“心悅讀”上新，這本書寫給每一個被“不夠美”困住的人

每天反反復復地照鏡子，花很多時間打理自己的外表，外出時感覺別人的目光總是聚焦在自己覺得丑的部位上，極度害怕別人對自己容貌的負面評價，相信自己會因為容貌上的缺陷被別人討厭……你的生活被容貌焦慮困住了嗎？

這本《給容貌焦慮者的處方箋：我超好看的！》或許能提供幫助，本書作者兼具精神科醫生與整形外科醫生的雙重身份，他將透過10個真實的案例故事，帶你看清容貌焦慮背后的心理根源，同時提供ABC自我分析日記、正念呼吸法等實用練習，幫助你一點點放下對外貌的執念，重建內心的安全感與復原力，學會擁抱鏡子里那個不完美但真實的自己。

摘自《給容貌焦慮者的處方箋：我超好看的！》前言

文 | [日] 中嶋英雄

圖 | Unsplash

我難以接受自己的長相，它讓我的人生變成了“困難模式”——

我經常花費數小時，一遍又一遍地審視鏡中的自己；我會反復地自拍，從無數張照片中挑選出那些看起來稍微順眼的角度；我沉迷于用美顏軟件P圖，但最終總是因為自己真實的模樣而心情低落。

我花了很長時間梳妝打扮，確保每一根發絲都服帖整潔，無法控制幾乎每隔幾秒鐘就要檢查自己發型的沖動。我害怕他人的目光，以至于沒法去上學，也沒法去打工，甚至不愿意去光線充足的地方。每當與人相遇，我總是擔心他們會對我的外貌評頭論足。這種擔憂讓我難以與人順暢地交流，也無法自然地展露笑容。

家人和朋友常常會跟我說“你想太多啦”“你太過在意了”之類的話，但這種負面的情緒依舊在腦袋里揮之不去、如影隨形：為什么我長得這么丑、這么相貌可憎呢？

正因如此，我總是渴望通過整容等方式盡快改變自己的外貌。我是如此軟弱，有時甚至覺得自己不配存在于這個世界上——正在閱讀本書的你，是否腦海里也曾閃過這樣的念頭？

但是，我們必須得知道，這是不對的。你的這些痛苦，也許是由于患上了一種名為體象障礙（Body Dysmorphic Disorder，BDD）的心理疾病。

在我們這個時代，社交媒體已經成為日常生活的一部分，自拍也成為常態。這是“容貌”受到空前關注的時代。然而，也正因如此，受挫和受傷的人也在不斷增加。

在如今的時代，即便并非事實，倘若在社交媒體上被貼上“丑女”“難看”“土氣”等負面標簽，也有可能淪為他人的笑柄，甚至被逼到自殺的地步。

產生“如果不可愛、不漂亮、不帥氣就無法生存”的想法并不奇怪，但假使你因此受到傷害，也并不意味著你就是個軟弱的人。因為，“受到傷害”并不能與“軟弱”一詞畫上等號。

體象障礙并非高敏感人群的專屬，它實際上是任何人都有可能患上的一種心理疾病。尤其是在社交媒體飛速普及的當今社會，身處外貌歧視、年齡歧視、性別歧視等重壓之下，我們甚至可以說，無論是誰都有患上體象障礙的可能——這絕非夸大其詞。

我想要改變自己，可是，我又不知道自己該去做些什么——有些人帶著這樣的煩惱去整了容，卻因此陷入了更深的痛苦之中；有些人無法正常生活，成天將自己關在家中；還有些人患上了焦慮癥和恐慌癥，乃至進一步惡化到割腕和罹患進食障礙的地步……他們想要找到解決問題的方法，卻始終束手無策——前來向我咨詢的，就是這樣的病人。

從客觀的角度來說，他們絕對談不上相貌丑陋。即便如此，他們依然會陷入對自身容貌的焦慮與痛苦之中——這種焦慮與痛苦，就是體象障礙的表現。

也許有人會認為，因自己的容貌而煩惱，不過是一種青春期才會患上的疾病，可事實并非如此。年輕的患者當然為數不少，可是也有一些四五十歲的患者。

此外，還有一個也許會令人大吃一驚的事實：人們往往認為這是女性特有的疾病，然而事實上，患者的男女比例在1∶3左右。也就是說，因為自己的容貌而焦慮的男性患者也不在少數。

美國的一項調查顯示，患有體象障礙的患者占總人口的2%—3%。并且，考慮到還有許多患者從未向他人坦言過自己的煩惱，也不會去醫院接受治療，實際的患者人數可能是調查結果的數倍左右。

由此可見，如今深受體象障礙困擾的人數正在逐漸增加。

現在，我是一名精神科醫生，專門診治包括體象障礙在內的神經癥。但十幾年前，我主要從事整形外科手術。

提到“整形外科醫生”時，可能有些讀者一時難以理解。我在此簡要說明一下：整形外科是專門治療人們外表上“異常”的科室，從頭到腳，范圍廣泛。

用通俗易懂的話來說，它包括：先天畸形的治療，修復后天的燒傷，其他外傷、傷痕的修復，因癌癥而切除的部位的再造手術……美容外科也是其中的一個分支。

體象障礙是一種由于過度在意外貌而引發的疾病，從本質上來說是一種心理疾病。

輕微的外貌自卑，有時也可能成為心理問題的導火索。因此，即便是心理上那些不易察覺的微小變形或扭曲，也不應被輕易忽略。同時，我們需要關注患者心理上的問題，尋找消除外貌自卑感的有效途徑。

正如“身心一體”一詞所傳達的那樣，無論是源于外貌的自卑感，還是心理層面的自卑感，它們都同樣重要。

誠然，對于罹患體象障礙的患者來說，一旦進行過整形手術，他們就很容易陷入整形成癮的循環之中，這也正是許多精神科醫生對于美容整形手術持否定態度的原因。然而，作為一名曾經的整形外科醫生，我認為美容整形有時也有其可取之處。我并不是說可以將美容整形手術不加選擇地推薦給每個人，但事實上，確實有許多人因此而獲得新生。

在整形手術后，我曾親眼見證一些人欣然接受手術結果，重新以積極的態度融入社會；同時，也有些人無法接受手術結果，只能繼續在痛苦中掙扎。那么，究竟是什么因素導致了這種差異？

我認為，應該從美容整形外科學和心理學兩個角度來探討外貌與心理的關系，因此，我開始思考“精神美容整形外科學”這一學科領域存在的必要性。

我們生活在一個對外貌有著嚴苛要求的社會。如果能夠在一個不以貌取人的世界之中昂首挺胸地生活，那該會有多少人獲得幸福！只可惜，我們無法一蹴而就地改變社會的價值觀。

為了讓生活變得更加自在，改變外貌的確是一個可行的選擇。如果這能成為你悅納自己、自信生活的起點，那么這無疑是一個關鍵的轉變。

然而，重要的是不要操之過急。我們應當避免在缺乏深思熟慮的情況下，頻繁進行整形手術——說不定，你本可以接納并喜愛上自己的“原裝臉”。

一旦內心做好準備，美容整形手術隨時都可以進行，所以我們沒必要急于一時。首先應當探尋的，是那些讓你感到痛苦的根源。

你的痛苦究竟源自何處？為了解決這些問題，我搜集并整理了多種應對策略，并將它們詳盡地記錄在了這本書中。

如果你渴望接納自己的容貌，卻發現這并不容易——請相信，這種痛苦終有結束的一天。

因此，請各位讀者放下心來，沉浸在本書的閱讀之中。如果本書能夠為你的痛苦帶來一絲慰藉，甚至成為你悅納自我的起點，那便是我莫大的榮幸和喜悅。

《給容貌焦慮者的處方箋：我超好看的！》

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作者 [日] 中嶋英雄

出版日期 2026.05

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《給容貌焦慮者的處方箋》是一本寫給所有被“不夠美”困住的人的心理療愈之書。作者兼具精神科醫生與整形外科醫生的雙重身份，透過 10 個真實的案例故事，帶你看清容貌焦慮背后的心理根源——問題不在于外貌，而在于內心的創傷和無法接納“真實的自己”。

本書提供了一套容貌焦慮者的自助方案：從ABC自我分析日記、正念呼吸法，到飲食技巧與生活建議，幫助你重建內心的安全感與復原力、擁抱鏡子里的自己。書中還探討了容貌焦慮者的常見困惑“整容能否解決問題”，為徘徊在整形邊緣的人提供了理性而溫暖的決策參考。無論你是否正在考慮整形，這都是一份幫助你克服容貌焦慮、建立自信、提升自我關懷的心靈處方。

[日] 中嶋英雄，精神科醫生、整形外科醫生。1973年畢業于慶應義塾大學醫學部，同年就職于慶應義塾大學醫院整形外科。2010年起轉至精神科，現于群馬醫院工作。擔任日本整形外科學會會員及評議員（曾任該學會理事）、日本精神神經學會會員等。專注于體象障礙、焦慮癥、整形成癮、人格障礙等問題的治療。著有《為美麗而誕生的醫學》等。

陳垚嵐，西安交通大學日語翻譯碩士，重慶市作家協會會員。愛好寫作、翻譯，已發表多部作品。已出版譯著《有本事的人，一開口就贏了》。

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