīng)加大飲水量，并適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

誤區(qū)三：零糖飲料可以當(dāng)水喝

零糖并不等同于健康無(wú)負(fù)擔(dān)。有研究表明，大量攝入代糖或甜味劑（如阿斯巴甜、木糖醇、麥芽糖醇或者赤蘚糖醇等）也可能增加肥胖和2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

來(lái)源：上觀題圖

因此，補(bǔ)水建議還是首選白開(kāi)水。如果實(shí)在不喜歡喝沒(méi)味道的水，也可以選擇以下這幾種飲品換換口味。

少喝含糖飲料，選擇健康飲品

?綠茶

綠茶中的茶多酚對(duì)健康有益，夏季可以選擇冷泡茶，用涼白開(kāi)直接浸泡茶葉，靜置后飲用。

?檸檬水

最好自己買(mǎi)新鮮檸檬切片，避免選購(gòu)額外添加冰糖、蜂蜜的調(diào)味包裝檸檬片，不利于控體重和保護(hù)牙齒。

?花茶

如玫瑰花茶、菊花茶、茉莉花茶、金銀花茶等，不僅能提供淡淡的花香，還含有糖類(lèi)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，常喝對(duì)健康有益。

來(lái)源：國(guó)家應(yīng)急廣播綜合中國(guó)疾控中心、中國(guó)天氣網(wǎng)

微信編輯：二木

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