精分20年，我是如何克服藥物副作用的？

我是一名精神分裂癥患者，得病將近二十年了，為了治療我吃了近二十年抗精神病藥物。

這些藥物都或多或少帶有一定的副作用，為此，我飽受藥物副作用的折磨。為了擺脫折磨，我開始積極尋求緩解方法，終于皇天不負有心人，我慢慢克服了這些副作用引起的不適，直到身體開始耐受。期間我歸納了幾個方法，現在我把它整理出來，希望能幫到您。

01

關于肥胖

記得我開始吃藥是在2005年，那一年我剛好20歲，身材苗條，白凈漂亮，美好的人生才剛剛開始。誰知天有不測風云，一場暴風雨襲來，將病魔和我的命運緊緊捆綁到了一起。

所有人都感到驚愕，無法將這個病和我聯系到一起，因為病前的我是那樣開朗愛笑，怎么就突然得上這個病了？

在父母的痛心和親朋好友的惋惜中，我接受了現實，開始服藥。最開始的時候吃的是氯氮平和奮乃靜，兩粒奮乃靜，一粒氯氮平，早晚各一次。大概吃了一個禮拜，我的幻聽、妄想癥狀就基本消失了。因為氯氮平的藥勁兒特別大，吃了以后，我立馬進入睡眠狀態，所以這一個禮拜我除了吃飯，幾乎是日夜昏睡。在癥狀基本消失以后，我咨詢了主治醫生后，將白天的那一粒氯氮平減掉了。

雖然吃這兩種藥控制了我的病情，但它所具有的副作用也給我帶來了困擾，特別是氯氮平。氯氮平是第二代非典型的抗精神病藥物，見效快，療效好。但是長期服用會造成體重增加，便秘，嚴重的還會造成血液系統疾病和中樞神經系統反應。原本我的體重只有110斤，吃藥半年后就飆升到了140斤，整整胖了30斤。從前的苗條身材一去不復返，取而代之的是臃腫、笨拙的身形。

愛美之心，人皆有之。正值青春妙齡，還沒有對象，怎能以如此形象示人？真是「是可忍，孰不可忍」！我開始尋找和嘗試瘦身的方法。

在所有的減肥方法中，減肥藥是我們絕對不能碰的，因為市面上幾乎所有的減肥藥里都加了「芬氟拉明」，這是一種能夠增加神經細胞之間多巴胺神經遞質作用的物質，能降低食欲，但是可能會加重精分患者的病情，所以對我們患者來說，屬于絕對禁忌。

另外就是市面上很火的減脂代餐食品，有沒有效果不好說，價格那是高高在上，對于我們患者來說不太接地氣。我們這一群體中，有很多人因為病情沒有工作，還得負擔價格不菲的藥費，哪里還有錢再去支付這一筆額外的開支？所以也不太適用。

在減肥這條路上跌跌撞撞，摸索了很久，再結合實際，我總結出了兩點：

1

管住嘴

就是嚴格控制熱量的攝入，少吃容易發胖的主食，多吃蔬菜水果，肉和蛋適量。食量也要減少，畢竟再低熱量的食物吃多了也會長胖。因為藥物的作用，食欲非常好，食量比平時多了一倍，我一頓要吃三碗才「盡興」。

決定開始減肥后，我有意識地開始少吃一碗，我會在飯前先喝一碗湯，在意猶未盡的時候放下碗筷，起身去干點別的事來轉移注意力。

少吃零食！嘴饞了就吃點低熱量水果，像香蕉、火龍果、梨之類的，熱量低還能通便，對精分患者真的很友好。

2

邁開腿

不能懶惰，要做到「能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著」。每天可以慢跑和快走。

吃藥以后，會經常感覺眩暈無力，所以太高強度的運動不太適合我們。我最推薦的運動方式是快走，以每分鐘120步的速度行走（如果掌握不了速度，可以用手機里的秒表計時，一秒走兩步，多走幾次就知道速度了）。每次30到45分鐘，一周至少4次。早上傍晚都可以進行，一邊走還可以一邊欣賞途中風景，或者沿著路邊一邊走一邊聽音樂，既減了肥，又得到了精神上的享受，一舉多得。不用擔心自己堅不堅持得下去，我只怕你會對這種方法上癮呢！

每次運動過后，我都感覺神清氣爽，心情也會變好。有研究表明，運動不僅能減肥，還能保護我們的大腦，增強記憶力和專注力，對我們精分患者來說好處多多呀！

不管是服用氯氮平還是奧氮平或是阿立哌唑，這些抗精神病藥物都有增加體重的副作用，而這些年來我的體重一直保持在115斤左右的標準狀態（我身高163cm），都得益于方法和我的自律。而我能做到，相信您也能做到！

02

關于焦慮和抑郁

對于焦慮或抑郁，其實，一些副作用往往很難分辨是疾病發展階段的癥狀，還是藥物引起的。有些藥物引起的可以咨詢醫生減少藥量或者換藥，但有時醫生認為治療效果不錯，換藥會有風險（尤其是換了很多種藥才穩定的患者），如果焦慮和抑郁不是太嚴重，最好自己克服了。

像我現在吃的奧氮平和阿立哌唑這兩種藥，偶爾會出現這兩種狀態。

有時候我會有那么一陣悲觀，心情低落，或者焦慮，走來走去，不知干什么好。每當這些情況出現的時候，我會找一個情緒的宣泄口，我會找信任的媽媽傾訴，說出自己的感受，像倒垃圾一樣地把所有的負面情緒傾倒出來。而媽媽也會開導我。不要小看它的作用，效果真的很好，傾訴完后整個人都變得輕松，心情也變得好了起來。

我還喜歡記日記和聽音樂，用日記記錄自己的狀態。在日記里傾吐心聲，也是疏導情緒的一種方式。有時候是一篇文章，有時候是一首詩，不拘泥于哪種形式，只要能讓情緒獲得安撫，得到紓解，就是好形式。

聽音樂就是蘿卜青菜，各有所愛了。但總之，一個原則就是選聽了心情舒暢、比較治愈的音樂。我個人比較喜歡流行音樂，最喜歡聽的是臺灣歌手范瑋琪的歌曲。她的聲音溫柔堅定，帶有一種安撫的力量，能夠讓人心情平靜。煩躁焦慮的時候聽一聽，對我而言，效果還不錯。

慢慢地，因為身體的耐受性，有些副作用會消失，或者變得在身體承受范圍內，能與之和平共處了，這是非常好的現象。但是，如果您有跟我一樣的經歷，受過同樣多的罪，那么您可以看看我的文章，我衷心地希望它能夠幫助到您。