建議家有老人：少吃饅頭和稀飯，多吃4道早餐，營養(yǎng)飽腹還解饞

每天早上糾結(jié)吃啥，想必是不少人的小煩惱，既想做得省事，又盼著吃得營養(yǎng)。一日三餐里，早餐真的不能敷衍，一頓可口的早飯，能給身體補(bǔ)足能量，讓人一整天都元?dú)鉂M滿，尤其家里長輩，好好吃早餐對身體格外重要。

不少長輩嫌做早餐麻煩，常常隨便對付幾口。今天就給大家分享四款快手早餐，做法簡單，食材都是家常款，搭配也很合理，兼顧口感與營養(yǎng)。隨手幾分鐘就能端上桌，美味又養(yǎng)人，特別適合家里老人日常食用，輕松吃出健康好狀態(tài)。

01 黃瓜雞蛋蝦仁餃子

? 亮點(diǎn)：夏天吃餃子就怕膩，這道黃瓜餡的完全不會！清爽脆嫩，搭配Q彈蝦仁和軟嫩雞蛋，低脂又鮮美，好吃到停不下來~黃瓜切絲，咬下去咔嚓一聲冒出清甜的汁水，蝦仁彈牙、雞蛋軟乎乎，三種口感在嘴里打轉(zhuǎn)。高蛋白低脂肪，滿滿一碗下肚也不撐，特別適合沒胃口的夏天。

食材：黃瓜2根、雞蛋2個、蝦仁1小碗、蠔油1勺、食用油1勺、料酒、鹽、胡椒粉少許、餃子皮適量

1??蝦仁加少許料酒、鹽、胡椒粉抓勻，腌制5分鐘去腥；黃瓜擦成細(xì)絲，加少許鹽揉出水分，再用清水沖洗掉多余鹽分，擠干備用。雞蛋加少許鹽炒熟，放涼備用;

2??把處理好的黃瓜絲、蝦仁、雞蛋碎混合，加1勺蠔油、1勺食用油，攪拌均勻，清爽不膩的餡料就調(diào)好啦！

3??取一張餃子皮，包入調(diào)好的餡料，捏成自己喜歡的形狀。水開后下入餃子，煮至全部浮起再煮1-2分鐘，就可以出鍋啦！

小貼士：

?? 黃瓜一定要擠干水分，不然餃子會出水破皮哦！

?? 餡料里加一勺食用油，能牢牢鎖住水分，吃起來更鮮嫩多汁。

?? 怕麻煩的姐妹，也可以用現(xiàn)成的餃子皮，省時又省力！

02 南瓜餅

? 亮點(diǎn)：剛出鍋的南瓜餅外酥里糯，一口咬開熱氣直冒，南瓜泥和糯米粉揉在一起，又軟又彈牙，自帶清甜不用加太多糖。南瓜里的果膠能保護(hù)胃壁，糯米粉溫潤好消化，吃起來不黏喉嚨也不泛酸。涼了也不發(fā)硬，當(dāng)小點(diǎn)心墊肚子正好，金黃的顏色看著就開心，比油炸零食健康多了。

食材：去皮南瓜360克、糯米粉適量、白糖3勺

1??南瓜去瓜皮瓜瓤切片，水開上鍋蒸熟，再趁熱加白糖壓成泥;

2??加入適量糯米粉攪拌成絮狀，揉成光滑柔軟的面團(tuán);

3??將面團(tuán)分成若干份揉圓壓扁，起鍋熱油，小火煎至兩面金黃煎熟即可.

03 全麥豆沙包

? 亮點(diǎn)：這全麥豆沙包掰開能看到麥麩顆粒，嚼起來比白面饅頭多了層粗糙的糧食香，配上綿密的無糖豆沙餡，沙沙糯糯還帶著紅豆本身的甜味。全麥粉保留了胚芽和麩皮，飽腹感強(qiáng)又助消化，搭著豆餡里的植物蛋白，早上吃一個到中午都不容易餓。不油不膩，減肥也能放心吃。

面團(tuán)：全麥面粉100g、普通面粉130g、酵母2.5g、溫水120g

內(nèi)餡：無糖無油豆沙餡（60g/個，可按需調(diào)整）

1??兩種面粉混合，加入酵母和溫水，揉成光滑面團(tuán)。放溫暖處發(fā)酵至2倍大（室溫低可用烤箱30度發(fā)酵約1小時）；

2??發(fā)酵好的面團(tuán)排氣，分成8個小劑子，搟成薄圓皮。包入豆沙餡（喜歡皮薄餡大就放60g，怕露餡可放40g），收口捏緊揉圓；

3??包好的包子放入蒸屜，二次醒發(fā)至1.5倍大。冷水上鍋，水開后蒸15分鐘，關(guān)火燜5分鐘再開蓋，防止回縮。

小貼士：

?? 全麥粉比例不高，口感更松軟，新手也能駕馭！

?? 豆沙餡可以自己做，用紅豆+代糖煮，更健康低卡。

?? 蒸好的包子放涼后密封冷凍，吃的時候復(fù)蒸一下，和剛做的一樣軟乎！

04 紅糖核桃饅頭

? 亮點(diǎn)：這個紅糖核桃饅頭太絕了！熱豆?jié){揉面讓面團(tuán)特別柔軟，紅糖甜得醇厚不齁，咬到核桃碎咯吱咯吱的，越嚼越香。普通面粉搭豆?jié){補(bǔ)充植物蛋白，核桃提供優(yōu)質(zhì)脂肪，紅糖補(bǔ)鐵暖身，早上吃一個活力滿滿。比白饅頭有嚼勁，比面包更養(yǎng)胃，熱乎乎的撕開還能看到糖漿拉絲，配杯牛奶就是完美早餐。

面團(tuán)：普通面粉300g、紅糖60g、熱豆?jié){120g、蛋液55g、耐高糖酵母3g

內(nèi)餡：熟核桃碎20g、紅糖20g、普通面粉8g

1??提前泡好黃豆、大米，用破壁機(jī)打成細(xì)膩豆?jié){備用，熱豆?jié){放入紅糖攪拌融化，放涼后加入酵母、蛋液攪勻，液體分次倒入面粉中，攪拌成面絮，揉成光滑面團(tuán)，密封發(fā)酵至兩倍大。

2??發(fā)好的面團(tuán)充分揉搓排氣，搓成長條，切成均等面劑，面劑中間劃深刀口，蓋膜二次醒發(fā)20分鐘。

3??趁醒發(fā)時間，把核桃碎、紅糖、面粉混合拌勻成餡料。

4??醒好的面劑自然開裂，把餡料填滿縫隙，冷水上鍋，水開轉(zhuǎn)中火蒸10分鐘，關(guān)火燜4分鐘即可出鍋。

小貼士：

?? 發(fā)酵只看狀態(tài)不看時間：戳洞不回縮、不塌陷就是剛剛好。

?? 蒸好千萬別立刻開蓋，燜幾分鐘能有效防止饅頭塌陷、回縮。

?? 吃不完密封冷凍保存，復(fù)蒸后口感和現(xiàn)做一樣松軟。

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