蓉城幸福家·成長助力站｜考試季，家長如何與孩子一起從容面對？

最近，很多中小學陸續(xù)進入期末考試階段，不少家庭也隨之進入了“備考模式”。考試是孩子成長路上的必修課，不只檢驗知識，更是一次心理素質、時間管理和抗壓能力的綜合鍛煉。

本期《蓉城幸福家·成長助力站》跳出“如何考好”的技巧層面，從更長遠的教育視角出發(fā)，探討如何幫孩子把考試過程轉化為受益終身的能力積累。擁有超過20年一線教齡的英語老師宋楨，將從家長和教師雙重身份出發(fā)和大家聊聊：考試季，家長如何與孩子一起從容面對？

很多家長一到考試季就自動進入“備戰(zhàn)狀態(tài)”，緊盯復習進度、追問模擬成績、反復叮囑“別粗心”。可真正做到不焦慮、不擔心，對大多數家長來說并不容易。宋楨指出：家長焦慮的背后，其實是“怕”，怕自己不夠接納，怕結果沒有達到期望。這也讓很多家長在考試季不自覺地變得急躁、嘮叨，甚至把焦慮傳遞給孩子。

所以，她給出的第一條建議是：家長要穩(wěn)住自己的情緒。

一是接納自己的情緒，承認“我現在確實有點擔心”，但不讓這份擔心變成對孩子喋喋不休的催促；二是踩穩(wěn)自己的生活節(jié)奏，讓孩子看到一切如常的狀態(tài)。

穩(wěn)住自己之后，第二步是做一個細心的情緒觀察者。中小學生，尤其是處于青春期的孩子，情緒調節(jié)能力仍在養(yǎng)成中，家長要通過孩子回家后的交流以及與學校老師的及時溝通，敏銳地發(fā)現孩子的情緒變化，通過科學的溝通——不一定都是言語溝通，一些溫暖的行為，比如擁抱、關心，也能有效疏導孩子的負面情緒。

除了情緒，備考期間的家庭生活秩序也有“說法”。臨近考試，不少家庭會自動切換成“考前模式”：孩子早睡早起、三餐精細搭配、娛樂活動叫停，全家人的作息都圍著考試轉。但實際上，一個正常的生活和工作狀態(tài)才是更健康的，過度“備考”有可能打破孩子原本適應的生活慣性。

當然，家長可以適當準備一些鼓勵性的小儀式感表達自己的鼓勵，比如向日葵、定勝糕等小物件，但儀式感太隆重，反而會給孩子帶來心理壓力。

接下來，則是更現實的一關：考完之后，孩子考好了，怎么回應？考砸了，又該怎么辦？

首先我們要明確的是，分數能從某些方面反映出孩子的情況，但一次考試不能給孩子畫像，可能孩子那天狀態(tài)不好，也可能超常發(fā)揮。家長要做的不是盯著分數本身，搞明白分數背后的意義也很重要。

如果日常考試考得不理想，家長可以將其當作一個絕佳的練習機會，和孩子一起從知識掌握是否全面、技能應用的策略是否優(yōu)化、時間規(guī)劃是否合理等層面去分析原因。如果是重大考試結果不好，先抱抱孩子，肯定他經歷了這么長時間的學習和準備，再分析改進的方向。關注孩子的情緒和認知，與分數同樣重要。

如果孩子考得不錯，為他祝賀，肯定他的付出，同時總結梳理好的經驗，比如方法、時間規(guī)劃。

把每一次考試都變成有意義的練習，孩子便能在一次次訓練中有策略地進行反思：遇到不會的題，到底是什么原因導致的？下一次遇到類似的問題，我該提醒自己什么？這樣，孩子會在能力上得到有區(qū)分度、有針對性的提升，變得更會學習。

所以，與其把分數看作一次定性的“評判”，不如把它當作一次幫助孩子精準“體檢”的機會。分數只是報告單上的一個指標，真正重要的是透過指標讀懂孩子當下的學習狀態(tài)。

對一個家庭來說，考試究竟意味著什么？

考試本身是一個評價標準，用來衡量孩子一段時間的學習成果。但孩子真正走進考場時，考的不僅是知識，還有應試策略和心態(tài)，甚至會牽動整個家庭的情緒。

孩子通過考試“看清自己”，看明白在過去那段時間里，學習技能上到底有什么收獲，又存在什么樣的漏洞和問題，然后把問題變成下一步的行動方向。

家長通過考試實現心態(tài)和認知上的轉變，從關注分數轉向耐心關注學習過程，從忍不住反復提醒，轉向穩(wěn)住自己，為孩子提供有效的支持。

對家長來說，考的是能不能穩(wěn)住自己的焦慮不傳染給孩子，能不能接納各種可能的結果，能不能把注意力從“考了多少分”轉移到和孩子一起發(fā)現問題，合力制定新一輪計劃，讓問題得到解決。

考試最珍貴的價值，還不止于此。宋楨的女兒今年剛參加完中考，她最大的感受是：“從學習備考到參與考試，整個家庭都完成了一次蛻變式的成長。”

所謂“蛻變”，不是考完突然變了一個人，而是整個家庭共同面對備考應考這件事：一起調整情緒與心態(tài)，一起面對問題并商量一家人如何變得更好。在這個過程中，大家共同習得受益終身的能力：如何與壓力共處，如何在不確定中保持專注，如何從挫敗中自我恢復，如何讓安全感和信心找到支點。

這也是考試這件事，帶給孩子、家庭的珍貴禮物。

2026年成都市婦聯《蓉城幸福家·成長助力站》家庭教育融媒體節(jié)目從日常生活的小切口，長出家的幸福力！2026，我們與家庭溫暖同行!

高考分數已出，但分數之外，我們也看見了很多“了不起”的考生。下期《蓉城幸福家·成長助力站》，我們一起聊聊，如何與孩子一起看見比分數更重要的珍貴品質。敬請期待！