我是不是要廢了？

你身邊是否也有這樣的人？

· 畢業后不找工作，整天躺在家里不出門

· 就算在家，也把自己關在房間里，過著晝夜不分的生活

· 父母偶爾勸他出去走走，就暴跳如雷……

面對這樣的人，你是否會產生這樣的想法——

· 這么大的人還不上班，成天無所事事的，真不像話。身邊的人怎么都不管管呢?

· 這種家里蹲看起來老實巴交的，其實最危險，應該趕緊送去精神病院。

· 既然是家長教育無方，那就應該由家長來負責，就算要照顧他一輩子，那也是沒辦法的事。

這些言論的確都很有道理，但一味指責和置身事外并不能改善這種現狀。

《不求上進的玉子》劇照

不知道你是否了解“社交退縮”——所謂“蟄居族”的定義？

持續6個月以上蟄居在家、不參加社會活動的狀態（Condition），且引起該狀態的首要原因為其他精神障礙的可能性極低。

也就是說，如果你沒有什么明顯的精神問題，但長達6個月待在家里不怎么出門、不與他人社交，那就很可能已經陷入“蟄居”的泥潭了。

在日本，據官方統計，蟄居族人數超過150萬，實際可能更高。在韓國，這類現象被稱為“隱居型孤立者”，韓國約有3%的青少年和青年處于嚴重的社會孤立狀態。在西班牙、意大利等南歐國家，存在高度相似的“尼特族”現象，且往往伴隨著與父母同住。法國精神醫學界近年也開始關注一種被稱為“自愿閉居”或“病理性退縮”的現象。

在中國，蟄居問題常被俗稱為“家里蹲”。很長一段時間里，它停留在網絡的自嘲和家長的焦慮中，但近年來，學術界和社會工作者開始正視這一現象。南京大學社會學院學者對城市“家里蹲”進行了田野調查，發表了關于青年社會退縮與風險感知的論文。華東師范大學、北京師范大學等高校的心理學者，開始關注“社恐”背后的社交焦慮障礙與蟄居傾向的關聯。

“蟄居族”現象早已跨越國界

成為全球化的精神健康議題

越來越多的人因為找不到工作、學業中斷、人際關系障礙等現實問題，不愿走出家門，長期蟄居在家，仿佛在社會上消失一般。

他們深陷在“家里蹲”的泥淖中無法自拔，不僅遭受旁人的不解與嘲諷，更要承受因蟄居帶來的各種精神問題：焦慮、抑郁、妄想、情感淡漠、暴力傾向、精神分裂等，甚至會出現無法掌控的情況。

《蟄居族：無盡的青春期》是理解現代人“社會退縮”行為的經典文本。1998年首次出版，2020年修訂，長銷近30年，是日本乃至全球第一本系統論述蟄居現象的專著。

作者齋藤環1961年出生于日本巖手縣，是精神科醫生、評論家及文化研究者。他在國際上最著名的身份是“蟄居”研究的開創者，被譽為“蟄居族治療第一人”。在日本蟄居現象尚不嚴重的20世紀末，他已預見這將成為日本嚴重的社會問題。

[日] 齋藤環

《蟄居族：無盡的青春期》分為兩個部分，分別是理論篇和實踐篇。齋藤環在書中首先對“蟄居”進行了嚴格的界定，以區別于其他精神疾病或單純的懶惰。通過大量臨床案例，從個人、家庭、社會的3個角度出發，深入剖析了蟄居者的內心世界，提出了切實可行的心理學診療方案。

作為一本科學有效的家里蹲健康指南，本書提到：

1

蟄居族本人如何自助自救

比如產生焦慮、自責、自我放棄等負面情緒時如何緩解。

2

家人如何提供正確的幫助

比如不否定、不指責，但也不輕易說出“加油”。

3

去看心理醫生的具體操作流程

比如確認是否需要咨詢醫生，如何表達內心的感受。

4

社會福利設施、學校教育等

可以提供哪些幫助

《0.5的男人》劇照

本書出版后，齋藤環收到了成千上萬封讀者來信。有的來自蟄居者本人（“你寫的就是我”），有的來自年邁的父母（“終于有人理解我的孩子了”）。

在修訂版中，齋藤環根據讀者的反饋和新出現的案例，不斷補充后記和注解，使得這本書成為一個隨著時代演變的“活文本”。在動筆之前，齋藤環已經在精神科一線工作多年，積累了數百個案例，仔細記錄了每個人的成長史、家庭環境、觸發事件以及內心獨白。

蟄居是現代社會的一種“文明病”，是所有進入后工業社會、面臨高度競爭壓力的國家共同的挑戰。隨著中國社會轉型加速、競爭壓力加劇以及互聯網的深度滲透，類似“蟄居”的現象也日益顯現，更常見的是以“躺平”“社恐”“家里蹲”等不同名稱出現。

中國的互聯網和虛擬世界遠比20世紀90年代的日本發達。許多年輕人雖不出門，卻在虛擬世界中維持著低限度的社交和娛樂。互聯網既是蟄居的“避難所”，也可能成為困住他們的“牢籠”。

正如齋藤環在書里說的那樣：

蟄居狀態是擺脫了一切社會束縛的狀態，從這一點來說，“蟄居族”就是極度自由的。可是，這群極度自由的人卻不得不置身于一種極度不自由的境況之中。

找不到工作、考公考研上岸失敗、經濟負擔重、家庭矛盾、職場PUA、校園霸凌、人際關系障礙……我們每個人面對的問題雖各不相同，但任何人都有可能遇到“蟄居族”問題，把自己禁錮在無盡的青春期里。

蟄居變成現代人自我封閉、擺脫社會的極端手段，也是走投無路的選擇。

可是，長期蟄居在家不出門、厭學、與社會脫節容易讓人焦慮，自我懷疑，變得抑郁，從而陷入沒有出口的惡性循環。

社交平臺上有很多關于蟄居、家里蹲的討論貼和求助筆記，收藏點贊過萬。不僅蟄居族本人會感到焦慮，懷疑自己是不是要廢了，對他們的家庭成員來說也是一種生活和心理負擔。

《蟄居族：無盡的青春期》是一部非常符合當下心理的非虛構讀物。

有讀者評價道：

在閱讀這本書的時候，我看到非常多輕度自閉者與蟄居者交錯的光影。家里有拒學或社會退縮的孩子，務必讀一讀這本書。

“社會退縮”也許會呈井噴式涌現，關注現代人、身邊人的心理健康問題至關重要。

讓我們一起走出這無盡的青春期吧。

《蟄居族：無盡的青春期》

作者：[日] 齋藤環

譯者：黃怡軼

浦睿文化·岳麓書社

《蟄居族：無盡的青春期》不僅以大量的案例講述了東亞社會的蟄居現象，更是從一個有著三十多年臨床經驗的精神科醫生的角度提供了切實科學的診療方案，讓我們得以了解蟄居現一族，關注身邊人的心理健康，和他們一起走出這漫無止境的精神困境。“蟄居族治療第一人”齋藤環長銷近30年的名著！

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撰文：ina

編輯：狐貍

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