北京
眾所周知，運動有益健康，對于中老年人而言，運動可以說是“良醫(yī)”，它不僅能夠起到強身健體的作用，還能夠明顯改善老年人的不良身體狀態(tài)，對抑制機體衰老均有益處。
曾在一項覆蓋近2萬名的老年人研究中指出，多形式的運動能夠改善老年人身體功能和大腦健康，尤其在60歲以上的人群中效果更佳明顯。
還有相關的大量研究中顯示，每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，再結合2次的力量訓練，有助于大腦海馬體體積增加，進一步抑制腦萎縮，提高大腦反應能力，從而保護腦健康。
并且，中老年人通過適量的運動，還能夠預防心腦血管疾病以及降低全因死亡率，是非常健康的方式。在最新版《中國居民膳食指南》中也指出，成年人每天應進食30分鐘左右的中等強度有氧運動，每星期150分鐘的運動量。
但同時需要中老年人注意的是，盡早停止這些“網紅”鍛煉方式，可不要隨便嘗試。
包括“撞樹養(yǎng)生”，中老年人認為“痛則不通，痛則不通”，而通過撞樹這項鍛煉方式，能夠模擬“拍打經絡”達到活血化瘀、疏通氣血的作用，只不過用樹干代替了人手。
再加上，人們在撞樹的過程中，整個后背所受到的沖擊，會讓人產生一種全身被震動的感覺，甚至誤以為是在疏通經絡，但實際上，這只是一種莽撞行為，無論你在撞樹的過程中，采取的是高頻度撞擊，還是低頻度撞擊，在自身身體狀態(tài)下，尤其是老年人的血管有硬化、斑塊等現(xiàn)象的基礎上，正是因為這樣的撞擊，很可能導致斑塊脫落，進而誘發(fā)腦中風等危險疾病的發(fā)生危險。
除了撞樹養(yǎng)生以外，中老年人還要注意“大回環(huán)甩肩膀”，特別是有肩周炎的人群，如果你盲目進行這樣的動作，反而會造成肩袖損傷、肌腱撕裂、加重炎癥反應等等。
為此，大家要注意所謂的網紅鍛煉方式，均不能達到真正意義上的鍛煉效果。在具體可以選擇的運動項目上，如快走、騎自行車、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲等等，都是很好的方式。
在整個運動過程中，以“微微出汗，能正常交談”為宜，選對運動項目，配合最佳運動時間，才能讓身體越來越強壯。
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