聽勸！夏天別再猛沖涼水澡了，用這個溫度洗更降溫

天熱出了一身汗，沖個涼水澡——爽！這大概是很多人夏天最期待的瞬間之一。

但……且慢！洗澡這件小事，其實暗藏不少坑。水溫選錯了、時機選錯了，輕則頭暈心慌，重則誘發心梗猝死。夏季洗澡，并非越涼越好、越久越爽，有幾件事一定要知道。

冷水澡，并沒有那么爽

很多人大汗淋漓時，第一反應是擰開冷水龍頭痛快沖一沖。但這個習慣，可能比想象中危險得多。

我們的身體有一套體溫調節機制，當外界環境處于高溫時，人體為了散熱，皮膚毛細血管會處于舒張、擴張的狀態，汗腺也大張著積極排汗。此時如果突然用冷水沖澡，劇烈的溫差會讓血管迅速收縮、血壓驟升、心率波動，輕則導致出汗不暢、心悸頭痛；嚴重時可能造成心肌供血不足，甚至誘發心絞痛、急性心梗或心源性猝死。

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此外，除了可能造成危險，冷水澡甚至并不能達到“涼快”的目的。大面積的冰水突然激在皮膚上，皮膚表面的溫度感受器會讓大腦以為“環境變冷了”。收到這個錯誤的信號后，大腦調節中樞為了保住體內的核心溫度，會讓皮膚毛細血管收縮，主動關上身體與外界熱量交換的“散熱窗”，同時通過骨骼肌震顫等方式增加產熱，抵御“嚴寒”。

但由于散熱通道被關閉，體內的深層熱量一時間根本散不出去。在關掉水龍頭、擦干身體走出浴室后，身體才反應過來，并迎來一陣“反彈式”的悶熱。

夏天洗澡，推薦這個溫度

既然冷水不行，那熱水總沒問題吧？更不對了。

夏天本來就熱，熱水會使大量血液涌向體表，導致心腦等重要器官供血不足，增加心臟負荷，甚至引發心律失常。

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夏季洗澡，水溫建議控制在 35℃-40℃，以接近體溫為佳，其中38℃-40℃ 最為適宜。

從身體層面來看，溫水對皮膚的刺激小，不會引起血管驟縮或驟張，對心腦血管最為友好；同時還能促進血液循環，幫助新陳代謝，改善器官的營養狀態。從體感來看，溫水能降低肌肉張力，讓緊繃的身體得到充分放松，消除疲勞的效果遠比想象中的好。從降溫效果來看，溫水不會觸發身體的“保溫反射”，散熱更順暢，實際的降溫效果比冷水更穩定持久。

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水溫選對了，還要把握好以下幾個關鍵細節，才能把洗澡的健康收益最大化。

1 控制洗澡時長

淋浴時間一般控制在 5-15 分鐘，泡澡最好不超過 20 分鐘，尤其是老人或存在心腦血管疾病等基礎疾病的人群，應酌情縮短時間，過長容易引發頭暈、心慌，甚至暈厥。

另外，有濕疹、銀屑病、魚鱗病等皮膚病患者，皮膚屏障受損，長時間洗澡會洗去保護性油脂，加重癥狀，也需要控制洗澡時間，并避免使用刺激性清潔劑。

2 避開 6 個“危險”時刻

洗澡的時機，和水溫同樣重要。以下六種情況下，請先緩一緩再洗：

·大汗時：應待汗水消退、體溫稍降后再洗，不要直接開始洗澡。

·飽腹或空腹時：飯后至少間隔 1 小時再洗，避免消化不良或心臟供血不足；空腹洗澡血糖偏低，容易頭暈乏力甚至暈倒。

·酒后：醉酒后洗澡容易跌倒，還可能引發血壓和心率劇烈波動，需等酒醒后再洗。另外，醉酒后嚴重時可出現低血糖昏迷，而低血糖癥狀如頭暈、心慌、出汗、嗜睡等與醉酒本身癥狀相似，容易被誤判，一定要警惕。

·劇烈運動或過度疲勞后：身體血液循環加快，肌肉處于緊張狀態，建議間隔半小時到一小時，待血液循環平穩后再洗。

·臨睡前：剛洗完澡身體略顯興奮，不利于快速入睡。建議睡前 1-2 小時洗澡，有助于睡眠。

·低血壓/低血糖時：低血壓時洗澡極易因腦部供血不足導致眩暈甚至休克，務必格外留意。低血糖時身體能量不足，洗澡會消耗體力，加重低血糖癥狀，甚至導致昏迷。

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3 冷水澡要循序漸進

如果習慣洗冷水澡，切忌水溫過低或突然將冷水澆到身上。正確做法是先用冷水拍打四肢，再過渡到胸背，初期時間控制在 2-3 分鐘，洗完后務必擦干身體。

4 改善洗澡環境與姿勢

洗澡時應保持通風，避免長時間處于密閉、潮濕、缺氧的浴室中。老年人或體質較弱者，建議準備防滑浴凳坐著洗，減少長時間站立帶來的腦部供血不足風險。起身時應慢慢起身，避免突然起身帶來的頭暈。

5 洗后別急著開空調“貪涼”

洗完澡后毛孔張開，溫差急劇變化會導致血管猛烈收縮，嚴重時可誘發心絞痛甚至猝死。正確做法是洗完后立刻擦干身體，待體溫逐漸恢復正常后，再開空調。

6 夏天每天都要洗

即使整天待在空調房里沒有明顯出汗，皮膚也在持續進行“不顯性出汗”。汗水中的微量成分和蛋白質容易滋生細菌、產生異味，因此夏季建議每天洗一次澡（有特殊皮膚病的患者請遵醫囑）。

夏季洗澡看似日常小事，背后卻關系著心腦血管安全。記住一個核心原則：溫水為主、循序漸進、避開危險時機。

今年夏天，請大家好好洗澡呀！

參考文獻

[1]《夏天這樣洗澡，大腦和心臟真的受不了》，人民日報，https://mp.weixin.qq.com/s/I9o_wDPLiCyFLbUC9nSFUA

[2]《這樣洗澡=生病+短命，尤其是夏天！》，科普中國，https://mp.weixin.qq.com/s/0QlqKxpOfxt0dVtCufHogQ

[3]《夏季洗澡有講究，這樣洗對身體好！》，健康北京，https://mp.weixin.qq.com/s/GHZljbbL2eiUhc-9yctopg

策劃制作

來源丨綜編自人民日報、健康北京等

審核丨唐芹中華醫學會科普專家委員會副秘書長 研究員 國家健康科普專家

胡忠東健康中國行動宣講員 副主任醫師 注冊營養師 健康管理師