湖南
人的腰背像一張撐開的弓，白天彎腰、久坐、搬重物，晚上翻身、起臥、行走，都離不開它在后面默默用力。腰肌平時不愛“喊苦”，可一旦長期被拉扯、受涼、勞累，又得不到休息，就像一根反復擰緊的麻繩，時間久了會變硬、變緊，也會把不舒服一點點攢下來。腰肌勞損，說得通俗些，就是腰部肌肉和周圍筋膜長期過度使用后，出現了慢性疲勞和局部不適。
腰肌勞損的形成，往往不是一天兩天的事。它不像急性扭傷那樣來得突然，而更像屋檐下的水滴，滴得久了，石頭也會留下痕跡。長期久坐、久站、彎腰干活、姿勢不正，是常見原因。腰部肌肉本來該一松一緊、有勞有休，可如果總保持一個姿勢，它就像被迫一直值班的門衛，繃著不敢放松，久而久之就容易疲憊。
另一個原因，是舊傷沒有養好。有些人曾經閃過腰、扭過腰，當時疼痛減輕后就覺得沒事了，可局部肌肉和軟組織還沒有完全恢復，里面像留下了一處“未補好的墻縫”。以后遇到勞累、受涼、搬抬重物，這個薄弱處就容易再次發作。腰肌勞損常常反反復復，正是因為根子不一定在一次疼痛，而在長期積累。
受涼也不能忽視。腰部受風寒刺激后，肌肉容易收縮變緊，局部血液流動不夠順暢，就像小河遇到寒風后流速變慢，泥沙更容易沉積。這里的“血液流動不暢”，可以簡單理解為營養送得慢，疲勞產生的東西清理得也慢，于是酸脹、僵硬、沉重感就更容易出現。尤其天氣變化、空調直吹、濕冷環境中久待，腰部不適可能更加明顯。
從病機上看，腰肌勞損的核心在于“勞、緊、堵、弱”四個字。勞，是用得太多；緊，是肌肉長期繃著；堵，是局部循環不夠順；弱，是腰背力量和支撐能力下降。腰部像房子的梁柱，梁柱本身不夠結實，又天天承重，自然容易酸痛。若平時缺少活動，腰腹力量不足，身體一用力，壓力就會集中到腰部肌肉上，久了便形成勞損。
腰肌勞損的臨床表現，多數不是刀割樣劇痛，而是酸、脹、困、沉。常見感覺是腰部發酸發緊，像背后壓著一塊濕毛巾，休息后能緩一些，勞累后又明顯起來。久坐起身時腰會僵，彎腰久了想直起來費勁，站久了也會覺得腰部撐不住。有人早晨起床時腰背發緊，活動一會兒反而舒服些；也有人一到下午或干活后，酸痛感更加突出。
疼痛位置多在腰部兩側，靠近腰眼附近比較常見。有時用手按壓能摸到緊硬的筋結，按上去酸痛明顯，但不一定有明顯紅腫。熱敷、休息、輕柔活動后，局部常會舒服一些；受涼、勞累、搬重物、長時間彎腰后，則可能加重。它的特點像陰天里的舊傘，不一定時時出問題，但一遇到合適的誘因，就會提醒身體這里還沒完全輕松。
腰肌勞損還可能帶來活動受限。比如彎腰系鞋帶不如以前利索，轉身拿東西時腰部發緊，坐久了需要扶一下才能起身。部分人會覺得腰背沒有力量，不能久站，稍微干點活就想坐下歇一歇。這類表現雖然常見，但也需要分清：如果疼痛向下肢明顯放散，伴有麻木、無力，或者外傷后疼痛明顯加重，就不宜只按普通勞損看待，應及時檢查。
調養腰肌勞損，關鍵不是一味躺著不動，也不是疼了才想起來管。腰部需要的是“會用、會歇、會養”。平時避免長時間保持同一個姿勢，坐一段時間就起身活動；彎腰搬東西時盡量屈膝用力，別讓腰單獨硬扛；天氣冷時注意腰部保暖；在不疼痛加重的前提下，做些溫和的腰背和核心力量訓練，讓腰部重新有支撐。
腰肌勞損像一盞慢慢亮起的小燈，提醒腰部已經累了、緊了、支撐力下降了。它多數進展不急，但也不適合長期拖著。看清病因，分清表現，減少誘因，循序漸進恢復，比單純忍一忍更穩妥。腰是身體的“承重橋”，橋面平時多保養，走起路來才會更輕松。
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