內心強大的人，都學會了習得性樂觀

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作者丨帆書 · 十月的詩

來源丨樊登讀書丨ID:readingclub_btfx

推薦丨勵職派丨ID:tmp_356139977

很多人都聽說過這樣一個實驗：

實驗人員把狗關在籠子里，只要信號聲一響，狗就會遭到電擊。

在多次電擊之后，即便實驗者打開籠子，這些狗在聽到信號聲后，也不再嘗試逃走。

這種本可以采取行動，避免不好的事情發生，卻選擇放棄的行為，被心理學家們稱為：“習得性無助”。

然而，很少有人知道，心理學家們后來又做了一個實驗：

他們將那些已經學會“無助”的狗，再次放入往返箱里。并幫助這些狗跨越中間的矮閘，直到它們開始自己動為止。

這時，心理學家們發現，當這些狗意識到自己的行為對停止電擊有效時。

它們原本地無助就被治愈了，開始主動跨越矮閘。

原來，“無助”可以習得，“樂觀”同樣可以習得。

就像《越過內心那座山》的作者伊迪絲·伊娃·埃格爾博士，她曾是一位奧斯威辛集中營的幸存者。

在那里，她失去了自己的父母，遭遇了暴力和死亡的折磨。這讓她在很長一段時間里，都陷在無助的深淵中。

然而，在經歷了重重苦難之后，她卻依然選擇用樂觀的心態去面對生活。

并成為一名心理學博士，幫助無數身陷囹圄的人走出困境。

就像她在書中寫的那樣：樂觀，其實可以是被習得的。

人到中年，萬事纏身，想要日子過得去，就要學會置頂一個好心態。

沒人天生悲觀，都是后天“習得”的

在《越過內心那座山》中，作者講述了馬修的一段經歷。

馬修有一個不幸的原生家庭，他的童年和別的孩子不太一樣。

在他的記憶里，家并不是安全的庇護所，而是一個充斥著抱怨和爭吵的地方。

他的父母生活過得十分辛苦。為此，他們把一切都怪在了馬修的身上，認為是馬修拖累了自己。

父母經常對他不理不睬、漠不關心。

童年的經歷，讓馬修的內心極度缺乏安全感。他甚至認定自己一無是處、不配被愛。

成年后，馬修一直無法與他人建立長久的親密關系。

有時，他會故意對著身邊的人大發脾氣。當對方忍無可忍準備離開時，他就會如釋重負地想：“我早知道會這樣。”

在馬修看來，自己永遠也不可能獲得幸福。

這樣消極的心態，嚴重影響了他的生活，讓他苦不堪言。

生活中，我們也常常陷入這樣的思維陷阱：

和伴侶吵架，就覺得自己和誰都合不來，只能孤獨終老；

原生家庭不好，就覺得自己這輩子都毀了；

工作不順利，就覺得自己很差勁，永遠無法被委以重任……

這種狀態，就是“習得性無助”的表現：

當一個人經歷太多的挫折，就容易變得消極、悲觀，一蹶不振。

然而，歲月坎坷，乃人生常態。

若把挫折當作無法翻越的高山，就容易困于悲觀的情緒中無法自拔。

要想改變，就要打破過去的習慣，學會正向思考。

唯有如此，才能掙脫內心的枷鎖，獲得重新出發的勇氣。

悲觀可以習得，樂觀同樣可以

《越過內心那座山》的作者，伊迪絲博士指出：

無論你在刻意練習什么，只要經常練習，你就會成為那方面的能手。

如果你練習緊張，你就會更緊張。如果你練習恐懼，你就會更恐懼。

習慣都是自我鞏固的。你越用，它就越強。

總是關注消極情緒，就會變得越來越消極；經常進行積極自我對話，才能走出悲觀，獲得自愈的力量。

書中的卡洛琳，曾有過一段不幸的經歷：

有一次，她獨自在家時，遭遇了熟人的暴力對待。雖然她僥幸活了下來，卻從此生活在恐懼的漩渦中。

每天，她都會在腦海中反復回憶，當初那個可怕的畫面。

從那以后，她不再結交新朋友，也不再嘗試新的事物；她害怕獨處，甚至不敢獨自踏出家門半步。

這樣悲觀的心態，吞噬著她的幸福，讓她和家人都痛苦不堪。

后來，在伊迪絲博士的引導下，她試著放下過去，去重新關注那些讓自己快樂的事：

她不再總對自己說“不能”，而是告訴自己能做的事還很多。

漸漸地，她不再整天擔驚受怕，而是努力過好當下，重建自己的幸福。

想起稻盛和夫說的一段話：

人生的道路都是由心來描繪的。所以，無論自己處于多么嚴酷的境遇之中，心頭都不應為悲觀的思想所縈繞。

我們不能改變自己的經歷，卻永遠擁有改變心態的自由。

伊迪絲博士在集中營經歷了死亡的折磨后，依然選擇把過去當作“禮物”；

楊絳女士在經歷了重重苦難后，依然以樂觀豁達的心態面對生活；

莫言說，遇到人生的艱難時刻“不被大風吹倒”，你就贏了。

只要不要高估過去的影響，相信自己有改變現狀的能力，便能擁有重獲幸福的勇氣。

來描繪的。所以，無論自己處于多么嚴酷的境遇之中，心頭都不應為悲觀的思想所縈繞。

我們不能改變自己的經歷，卻永遠擁有改變心態。

內心強大的人，都學會了“習得性樂觀”

《越過內心那座山》中寫道：

改變，就是要打破那些不再對我們有益的習慣和模式，轉而用更健康的習慣或信念替代它。

想要打破“習得性無助”的枷鎖，就要改變過去的習慣，養成新的思維模式。

① 明白一切挫折都是暫時的

《逆商》中指出：

把自己作為某一永久性特質（如愚蠢）的受害者與把挫折認作暫時的，并負責想辦法改善局面。是決定一個人逆商高低的關鍵。

當我們認定，無論做什么都無法改變現狀時，就容易陷在負面情緒中不可自拔。

只有明白，挫折是暫時的、可以改變的，才不會在生活陷入困境時怨天尤人。

我們終其一生，最重要的，就是要學會對自己的人生負責。

不把失敗歸咎于過去，而是去積極尋找解決問題的方法。

唯有如此，才能走出低谷、擺脫困境。

② 用積極的想法，代替消極的想法

古希臘哲學家愛比克泰得說：

真正困擾我們的，并非發生在我們身上的事情，而是我們對那件事的想法。

克服悲觀的第一步，就是：

當你產生負面想法時，試著用積極的想法來代替它。

社會學家凱文·多爾蒂，曾做過一個實驗：

他把一些容易對考試產生焦慮的學生，帶到一個充滿快樂氛圍的教室里復習。并把考試稱為“學習慶祝日”，來增加學生的積極情緒，緩解他們的焦慮。

他發現，這一策略可以有效提升學生們的考試成績。

生活中，我們也可以用這樣的方法來改變自己的狀態。

當我們面對挫折時，不要急著否定自己，而是把它當作一次挑戰。

告訴自己：雖然有點難，但這是一次成長的機會，我可以試試。

③ 接受不能改變的，改變能改變的

伊迪絲博士在被解救后，很長一段時間，都被困在自己建造的精神“牢籠”里。

那時，她拒絕承認自己是奧斯維辛集中營的幸存者。經常感到情緒低落，對身邊的人患得患失。

直到她開始意識到，執著于過去，除了自我損耗外，對自己毫無好處。

一個人，只有接納自己的過去，才能獲得真正的自由。

于是，她不再否定自己的過去，而是去創造自己想要的未來：

40歲時，她重新踏入校園，學習心理學知識，并取得了博士學位；

92歲時，她仍然堅持寫作，幫助無數人走出困境。

她說：

愧疚是因為過去，焦慮是擔心未來。但你唯一能改變的就是當下。

成長，很重要的一部分是學會接納。

當我們不再執著于那些無法改變的事情，而是把精力用來創造當下的幸福。便能獲得內心的自由，淡定從容地過好此生。

阿德勒說：

無論之前的人生發生過什么，都對今后的人生如何度過沒有影響。

決定自己人生的是活在‘此時此刻’的你自己。

要想戰勝生活，先要戰勝自己。不要讓過去決定你的未來，去創造屬于自己的未來。

所謂內心強大，就是擁有在廢墟上重建生活的勇氣。

把挫折當作挑戰，把苦難當作修行。

當我們丟掉悲觀的枷鎖，用積極的態度去面對生活的考驗。便能擺脫過去的束縛，獲得內心自愈的力量。

點個? ，大家共勉。

作 者簡介：十月的詩。多平臺簽約作者，用一顆敏感的心，記錄世間酸甜苦辣。文章來源樊登讀書（I D：readingclub_btfx），轉載請聯系公眾號。