廣東
距離高考越來越近
即將參加高考的同學們
快來查收這篇超實用的考前心理調適指南！
幫助我們在考前保持從容心態
高考前怎么過？穩住就是贏！
考前復習拒絕熬夜突擊！
考前四處搜集預測新題？
硬背掌握不好的知識？
這只會讓大腦信息過載，讓我們越學越亂！
硬撐著刷題看書大概率記不清
半夜死磕題目不一定能解出來
反而讓我們焦慮入睡打亂作息
欲速則不達！
考前最重要的是：
復習鞏固、強化記憶
翻看錯題本、睡前回顧章節大綱
溫故而知新
保障充足的睡眠
讓我們有更好的狀態迎接復習
避免給自己過多壓力
多嘗試自我肯定與冥想
堅定告訴自己說
“我很棒！我一定可以！”
增強自信
保持良好的備考狀態。
考試當天怎么預熱？細節拉滿！
第一，提前準備好各種考試需要的文具用品
考試前一天晚上
要把準考證、文具收拾好
定好鬧鐘
避免考試當天慌張匆忙
徒增焦慮！
陌生的考場本就會讓我們分泌壓力激素
這個壓力激素被稱為皮質醇
會導致心跳加快、手心出汗
胸悶難受、腦子轉不動
當我們提前準備好各種需要用的
考試時壓力反應會明顯減弱
心率和呼吸較為平穩
更易進入專注答題的狀態
第二，吃對早餐和午餐，穩住血糖
優先選擇攝入
雞蛋、牛奶、燕麥、全麥面包
盡量避免包子、粥、粉、面等碳水化合物
防止答題時暈碳
陷入昏沉、眼皮打架的狀態
咱們喜愛的奶茶、碳酸飲料
考前這幾天就先別喝啦！
高糖食物會讓血糖忽高忽低
考到一半犯困、注意力不集中
超級影響發揮！
不妨把這甜甜的獎勵留到考后
一起邊放松邊享受！
第三，考前動一動，焦慮全清空
進考場前
可以參考體育課的熱身運動
做幾個簡單動作活動一下身體
這可以幫助促進血液循環
提醒大腦進入工作狀態
在考場做題反應更快
考試中出現各種狀況？應對方案來了！
答題順序別亂，先拿到基礎分再說！
先做熟題、跳過難題
先把能拿的分全拿到手
再回頭啃難題
既不慌、也不焦慮
還能靠連續得分建立信心
如果在答題時緊張到心跳加快、呼吸急促怎么辦？
可以輕輕放下筆，閉上眼睛
想象腹部是一個氣球
正在慢慢鼓起又癟下
吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒
做2-3次的腹式深呼吸
激活你的副交感神經
它能有效地幫助降低焦慮
別擔心
這短短的一分鐘
不僅不會耽誤你答題的速度
反而能幫助你迅速調整到最佳的狀態！
如果遇到明明復習過、可就是想不出的題怎么辦？
適當活動身體
注意！不是讓你站起來！
抬抬肩膀、眨眨眼
轉轉脖子做“米”字操
緊張的狀態會直接影響大腦的思考效率
肌肉緊張時
大腦會拿走部分專注力來監控身體
只有當身體放松 大腦自然會開始重新運轉
最后想跟大家說
距離高考還有6天
現階段比的不是誰還在奮力沖刺
而是誰能淡定從容、不驕不躁地
走好這最后一段路
在學習之余一定要記得
每天都安排適當的放松休息
你已經很棒啦！
高考加油！我們考場見
學校地址
?廣州市白云區慶槎路521號（高中部）
?廣州市白云區西洲中路180號（初中部）
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