北京
很多人過了五十歲，睡眠就開始走下坡路：入睡困難、半夜易醒、夢多紛紜、凌晨三四點(diǎn)就再也睡不著。安眠藥吃了怕依賴，不吃又熬不住。其實(shí)中醫(yī)對(duì)失眠有一套完整的理解——根源往往不在"腦子"，而在"心腎"。
1、中醫(yī)講"心屬火，在上；腎屬水，在下"。正常情況下，腎水上濟(jì)心火，心火下溫腎水，水火交融，人才能安然入睡。這就是"心腎相交"。上了年紀(jì)，腎陰不足，水壓不住火了，心火亢盛上炎，神明被擾——翻來覆去就是睡不著。
2、不同類型的失眠，中醫(yī)怎么看：
? 入睡困難——肝郁化火，氣機(jī)不暢，越想睡越清醒
? 半夜易醒——肝血不足，凌晨1-3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令，血不養(yǎng)魂則醒
? 早醒難復(fù)——腎陰虧虛，心火偏亢，三四點(diǎn)后心神不寧
? 夢多紛紜——心脾兩虛，氣血不足以養(yǎng)心安神
3、養(yǎng)眠三件事：
① 睡前泡腳，引火歸元。 溫水泡腳至微微出汗，能引上浮之火下行歸腎，是最簡單的"心腎交通"法。泡完擦干，搓涌泉穴（足底前1/3凹陷處）100下，效果更佳。
② 亥時(shí)入臥，順應(yīng)天時(shí)。 晚上9-11點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令，是人體陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)段。此時(shí)安臥，陰血得以歸藏。過了11點(diǎn)還不睡，陽氣始生，更難入眠。
③ 放下手機(jī)，先放"心"。 睡前刷手機(jī)，信息刺激心神，藍(lán)光抑制褪黑素，雙管齊下毀睡眠。放下手機(jī)，閉目調(diào)息，讓心先安靜下來，身體自然跟著入睡。
北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院評(píng)價(jià)好健康科普溫馨提示：失眠不是小事，長期睡眠不足加速衰老、升高血壓、削弱免疫。調(diào)理失眠，別只盯著"睡"——先把心放平、把腎養(yǎng)好，睡意自然來。
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